7 Кг Лишнего Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
+7(499)394-64-90
+7(903)775-05-65
Понедельник 27 Сентября Вторник 28 Сентября Среда 29 Сентября Четверг 30 Сентября Пятница 01 Октября Суббота 02 Октября Воскресенье 03 Октября
Оставьте заявку и мы свяжемся с Вами:
Согласие на обработку персональных данных
Наши продукты богаты витаминами и микроэлементами!
Все очень вкусно, натурально, полезно, аппетитно и безопасно !
Мы очень внимательны к качеству наших блюд!
На работе сложно организовать правильное питание, включая питание в офисе . Мы берем еду с собой на работу, придерживаясь диет . Однако вес мало меняется, если он уже набран, даже когда есть не просто желание, а необходимость его сбросить .
Итак, с чего мы обычно начинаем, когда нужно похудеть? Что конкретно нельзя – всем известно и понятно, и мы задумываемся о том, что нужно есть и как правильно питаться . Смотрим всяческие диеты, настраиваемся и готовим себя к испытаниям . На сколько дней нас хватает – это всегда по-разному и зависит от множества факторов, но для большинства итог часто один: сбросили несколько килограмм, застопорились, и потом вес снова начинает расти .
Мы хотим поделиться опытом одного из наших коллег, который за 3 недели сбросил почти 7 кг, не планирует останавливаться на достигнутом и с удовольствием расскажет о своем методе .
Я много работаю именно в офисе или за столом, двигаюсь сейчас мало, а веса лишнего набрал 12-15 кг . У меня в конце августа был вес 98-99 кг при росте 185 см, на четвертый этаж стало подниматься не комфортно, отдышка появилась . Мой привычный, комфортный вес – 85-86 кг, а тут почти 100 .
Первое с чего я начал – это подсчет калорий, есть много программ, которые это позволяют сделать . Я считал все съеденное за день в калориях, обязательно подсчитывал их расход и сравнивал . Старался делать так, чтобы разница была около 2 500-2 800 ккал, чтобы в день терять примерно 1 кг . Это не означает, что при таком соотношении через 7 дней будет потеряно 7 кг веса, т .к . есть жир и вода и результат во многом зависит от того, сколько реальных калорий сгорает .
Из рациона я убрал все, что связано с выпечкой, все сладости вообще перестал замечать, хлеб минимизировал до пары кусочков в день . Стал много есть овощей, при этом стал сам себе готовить пищу, без лишних жиров . Утром я очень люблю омлет с помидорами и луком, который немного обжариваю, получается объемно и очень вкусно . Если очень хочу есть, то кладу побольше помидор, могу добавить немного бекона, а особенно вкусно и сытно получается, если в омлет добавить тунца!
Еще на завтрак я люблю овощной салат с тунцом, который и вечером после работы с удовольствием ем . Режу свежую капусту, помидор, огурец, 80-100 гр тунца (примерно полбаночки), перемешиваю, даю настояться 5-10 минут, чтобы сок пошел, и с удовольствием кушаю . Причем если вдруг нападет жор – этот салат помогает его перебороть .
Я стал есть очень много свежих помидор и огурцов, особенно вечером . Если к 18 часам не успеваю покушать, то они мне очень помогают погасить голод . Особенно в первые дни, когда организм хочет и даже требует еды, мозгу приятно и он ждет вечерней еды в ударных дозах . Но тело страдает потом, и по сути еда становиться заменителем всех прелестей жизни . Я так совсем не хочу, почему и стал заниматься своим рационом и бороться с лишним весом .
Да, желательно иметь сильный стимул! И даже не обязательно один, их может быть несколько . Я вам расскажу о своих, сложившихся из не самых приятных ощущений . В какой-то момент я поймал себя на мыслях, что после еды мне постоянно хочется спать, нападает лень, я стал замечать резкое снижение эффективности в работе . А кроме этого непрезентабельный внешний вид, усталость в глазах и раздражительность . Немало, на мой взгляд! Вам я тоже предлагаю прислушаться к собственным ощущениям . Обратите внимание на сонливость и апатию, субботы и воскресенья не хватает порой, чтобы прийти в себя . Обидно конечно, что до 30 лет ты ничего этого вообще не ощущаешь и ешь как паровоз, без последствий, все сгорает . Но с возрастом и потерей подвижности топка начинает забиваться и уже не справляется . Приходится считаться с новой реальностью и помогать своему организму .
Итак, переходим к главному – организации правильного питания в офисе . 5 дней в неделю мы обедаем на работе и для многих это и есть слабое звено в цепочке борьбы с лишним весом . Расскажу, что я предпочитаю взять с собой или же заказать на обед в офис .
