5 Кг Лишнего Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тел.: +7 916 611-73-72 |
Соц. сети
Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter . Спасибо за бдительность.
Все люди разные, и бывает такое, что кости весят по разному- у кого-то они лёгкие, у кого-то тяжёлые. А может быть лишние 5 кг в весе из-за костей?
марина чернова
04-дек-2017, 06:35
Могу ли я ежедневно занимаясь на велотренажере сбросить лишние 5 кг жира и нарастить 5 кг мышц ?
Ахах, знакомая ситуация, когда начинаешь заниматься, подтягивается тело, а на весы встаешь и плюс 3 кг. А рядом девочка, вроде твоего роста, несколько более расплывчатая по форме говорит, что вес у нее гораздо меньше, чем у тебя. Женский мозг взрывается от негодования и непонимания в первый момент. А вопрос такой, а можно набрать лишние 5 кг мышц ? Т.е. при расчете по формуле будет переизбыток в 5 кг, а ты сухенький, поджарый?
Все люди разные, и бывает такое, что кости весят по разному- у кого-то они лёгкие, у кого-то тяжёлые. А может быть лишние 5 кг в весе из-за костей?
Могу ли я ежедневно занимаясь на велотренажере сбросить лишние 5 кг жира и нарастить 5 кг мышц ?
Гость Оксана
04-дек-2017, 06:41
Я хотела бы заняться спортом, и нарастить ту самую мышечную массу, так как руки у меня как тонкие веточки, и конституция тела схожая с подростком, хотя мне 26 лет. Проблема состоит не в лишнем весе, а в том как бы не потерять ещё больше свой вес при занятиях спортом?
Ахах, знакомая ситуация, когда начинаешь заниматься, подтягивается тело, а на весы встаешь и плюс 3 кг. А рядом девочка, вроде твоего роста, несколько более расплывчатая по форме говорит, что вес у нее гораздо меньше, чем у тебя. Женский мозг взрывается от негодования и непонимания в первый момент. А вопрос такой, а можно набрать лишние 5 кг мышц ? Т.е. при расчете по формуле будет переизбыток в 5 кг, а ты сухенький, поджарый?
Я хотела бы заняться спортом, и нарастить ту самую мышечную массу, так как руки у меня как тонкие веточки, и конституция тела схожая с подростком, хотя мне 26 лет. Проблема состоит не в лишнем весе, а в том как бы не потерять ещё больше свой вес при занятиях спортом?
вопрос: в интервал калорий вписываюсь, иногда даже ругается программа, что недоедаю, но вес стоит на месте... 3 силовые в неделю + 2 кардио... за последние 2 месяца еще и мышцы наросли на бедрах, не лезу в одежду :( жира тоже сколько было столько и осталось и по измерениям и чисто визуально(грудь увы ни на см не увеличилась как при наборе веса обычно) +3см на каждое бедро, +3 в талии, +4кг веса... подсушилась
Эпизодический читмил
12-мар-2021, 13:13
3 самых лучших упражнения
18-мар-2021, 04:05
Упражнения без травм
12-мар-2021, 13:13
Ваш браузер не поддерживает плавающие фреймы
Большая практика бесед с обычными людьми показала мне, что большинство ошибаются в оценке своих лишних килограмм.
Люди с нормальным весом чаще всего думают, что у них всего 5 лишних килограмм.
Обычной нормой считается вес равный «рост минус сто». Например, мой рост 174 см. Значит нормальный вес для меня - это 74 кг.
Часто мужчины с моим ростом и моим весом без опыта силовых тренировок, глядя мне в глаза, говорят, что у них лишних 5 килограмм.
Напомню, что натуральный бодибилдинг подразумевает разницу между сидячим образом жизни и тремя годами безошибочных силовых тренировок в 17,5 килограмм.
И верхней предел натурального бодибилдера - это тоже «рост минус сто».
Одним словом, мой нормальный вес и предел натурального мышечного роста - это одно и то же число.
Когда человек с моим ростом и весом, глядя мне в глаза, говорит, что у него лишних 5 кг, то он не дает себе отчета, что во мне 17,5 кг мышц , которых нет в его теле.
Та же самая проблема с женщинами. Женщины весом 60 кг, которые ведут сидячий образ жизни, смотрят на бикинсток весом 55 кг и думают, что у них лишних всего 5 кг.
Человек с нормальным весом при сидячем образе жизни в среднем имеет 15 лишних килограмм жира.
Обратите внимание на разницу между фразами «масса тела» и «форма тела». Масса тела может быть нормальной, а форма оставлять желать лучшего.
Сидячий образ жизни - это нормально, но очень плохо.
При сидячем образе жизни вы можете иметь нормальный вес, но никогда не будете иметь хорошую форму.
Чтобы с уровня сидячего образа жизни форма тела стала хорошей, обычному человек нужно сбросить 15 кг жира и набрать 10 кг мышц .
Когда мужчинам говоришь о наборе 10 кг мышц , их это не пугает. Но женщины не могут в это поверить.
