4 мифа о домашних тренировках

Проблемы с домашними тренировками будут испытывать только те, кому нужен пинок, чтобы пойти в спортзал. Для них наличие спортивных снарядов дома может усложнить задачу: "О, всё, что мне надо, находится здесь. Так что я вернусь к этому чуть позже".

Это можно назвать фактором близости. Чем ближе и доступнее что-то, тем больше вероятность, что вы к этому не прикоснётесь в отсутствии мотивации.

Это касается и тех, кто не настроен серьёзно: таких людей не интересует связь мозга и мускулов, они не хотят учиться управлять своим телом, не хотят узнавать, какие упражнения в определённых режимах дадут наилучшие результаты.

И, в конце-концов, есть те, кто ходит в залы ради общения и встреч с другими людьми

От домашнего спортзала не получишь социального взаимодействия.

Но, я уверен, что это не касается вас, правда? Вы достаточно целеустремлённый человек, и потому получите реальные прогресс и удовольствие от домашних тренировок!

Несмотря на все преимущества, описанные в этой статье, мифы о домашних тренировках всё ещё живы. На самом деле, мифы затрагивают только тех, кто недостаточно увлечён тренировками.

Миф №1. Домашний спортзал - это дорого.

В интернете можно увидеть действительно дорогие домашние спортзалы, напичканные всевозможными тренажёрами. На самом деле, в этом нет никакой необходимости.

Я предлагаю два набора:

Набор 1.

- штанга с регулируемой стойкой;

- пара разборных гантелей;

- фитнес-резинки;

- турник и брусья, пояс с цепью.

Набор 2.

- гиревой ряд;

- болгарский мешок;

- фитнес-резинки;

- турник и брусья, пояс с цепью.

Оба этих набора подходят и для роста массы и силы, и для оооочень мощного функционального тренинга. Первый набор немного дороже, это правда. Но! Человек со средним доходом в наших широтах легко может собрать ОБА набора за пару лет, без ощутимых затрат.

Кстати, и гири, и гантели, и штангу можно купить б/у, таких предложений достаточно много.

В перспективе вы потратите столько, сколько потратили бы за год посещения зала. Но, если вы и дальше будете заниматься дома, экономия будет неоспоримой.

Миф №2. Общественные залы лучше, потому что они лучше оборудованы.

Объективно верно, что общественный зал будет лучше оборудован, чем любой домашний. И, хоть это и выглядит соблазнительно, но неужели лучше?

Я признаю, что время от времени приятно иметь тренажёр, который позволяет изолировать определенную мышцу и даёт вам умственный отдых от тяжелой работы со штангой. Но во многих случаях наличие бОльшего количества вариантов на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Во-первых, великое множество людей сознательно или бессознательно уклоняются от работы со свободными весами в пользу тренажёров. А ведь многосуставные упражнения нужны не только для наращивания мышц и силы, но и для обучения правильному использованию тела и правильным движениям.

Чтобы овладеть основными движениями (приседание, жим, тяга, выпад, толчок), наиболее важными элементами оборудования являются штанга, гантели и гири.

"Да, но всё это есть в тренажёрном зале"!

Да, это правда. Но реальность такова, что при наличии «более легких» вариантов большинство людей заменят бОльшую часть упражнений со штангой работой на тренажёрах. Возможно, конкретно ВЫ делаете точно также.

В 50-е годы когда большинство людей использовало свободные веса, и спортивная химия была не распространена, атлеты строили прекрасные и сильные тела с помощью гирь, штанг, гантелей. Они бегали спринты и много подтягивались. Знаете, они были гораздо сильней, чем большинство натуральных атлетов сегодня.

Вот причины этого явления:

1. Слишком большое количество вариаций создаёт путаницу, снижает уверенность в собственном выборе и снижает последовательность вашей тренировки.

2. Работа со свободным весом заставляет вас лучше контролировать своё тело и развивать связь между разумом и мышцами. Тренажёры делают и то, и другое ЗА ВАС. Те, у кого лучше связь между мозгом и мышцами, и лучше контроль движений, добиваются лучших результатов, и точка.

Конечно, можно просто выполнять сгибания ног, жимы ногами, приседания в Гакк-машине, тяги блока и жимы в Смите. Я не говорю, что они не работают, но они хуже во многих отношениях.

Миф №3. Тренировка с другими людьми даст вам лучшие результаты.

Какие причины заставляют тренироваться с другими людьми?