В основной прием пищи я тоже делаю упор на овощи . Свежие в салатах или вареные, тушеные, приготовленные на пару в качестве гарнира . И нежирный белок – курочка-грудка или белая рыба . Я много пью чая, люблю хорошую воду, поэтому привожу ее в офис . Кофе стал пить только с молоком, без сгущенки и сахара . Вкусно, но если вы, как и я, любитель кофе со сгущённым молоком, то замените его на топленое, то, которое потемнее, и будет почти также вкусно . Сладость придет чуть позже, через несколько дней, когда рецепторы перестроятся и будут реагировать на минимальный сахар, как сладковатый вкус, и этот вкус более приятный, нежели обилие сахара и больше ничего .
Печенье, баранки на работе я вообще не ем, беру с собой кефир, ем творог, иногда йогурты . Но в целом, я на работе стал есть очень мало, мало двигаюсь, а значит и не надо передать . Минимизировал я и фрукты, стал есть арбуз, дыню кусочками, а не килограммами, благо в арбузе, как ни странно, не так уж и много калорий .
По вечерам я стал бегать, больше 20 лет занимался бегом, и возвращение в активную жизнь стало для тела приятным сюрпризом . Иногда на велосипеде катаюсь, но бег доставляет больше кайфа, бегаю по Москве по старым местам, на днях в парк на Пресне забежал, потом на стадион у Белого Дома, поболел за одну из команд, играющих в футбол . За 1-2 часа бега можно сжечь до 1 000 калорий, что в итоге и помогает заметно сбросить лишнее .
В целом ничего сложного и хитрого, я стал меньше есть и перестал пичкать себя углеводной пищей, с которой не расходовал полученную энергию . Ем я все, что имеет естественное происхождение, соль и соусы я вообще исключил . Оказалось, что соли и так достаточно будет, если есть хлеб вприкуску . Раньше такого не было, ну или я просто не замечал . Салат из овощей не солю, нет в этом необходимости .
Думаю, что моя система не нова, но она проста в применении и, самое главное, она работает! Питайтесь меньше, двигайтесь больше, когда появится чувство голода – пейте чистую воду и кормите себя полезной и понятной едой, не пичкайте фастфудами, от таких калорий очень тяжело избавиться, но легко посадить ресурсы своего организма! Желаю всем быть в форме, это очень помогает хорошо и эффективно работать и приятно отдыхать .
Адрес: г . Москва, Шоссе Фрезер, д .17А стр . 5 (м .Авиамоторная)
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/05\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Фиксируйте то, что вы едите, с помощью дневника питания или соответствующего приложения . Чтобы добиться дефицита калорий, необходимо контролировать все, что вы употребляете в пищу . Лучше всего делать это с помощью дневника питания или соответствующего приложения для мобильного устройства . Записывайте в дневник или приложение все, что вы едите . Постарайтесь ежедневно употреблять 1200 калорий, если вы женщина, или 1500 калорий — если мужчина . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Старайтесь сразу же после приема пищи записывать все, что вы съели и выпили, чтобы ничего не забыть . Кроме того, если вы заранее знаете, что будете есть, можно заблаговременно занести это в дневник . Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и равномерно распределять их между основными приемами пищи и перекусами .
При этом не имеет значения, соблюдаете ли вы низкожировую или низкоуглеводную диету . Оба типа диеты одинаково эффективны для похудения, поэтому выберите такую, которая лучше подходит вам . [3]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0c\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Съедайте 2–3 порции овощей и фруктов при каждом приеме пищи . Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, и в то же время они богаты пищевыми волокнами и благодаря этому хорошо утоляют голод . Ешьте больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи — таким образом вы сократите количество потребляемых калорий и здоровым способом справитесь с чувством голода . [4]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Старайтесь, чтобы при каждом приеме пищи на овощи и фрукты приходилась половина . Например, можно съесть утром вместе с тостами и яйцами 2 стакана дыни, на обед — зеленый салат и тарелку супа минестроне, а на ужин — 2 стакана варенных на пару овощей с коричневым рисом и куриной грудкой без кожи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включите в повседневный рацион 2–3 порции нежирных молочных продуктов . Было показано, что при низкокалорийной диете нежирные молочные продукты помогают сбросить вес . Ежедневно употребляйте 2–3 порции нежирного молока, йогурта или сыра . [5]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, на завтрак можно съесть вместе с миской каши стакан (240 миллилитров) молока 1 % жирности, на обед — ломтик нежирного сыра вместе с бутербродом, а на ужин — ½ стакана (120 граммов) нежирного творога с макаронами и соусом маринара .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/89\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте острую пищу, чтобы ускорить обмен веществ . Содержащийся в острых продуктах капсаицин помогает ускорить метаболизм, что способствует похудению и удержанию нового веса . Добавляйте в пищу острый перец, сальсу и специи с перцем чили, чтобы получать больше капсаицина . [6]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, в качестве приправы к блюду можно обжарить пару перцев халапеньо с луком, добавить в буррито пару столовых ложек острой сальсы или заправить запеченную курятину щепоткой кайенского перца .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Замените высококалорийные продукты их низкокалорийными аналогами . Даже небольшие изменения в рационе могут привести к увеличению повседневного количества калорий . Если вы обнаружите, что большое количество дополнительных калорий приходится на напитки, перейдите на воду или другие низкокалорийные жидкости . Если вы часто перекусываете на протяжении дня вредными продуктами, замените чипсы и конфеты свежими фруктами и овощами . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Напитки являются основным источником лишних калорий . Вспомните, сколько стаканов сока, газированных и других сладких напитков вы употребляете на протяжении дня . Например, если вы ежедневно выпиваете 700 миллилитров сока и газированных напитков, это соответствует примерно 400 дополнительным калориям, которых можно избежать, если перейти на воду .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bb\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы быстрее сбросить вес . Было показано, что периодическое голодание помогает похудеть . Запланируйте приемы пищи так, чтобы каждый день они приходились на один и тот же временной интервал продолжительностью 8–10 часов . Ничего не ешьте в промежутках между этими интервалами . [8]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Например, если вы решили каждый день принимать пищу между 7:00 и 15:00, можно завтракать в 7:00, обедать в 11:00 и ужинать в 15:00 . После этого ничего не ешьте до 7 утра следующего дня .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fa\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше двигайтесь на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий . Ведите как можно более активный образ жизни — это поможет вам сжигать больше калорий и сбросить вес . Полезно даже небольшое увеличение физической активности . Повысьте количество ежедневно сжигаемых калорий следующим образом: [9]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
добирайтесь до расположенных неподалеку мест пешком или на велосипеде;
припарковывайте автомобиль подальше от места назначения;
высаживайтесь из автобуса за несколько остановок до нужной и проходите остаток пути пешком;
пользуйтесь вместо лифта лестницей;
выполняйте приседания или прыжки с разведением ног во время рекламы по телевизору .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь заниматься умеренными кардиоупражнениями по 150 часов в неделю . Это минимальное рекомендуемое количество кардиоупражнений для общего здоровья, оно необходимо также для того, чтобы сбросить вес . Выберите такой вид упражнений, которые нравятся вам, и занимайтесь ими бо́льшую часть дней недели . [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
К примеру, можно каждый день гулять, бегать или ездить на велосипеде, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе . Если вы предпочитаете тренажерный зал, попробуйте использовать эллиптический тренажер, записаться на занятия аэробикой или плавать .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включите в программу тренировок силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы . Бо́льшая мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя . Два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками продолжительностью 30–45 минут и каждый раз выполняйте упражнения для всех основных групп мышц . К основным группам относятся мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц, груди и плеч . [11]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Можно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы, или использовать эспандеры и вес собственного тела, чтобы укрепить их . Выберите то, что подходит вам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы сжечь больше калорий . Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) заключаются в чередовании кардиоупражнений умеренной и высокой интенсивности . Изменение интенсивности физических нагрузок помогает повысить выносливость и сжечь больше калорий . [12]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, можно идти в течение 4 минут, затем 4 минуты бежать трусцой, после чего вновь идти 4 минуты, и так далее . Продолжайте чередовать два уровня физических нагрузок в течение 30 минут .
Во многих тренажерных залах есть учебные занятия ВИИТ . Попробуйте посещать такие занятия, чтобы повысить интенсивность своих тренировок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление спиртных напитков . Алкоголь содержит дополнительные калории и ослабляет самоконтроль, в результате чего вы можете съесть больше, чем обычно . Пейте не более одной порции в день, если вы женщина, и двух порций — если мужчина . [13]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепкого напитка .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/53\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду каждый раз, как только почувствуете жажду . Поддерживайте водный баланс организма, чтобы не путать жажду с голодом, что может привести к перееданию или приему пищи тогда, когда вы не голодны . Пейте воду на протяжении всего дня и каждый раз, когда потеете, чтобы избежать обезвоживания . [14]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Постарайтесь всегда иметь при себе бутылку с питьевой водой и пополняйте ее по мере необходимости .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Спите каждую ночь по 7–9 часов . Достаточное количество сна и отдыха поможет вам правильно выбирать продукты и запастись энергией, необходимой для занятий спортом . Соблюдайте режим сна и каждый вечер ложитесь спать и просыпайтесь по утрам в одно и то же время . Чтобы лучше спать , можно предпринять также следующие меры: [15]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
выключайте все электронные устройства за 30 минут перед тем, как отправиться спать;
не употребляйте кофеин после обеда и вечером;
следите, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо;
используйте спальню только для сна и не работайте, не ешьте и не занимайтесь другими делами в постели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте расслабляющие техники , чтобы избежать эмоционального питания . Сильные переживания или желание быстро сбросить вес могут вызвать стресс . Некоторые в состоянии стресса едят больше, чем обычно, что может привести к набору веса . Отводите хотя бы 15 минут в день на то, чтобы расслабиться . Попробуйте использовать следующие расслабляющие техники: [16]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
йогу ;
медитацию ;
прогрессивную мышечную релаксацию ;
глубокое дыхание .