Если женщине с сидячим образом жизни и весе в 60 кг я говорю, что ей нужно сбросить 15 кг жира и нарастить 10 кг мышц , чтобы ее желаемые 55 кг были хорошими, то это женщину пугает.
Чтобы мужчине нарастить 17,5 кг, а женщине 10 кг мышц , нужно 3 года безошибочных силовых тренировок и правильного питания в объеме от 3 до 5 часов в неделю.
Перспектива получить желаемую форму на отрезке 3-х лет ограничений в еде и 600 часов силовых тренировок отбивает всякое желание изучать, а тем более следовать моей методике.
Для меня это плохая новость. Но есть и хорошая.
Меня лучше понимают те, кто тренируется безрезультатно больше трех лет; а тем более те, кто потратил на обретение хорошей формы более 10 лет и не обрел ее в полной мере.
О том, как перестать тратит время и начать приобретать форму я рассказываю на ежемесячных вебинарах « Размер/квартал » или на «условно-бесплатных консультациях »
Если вы за хорошую форму в нормальном весе, то будьте моим другом Вконтакте / Фейсбуке / Инстаграм
Добро пожаловать на Levgon.Ru - сайт методики тренировок и питания РазмерКвартал от Льва Гончарова .
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
/upload/resize_cache/iblock/a76/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/535291b.jpg
Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья. Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются.
К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.
Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.
Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.
Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.
Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.
Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.
Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.
Прибор Lymphanorm Relax поможет увеличить циркуляцию крови, избавиться от болевых ощущений и спазмов, чувства тяжести в ногах.
Прибор создан для улучшения сосудистого кровотока и лимфотока, укрепления сосудов и увеличения тонуса кожи.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Благодаря обработке специальным гелем электроды помогут провести процедуру миостимуляции с максимальным комфортом!
Массажер проработает мышцы слабыми импульсами электрического тока, что способствует коррекции рельефов тела и целлюлита, подтяжке кожи без изнурительных нагрузок.
Набор блоков разработан для надежной фиксации тела во время занятий йогой или тренировок. С их помощью удастся сохранить равновесие во время фитнеса.
Прибор Lymphanorm Relax поможет увеличить циркуляцию крови, избавиться от болевых ощущений и спазмов, чувства тяжести в ногах.
Прибор создан для улучшения сосудистого кровотока и лимфотока, укрепления сосудов и увеличения тонуса кожи.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Благодаря обработке специальным гелем электроды помогут провести процедуру миостимуляции с максимальным комфортом!
Массажер проработает мышцы слабыми импульсами электрического тока, что способствует коррекции рельефов тела и целлюлита, подтяжке кожи без изнурительных нагрузок.
Набор блоков разработан для надежной фиксации тела во время занятий йогой или тренировок. С их помощью удастся сохранить равновесие во время фитнеса.
Прибор Lymphanorm Relax поможет увеличить циркуляцию крови, избавиться от болевых ощущений и спазмов, чувства тяжести в ногах.
Прибор создан для улучшения сосудистого кровотока и лимфотока, укрепления сосудов и увеличения тонуса кожи.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Отзывы о статье Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
0
покупателей
оставили отзыв.
6 экспресс-диет, которые действительно работают
Как считать калории, чтобы похудеть
Восстанавливающий SOS-крем Zeitun Premium GIZA призван быстро и качественно “реанимировать” сухую кожу, мгновенно снять ощущение стянутости, обеспечить ее полноценное насыщение липидами и неизменный комфорт в любых условиях – от морозной зимы до засушливого лета.
Компактное устройство с функциями ультрафиолетовой обработки, озонирования и ионизации очищает воздух от вредоносных частиц и загрязняющих примесей. Способствует ликвидации до 99% болезнетворных микроорганизмов, спор, грибков, а также приходит на помощь при появлении запахов плесени, испорченных продуктов, сырости, табачного дыма, поддерживая чистоту и свежесть воздуха в помещении.
Одно из самых знаменитых и широко применяемых растений на земле – мята используется людьми уже много тысячелетий в качестве активного целительного компонента, обладающего самым свежим в Природе, приятным ментоловым ароматом.
Косметическая система ухода «Матриксил Голд»: антивозрастной крем в комплекте с массажером, объединяет четыре направленных действия против морщин и всех признаков увядания кожи. Анти-эйдж формула на основе пептида Matrixyl Synthe’6 в комбинации с вибро-пластическим массажем, ионофорезом и хромотерапией запускает синтез коллагена, помогает укрепить и подтянуть кожу, сохраняя молодость и свежесть.
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш. Алтуфьевское, д.41, стр. 1, эт.2, пом I, ком.8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.
Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.
После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:
Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.
Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:
Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.
В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ. В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.
Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное - не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.
Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.
В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.
Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.
Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.
В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.
Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.
На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.
На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.
Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.
Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.
Варианты завтрака для правильного питания:
Варианты обеда для правильного питания:
Варианты ужина для правильного питания:
Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.
Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.
Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.
Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.
Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.
Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.
Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.
Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому с
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным...
Причины появления лишнего веса у мужчин
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть...
Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!
Страдающие Лишним Весом
Психосоматика Лишнего Веса Книга Купить
Бегать Лишним Весом
5 Кг Лишнего Веса
