6 natürliche Wege, um die Durchblutung Ihres Gehirns zu erhöhen

Die Durchblutung ist eine Körperfunktion, die für das Überleben jedes Körperteils entscheidend ist, von der kleinsten Zelle bis zum größten Organ. Ihr Blut versorgt Ihr Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, die es zum Überleben und normalen Funktionieren benötigt. Jede der mehr als 37 Billionen Zellen, aus denen Ihr Körper besteht, benötigt Sauerstoff, um Glukose effizient zu nutzen, die nur einer der vielen Nährstoffe ist, die Ihr Blut liefert. Neben Glukose, der Hauptenergiequelle Ihrer Zellen, verteilt Ihr Blut auch Vitamine, Mineralien, Fette und Proteine an Ihre Zellen und Organe.

Ihr Gehirn ist eines von drei lebenswichtigen Organen, die den meisten Sauerstoff verbrauchen. Obwohl Ihr Gehirn nur zwei Prozent Ihres gesamten Körpergewichts ausmacht, verbraucht es etwa 18,4 Prozent des Sauerstoffs, der in Ihren Körper gelangt, und ist damit der zweithöchste Sauerstoffverbraucher nach der Leber, die etwa 20,4 Prozent verbraucht. Dein Gehirn braucht viel Sauerstoff, denn um Energie zu erzeugen, ist es fast ausschließlich auf einen Stoffwechsel angewiesen, der Sauerstoff benötigt. Auch Ihre Gehirnzellen oder Neuronen benötigen eine kontinuierliche Sauerstoffversorgung, um miteinander zu kommunizieren und Signale an den Rest Ihres Körpers zu übertragen.

Aus diesem Grund ist eine optimale Durchblutung für die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns unerlässlich. Ihr Blut liefert nicht nur Sauerstoff und Nährstoffe, sondern transportiert auch unerwünschte Stoffwechselabfallprodukte wie Giftstoffe und Kohlendioxid ab, wenn es Ihr Gehirn verlässt. Blut, das zu 51 Prozent aus Wasser besteht, hilft auch, Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen. Da Ihr Gehirn zu etwa 75 Prozent aus Wasser besteht, kann sich Dehydrierung negativ auf seine Leistung auswirken. Selbst ein Wasserverlust von zwei Prozent kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktion führen, wie z. B. Konzentrationsschwäche, Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis, verkürzte Reaktionszeiten und negative Stimmungsschwankungen.

Ursachen und Symptome einer schlechten Durchblutung des Gehirns

Ihr Gehirn ist für seine Blutversorgung auf nur zwei Sätze großer Arterien angewiesen. Die Halsschlagadern, die sich im vorderen Teil Ihres Halses befinden, versorgen die vorderen zwei Drittel Ihres Gehirns mit Blut, während die Wirbelarterien, die sich entlang Ihrer Wirbelsäule erstrecken, das hintere Drittel Ihres Gehirns mit Blut versorgen. Eine der häufigsten Ursachen für eine gestörte Durchblutung des Gehirns sind verstopfte Halsschlagadern. Fettablagerungen, die als Plaque bezeichnet werden, können sich in Ihren Halsschlagadern ansammeln und zu arteriellen Schäden und Blutgerinnseln führen. Die Verstopfung der Halsschlagadern durch ein Blutgerinnsel ist die Hauptursache für einen ischämischen Schlaganfall.

Ein ischämischer Schlaganfall ist ein gefährliches Ereignis, das zu dauerhaften Hirnschäden und sogar zum Tod führen kann. Wenn die Blutzufuhr in einem Teil Ihres Gehirns unterbrochen ist, können Ihre Gehirnzellen nur wenige Minuten ohne eine stetige Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen auskommen. Leider sind Gehirnzellen nicht in der Lage, sich zu regenerieren, weshalb ein ischämischer Schlaganfall bei den Überlebenden verheerende körperliche, kognitive und geistige Behinderungen hinterlassen kann. Hier sind die häufigsten Anzeichen und Symptome eines ischämischen Schlaganfalls:

Plötzliche Taubheitsgefühle oder Schwäche im Gesicht, Arm oder Bein, insbesondere auf einer Körperseite
Plötzliche Verwirrung
Plötzliche Schwierigkeiten beim Sprechen
Plötzliche Sehstörungen auf einem oder beiden Augen
Plötzliche Schwierigkeiten beim Gehen
Plötzlicher Schwindel, Gleichgewichts- oder Koordinationsverlust
Plötzliche, starke Kopfschmerzen ohne bekannte Ursache

Eine schlechte oder unzureichende Durchblutung des Gehirns kann hingegen durch viele Faktoren verursacht werden, wie z. B. die Verengung von Blutgefäßen (Stenose), die Bildung von Blutgerinnseln (Thrombose), eine Verstopfung (Embolie) oder das Aufreißen von Blutgefäßen (Blutungen). Häufige Anzeichen und Symptome einer verminderten zerebralen Durchblutung können dem Schlaganfall ähneln und umfassen:

Gehirn-Nebel
Schwindel oder Benommenheit
Geistige Ermüdung
Gedächtnisverlust
Undeutliche Sprache
Taubheitsgefühl oder Kribbeln
Häufige Kopfschmerzen
Teilweiser bis vollständiger Verlust des Sehvermögens
Verwechslung
Schlechte Fokussierung und Konzentration
Schluckbeschwerden
Verlust des Gleichgewichts
Kalte Nase, Füße oder Hände
Krämpfe in den Füßen oder Händen
Ungesunde Nägel

6 Möglichkeiten, die Durchblutung Ihres Gehirns zu erhöhen

Es gibt viele Faktoren, die zu einer verminderten Durchblutung des Gehirns beitragen, wie z. B. eine sitzende Lebensweise, Rauchen, Übergewicht und Stress. Menschen mit Anämie, Hirnverletzungen, Depressionen, Diabetes, Herzerkrankungen, Schilddrüsenunterfunktion und niedrigem Blutdruck haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für eine niedrige Hirndurchblutung. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um eine optimale Durchblutung Ihres Gehirns zu gewährleisten. Hier sind einige von ihnen:

Übung

Untersuchungen zufolge ist einer der Vorteile des Trainings die Verbesserung der Durchblutung des gesamten Körpers. Das bedeutet, dass beim Sport mehr Blut in Ihr Gehirn fließt. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Forschern des University of Texas Southwestern Medical Center berichtete, dass regelmäßige Bewegung älteren Erwachsenen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen zugute kam, indem sie die Steifheit der Blutgefäße im Nacken verringerte und die allgemeine Durchblutung ihres Gehirns erhöhte.

Moderate Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga können Wunder für Ihren Kreislauf bewirken.

Inversionstherapie

Die Inversionstherapie oder Wirbelsäulentraktion ist eine Technik, bei der mehrere Minuten kopfüber aufgehängt wird. Diese Therapie soll wirksam sein, um Rückenschmerzen zu lindern, die Wirbelsäule zu dehnen und zu strecken und den Druck von komprimierten Bandscheiben zu verringern. Das Kopfüber hängende Hängen kann auch Ihre Flexibilität erhöhen und die Durchblutung Ihres Gehirns erhöhen.

Beachten Sie, dass die Inversionstherapie nicht für Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder anderen Augenerkrankungen geeignet ist.

Musikalische Ausbildung

Laut einer Studie der University of Liverpool in England kann ein kurzes musikalisches Training die Durchblutung der linken Gehirnhälfte erhöhen, die dafür bekannt ist, Sprache, Verständnis, Rechnen und Schreiben zu steuern. Die Studie stellte fest, dass musikalisches Training eine schnelle Veränderung der kognitiven Mechanismen bewirkt, die an der Musikwahrnehmung beteiligt sind, und diese Mechanismen werden auch vom Gehirn für die Sprache genutzt.

In einer neueren Studie fanden japanische Forscher auch heraus, dass das Spielen eines Musikinstruments den Blutfluss in der mittleren Hirnarterie, dem größten Ast der inneren Halsschlagader, erhöht. Die mittlere Hirnarterie ist auch das Blutgefäß im Gehirn, das am häufigsten von Krankheiten betroffen ist.

Lerne eine neue Sprache

Laut einer Studie mit ausländischen Studenten in Japan steigert der Erwerb einer neuen Sprache die Gehirnaktivität sowie die Durchblutung des Gehirns. MRT-Scans zeigten eine signifikante Zunahme der Durchblutung der vier sprachbezogenen Regionen des Gehirns, während Erstlerner versuchten, unbekannte Zeichen und Laute zu lernen.

In ähnlicher Weise berichtete eine Studie, die im International Journal of Education, Culture and Society veröffentlicht wurde, dass das Lernen/Verwenden verschiedener Akzente, Schreibstile und Aussprachen das Gehirn stimuliert, die Durchblutung des Gehirns verbessert und sogar hilft, die Gehirnalterung zu bekämpfen.

Meditation

Laut einer gemeinsamen Studie amerikanischer und chinesischer Forscher kann Meditation, insbesondere integratives Body-Mind-Training (IBMT), dazu beitragen, die Stimmung sowie die Durchblutung bestimmter Gehirnregionen zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass das Üben von IBMT für einige Stunden pro Tag den zerebralen Ruheblutfluss in Gehirnbereichen erhöht, die an Aufmerksamkeit und Selbstregulierung beteiligt sind. IBMT ist eine meditative Praxis, die mehrere Geist-Körper-Komponenten wie Entspannung, Atmung, Imagination und Achtsamkeitstraining kombiniert.

Akupunktur

Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Medical Acupuncture veröffentlicht wurde, trägt die gezielte Ausrichtung auf Akupunkturpunkte entlang des Gefäßmeridians, der entlang der Vorder- und Rückseite des Rumpfes verläuft, dazu bei, die zerebrale Durchblutung bei Patienten zu erhöhen, die an einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns leiden. Akupunktur kann auch dazu beitragen, den Blutfluss bei Patienten mit erhöhtem Blutfluss zu verringern.

Die Gewährleistung einer optimalen Durchblutung Ihres Gehirns kann Ihnen helfen, eine gute Gehirngesundheit zu erhalten und die Leistung Ihres Gehirns zu steigern. Weitere Tipps, wie Sie Ihr Gehirn gesund halten können, finden Sie bei.

Quellen:

ScientificAmerican.com

Article.SciencePublishingGroup.com

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