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году . Количество просмотров этой статьи: 65 424 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году .
Количество источников, использованных в этой статье: 14 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 65 424 .
Чтобы сбросить 7 килограммов за две недели, или 3,5 килограмма за неделю, необходим ежедневный дефицит примерно в 3500 калорий . Чтобы достичь такого дефицита, следует соблюдать очень низкокалорийную диету и каждый день заниматься интенсивными физическими упражнениями, поэтому данный метод не рекомендуется . Считается, что более здоровой скоростью похудения является 0,5–1 килограмм в неделю . Для этого необходимо ежедневно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем поступает в организм вместе с пищей . [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Тем не менее, если вы хотите быстро сбросить вес перед приближающимся важным событием, это можно сделать с помощью определенных способов . Сократите повседневное потребление калорий, чтобы создать их дефицит, и больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий на протяжении дня . Достичь поставленных целей помогут также здоровые изменения в образе жизни .
Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса . Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес» .
Совет : не добавляйте в овощи сливочное или растительное масло, так как это увеличит количество калорий . Попробуйте вместо этого приправлять овощи травами, специями, уксусом и лимонным соком .
Совет : учтите, что можно разбить тренировки на более короткие интервалы, если вы не можете ежедневно заниматься спортом сразу все отведенное время . Попробуйте тренироваться 3 раза в день по 10 минут или 2 раза по 15 минут вместо того, чтобы заниматься спортом 30 минут за один раз .
Совет : если вам не нравится пить простую воду, добавьте в нее ломтик лимона, несколько ягод или ломтик огурца, чтобы придать ей аромат и избежать дополнительных калорий .
Репортажи
Интервью
События и анонсы
Как правильно выбрать?
Кино и спорт
А вы знаете . . .
Биографии спортсменов
Известные люди и спорт
Знаменитые клубы
Спорт и право
Как научиться
Спортивная медицина
Правильное питание
Spa (Спа)
Клиническая медицина
Народная медицина
Первая помощь
ЛФК
Йога
Футбол
Фитнес
Бокс
Тяжелая атлетика/ Пауэрлифтинг
Товары для бокса
Единоборства
Турники
Футбол
Букмекеры / Ставки на спорт
Памятные даты / история спорта
Психология
Полезные советы
Спортивные правила
Спортивная терминология
Главная
Правильное питание
Лучшие и эффективные диеты
Диеты для снижения веса
Как похудеть на 7 кг за две недели - диета, меню, отзывы
Последний прием пищи должен быть не позднее 19 .00 . Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок . Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками .
Эксперт рубрики - Диеты для снижения веса
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
Чтобы оставить комментарий Вам необходимо войти или зарегистрироваться .
Плитка Geotiles Pawn купить в Москве
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед, врач высшей категории
Врач невролог международного медицинского центра ОН КЛИНИК
Травматолог-ортопед, врач высшей категории
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
Эндокринолог, врач высшей категории
Интернет журнал СпортОбзор .Ру о спорте, фитнесе и активном отдыхе ©2021
Материалы, размещенные на интернет-портале, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций . Определение диагноза и выбор методики лечения требует обращения к врачу! Сайт не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на sportobzor .ru
Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально . Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения .
Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений .
Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:
Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:
1 день . Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт . Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве .
2 день . ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной . Нежирный кефир – 1 литр .
3 день . Сырые овощи в неограниченном количестве . Фрукты, за исключением бананов и винограда . Кефир – 1 литр . Фруктовый сок – 1 литр .
4 день . ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы . Кефир – 1 литр .
5 день . Свежие овощи в неограниченном количестве . Фрукты .
6 день . Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной . Кефир – 1 литр .
8 день . 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт ., овощной салат в неограниченном количестве .
9 день . 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты .
10 день . Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным мас
7 Кг Лишнего Веса