30 Кг Лишнего Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей, и . . . чуть не умерла . Она поделилась с нами своей историей: о силе воли, любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом . Читай о том, как похудеть на 30 кг .
Как похудеть на 30 кг в домашних условиях
А курение тоже входит в понятие "здоровый образ жизни"? Или страшно бросить, а вдруг "опять"? И спортом зря не занимаетесь . С возрастом мышечная ткань начнёт уходить, кожа обвиснет . И ,чтобы её "натянуть," опять плюшки есть? 43 года- это не возраст, но будет и 63 и т .д . В общем, "девушка" без спорта не обойтись, если хотите оставаться в форме подольше .
А курение тоже входит в понятие здоровый образ жизни? Или страшно бросить, а вдруг опять? . . . И спортом зря не занимаетесь, мышечная ткань с возрастом уйдёт-останется обвислая кожа или опять придётся "натягивать" её плюшками .
Мария Кавински 11 Апреля 2019, 19:45
Потрясающая история))) Это здорово мотивирует)) Я сейчас и сама худею, использую пока методику Венеры Шариповой .
Олеся Виноградская 14 Июня 2017, 12:49
Вы шикарно выглядите! Ну какие 43? Мне бы в свои 35 так выглядеть . Проблема та же, мучительный никому не нужный брак с полной потерей самооценки и двумя детьми, вечно уставшая, гулящий муж и никакого секса, что позитива не добавляет никак . В итоге лишних 34 кг и развод . За свое тело взялась, когда поняла, что не хочу себя как женщину списывать и еще хочу чувств, любви и нормальной жизни . Похудела на жестких диетах, все ,что ела, отварное мясо, рыбу на пару, сырые овощи и некоторые фрукты, кисломолочные продукты, творог, йогурт, кефир-готовила сама на нежирном молоке и сухих заквасках Бакздрав, получаются продукты натуральные, без сахара и химии, как магазинные . Даже сыроедением занималась . В общем за полгода вес сбросила, ц, но в спортзал не ходила, ни времени, ни желания не было . В итоге кожа висит, тело дряблое, морщинистое . Не знаю ,что делать . А Вы красотка .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров . Причина тому, в общем, была одна – я "заедала" свою неудовлетворенность жизнью . Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать .
Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и . . . килограммов . Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять . Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой .
Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом . Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом . Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать . В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм . Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета .
Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством . И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть . Как-то на меня это очень сильно подействовало .
Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя . Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов . Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее) . Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день . Можно есть два яйца в день и немного сыра . Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока .
Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко . Нет . Мне было Очень тяжело, конечно . Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость . Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье . Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4-5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю .
А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет . Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть . А остальное мне скучно . Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания .
Сейчас я вешу 51-52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих . Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре . Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина . Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного . Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени . Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные . В России с этим было бы гораздо сложнее .
Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю . Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы . Звучит жутковато для большинства, я знаю . Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит . Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной . Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе . Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше .
Курсы валюты:
$ 72 .92
€ 84 .46
Свежий номер
Подписка
МК в Facebook
МК Вконтакте
МК в Одноклассниках
МК в Telegram
МК в Twitter
МК в Viber
МК в Instagram
МК в Яндекс Дзен
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Авторы:
Александра Зиновьева
Министерство здравоохранения
Россия
Алкоголь
Выборы
Курение
Спорт
Что обнаружилось при обысках у Раковой и её окружения
Вооруженные чеченцы схлестнулись с росгвардейцами в Крыму
Названа группа крови с самым сильным иммунитетом
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
Красота переводчицы Путина вызвала бурное обсуждение в США
Кем оказалась новая жена Саакашвили
Россиянам напомнили о грядущих четырех выходных днях
Пенсионер забыл кошелек в магазине: обернулось уголовным делом
На Украине заявили об угрозе раздела страны между Россией и ЕС
Врач рассказала, кому нельзя пить зеленый чай
Смертельное ДТП со взрывом в Москве: погиб бизнесмен Роман Марнов
В РВИО рассказали, о чем боятся говорить украинские историки
Госдеп США столкнулся с нехваткой кадров из-за «СП — 2»
«Сядете в тюрьму?»: Зеленского атаковали неудобным вопросом
Кем оказались убитые в Оренбургской области девушки
Новая вакцина от COVID-19 «Бетувакс-Ков-2»: что о ней известно
Почему на самом деле объявлена в розыск Марина Ракова
Россиян предупредили о погодной аномалии в октябре
Эта каша решит проблемы с холестерином, сахаром и кишечником
"Кокорину хватило пяти минут, чтобы стать главным посмешищем Серии А"
Секрет долголетия: лучшее время для сна назвали ученые
У вакцин Pfizer и Moderna появились новые "побочки"
Что происходит в Германии после выборов: весь мир в недоумении
Названы самые угоняемые автомобили в 2021 году
Сергей Безруков внезапно выступил с громким заявлением
Стало известно, как вице-президент Сбера Ракова скрылась от следствия
Убийство сотрудника КГБ назвали беспрецедентным
Сосед убитых студенток под Оренбургом раскрыл подробности ЧП
В США назвали преимущества Су-35, в сравнении с американским F-22
Стала известна причина военного обострения между Тегераном и Баку
Составлен ЗОЖ-гороскоп для знаков зодиака: кому пора бежать к врачу
К древнему коронавирусу человечество приспосабливалось 20 тысяч лет
В Египте заработал «телефон доверия» для недовольных туристов
«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей
Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга
Софья Масалова
Екатерина Шахова
За неделю
За месяц
УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод
Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД
Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому
Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню
Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом
«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку
Фенологические явления полезно иметь в виду
Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Московский Комсомолец
Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты
Читателям
Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности
Рекламодателям
Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы
10 .01 .2019 в 18:08
Наука
69508
Похудеть сегодня хотят все или почти все . Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле . Правда, не всем это удается — не хватает силы воли . Но кто-то достигает заветной цели . «Всего три шага отделяют полного человека от его мечты стать стройным», — написал в «МК» теперь уже знакомый нашим читателям врач-онколог, к .м .н . Максим РЫКОВ . Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина . Просто однажды смял пачку сигарет и выбросил ее в урну . Больше к сигаретам не прикасался, хотя до этого курил 15 лет (его методику мы опубликовали в «МК» под названием: «Сам бросил курить и вам советую» , от 21 .09 .2018 г .) . Кстати, интерес к его способу отказа от зловредной привычки невероятный — только на сайте «МК» статью уже «кликнули» более 60 тысяч читателей .
Но, оказывается, это было лишь началом тотальной «корректировки» своей внешности и образа жизни . Полгода назад Максим Юрьевич решил еще и похудеть и за три месяца сбросил 30 кг (весил 110 кг при росте 178 см) . Уверяет: «похудеть тоже не составило труда — надо было лишь соблюсти три простых правила» .
Раскрываем секреты этих «простых шагов» .
Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»
— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам . директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им . Н .Н .Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу . — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения . Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т .д .
Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований . Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки . И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни .
— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?
— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим . — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом . Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности . К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным .
Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»
— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе . Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани . Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков . Но не все так однозначно . Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории . У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови . Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани .
А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина . У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица . . . Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь .
Значит, к зелени надо добавлять что-то еще . Что?
Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25 . Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят . Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса . А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок . Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110 .
— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков . — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы . Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г) . Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови . Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека .
Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета . Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить . Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода . Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна . Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм . Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция .
Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»
— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков . — Но это не значит, что спорт менее важен . Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела . Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах . Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии . При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок . Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др . продолжительностью не менее 45–60 мин . По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин . Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями .
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания . Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков . — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу . Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы . Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту .
При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий . Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом . Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега . А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам .
Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет . Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта . К тому же будет повод пройти диспансеризацию .
Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз . Не стоит отчаиваться . Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км . (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды . Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов .) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно .
«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»
— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков . — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше . Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт . Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит . Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой .
Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок . Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м . Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость . Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему .
В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом . Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным . Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных .
«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич . — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением . Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг . Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья . Хотя это был мой выбор . Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши . Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм .
Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц . И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением .
Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27875 от 11 января 2019
Заголовок в газете:
Три шага к строиности
Фото
32573
Фото
24367
Фото
12117
Фото
9578
Фото
7520
Соблюдение авторских прав:
Все права на материалы, опубликованные на сайте www .mk .ru , принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ .
Использование материалов, опубликованных на сайте www .mk .ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован . Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk .ru , до или после цитируемого блока .
Для читателей:
В России признаны экстремистскими и запрещены организации ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им . Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ .
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть» . В РФ признана нежелательной деятельность «Открыт
30 Кг Лишнего Веса
Лишний Вес Книги
Лишний Вес Питание
Лишний Вес Ожирение