1. Чтобы получить мотивацию от людей, с которыми вы вместе ходите в зал.

2. Быть более социализированным, получить ощущение общности.

3. Чтобы возвысить своё эго, думая, что люди вами восхищаются.

4. Чтобы люди могли дать вам совет по исправлению техники или общей формы.

5. Ради знакомства с представителями противоположного пола (ну, или подглядывания за ними).

Вот и всё.

Будем честны. Скольким людям из своего зала вы бы доверились, спросив совет по вашей форме?

Какова интенсивность тренировок в вашем зале? Наверняка, весь общий процесс похож на липкую возню.

В большинстве случаев те, кто выбирает только общественный зал, ходят туда по причинам №2, №3 и №5. Все три этих элемента могут навредить вашей тренировке, либо указать на психологическую проблему, которую, возможно, надо решить. А если такая проблема приводит к деструктивному поведению - бесконтрольному применению химии, или привыкания к стимуляторам, то её нужно решать обязательно.

То, что отличает тех, кто добивается успеха, и тех, кто его не добивается - это целеустремлённость и ориентированность. Спортзал может быть площадкой для свиданий, или местом общения, и это может быть весело, но точно навредит тренировкам.

Есть и другие недостатки в тренировках в переполненном зале:

1. Нужные снаряды могут быть недоступны. Вам придётся или ждать, или переходить к другому упражнению. В обоих случаях это делает тренировку менее эффективной.

2. Делать суперсеты или круговые тренировки довольно сложно.

3. Выполнение множества подходов на одном тренажёре может быть проблематичным. Люди часто нервничают, если кто-то находится на одном и том же месте больше 20 минут. Я ненавижу, когда кто-то подходит и спрашивает, сколько подходов мне осталось, а потом сидит и ждёт, глядя на меня. Это удручает меня, и в итоге я действую не так эффективно.

4. Люди могут раздражать. Все знают, кто такие "клоуны в спортзале". Хотя серьёзный атлет будет делать всё возможное, чтобы сосредоточиться на тренировке, эти ребята всё равно могут подпортить вам жизнь.

5. Если вы в хорошей форме, то к вам могут подойти за советом. В итоге, из 60 минут, отведенных на тренировку, вы тратите 10, чтобы рассказать человеку, как ему надо поступать. И знаете что? Человек вряд ли воспользуется этим советом. Любое прерывание тренировки может ухудшить вашу производительность.

Когда вы тренируетесь в домашнем спортзале, вы можете делать то, что хотите. Тебя никто не судит, и ты никогда не будешь сидеть в очереди к скамье для жима. Дом - это среда, которая способствует концентрации внимания и позволяет избегать отвлекающих факторов.

Если вы хотите развлечься и повеселиться, обязательно сходите в общественный тренажёрный зал. Но серьезный атлет, который сосредотачивается на росте, должен избегать отвлекающих факторов.

Миф №4. Вы не можете выполнять много упражнений в домашнем зале.

Люди думают, что им придётся делать одни и те же упражнения всю оставшуюся жизнь.

Если бы это было бы правдой, действительно ли это плохо для развития?

Большинство топовых атлетов (пауэрлифтинг, гиревой спорт, тяжёлая атлетика) сосредотачиваются на нескольких движениях. Никто не скажет, что они не сильны.

Я сам фанат базы, а не изоляции. Правильная структура тренировки, программирование и прогресс - вот, что действительно важно. Всегда лучше быть мастером в нескольких вещах, чем поверхностно разбираться во многих.

Знаете, что? Неправда, что у вас мало возможностей в домашнем зале. Давайте рассмотрим пример зала №1 (штанга, фитнес-резинки, турник и брусья, гантели). Вот ОЧЕНЬ короткий список некоторых упражнений:

Низ:

- фронтальный присед (изменение положений стоп, доп. отягощение с резинкой);

- вариации становой тяги;

- вариации румынской тяги;

- вариации выпадов;

- вариации сплит-приседаний;

- и т.д.

Верх спины:

- вариации подтягиваний;

- вариации тяг штанги и гантелей;

- вариации шраг;

- пуловер;

- и т.д.

На самом деле, лень очень долго и много писать. Вы и сами знаете, что упражнений можно придумать огромное количество.

Всё это - просто иллюстрация того, что можно сделать с очень ограниченным выбором оборудования. У вас есть почти безграничный запас упражнений.

Постепенное и последовательное создание домашнего зала - это отличный опыт и почти такое же удовольствие, что и сами тренировки!