25 Похудение
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Вы только представьте, если бы было так: лежишь на диване, смотришь фильм специального содержания, после окончания просмотра которого встал и… похудел . Фантастика, не правда ли? Но и ей есть место в нашей жизни! Методика похудения «25 кадр для похудения» тоже, своего рода, фантастика . Давайте попробуем разобраться во взаимосвязи видеоролика и похудения .
Феномен 25 кадра называют также скрытым воздействием на организм человека . История возникновения 25-го кадра берет свое начало в далеком 1957 году . Именно в этот год специалист по социальной психологии и плюс к этому рекламщик Д . Вайкери провел эксперимент в кинотеатре Нью-Джерси . Но картинки в 25-х кадрах были направлены не на похудение, а носили рекламный характер, призывали покупать в буфете кинотеатра попкорн и напитки . После проведения этого эксперимента везде говорилось о его положительных результатах (после просмотра данного фильма зрители проявили большую покупательную активность), но, как позже, признался Вайкери, данные были подтасованы .
Вообще, стандартной скоростью движения кадров в фильме считается 24 кадра в секунду . При такой скорости изображение зрителем воспринимается как непрерывное . Продолжительность кадра составляет 1/48 секунды, после которого следует пустой промежуток, который тоже составляет 1/48 секунды . Эффект 25 кадра заключается в следующем . Для получения 25 кадра необходимо заполнить этот пустой промежуток . Для этого понадобится второй проектор, который будет проецировать изображение в пустой промежуток между кадрами . При этом яркость 25 кадра должна быть качества не ниже среднего и по длительности не должна отличаться от обычного кадра . Только тогда картинка воспримется на уровне подсознания . Так возникает классический вариант феномена 25 кадра .
Суть 25 кадра для похудения заключается в том, что вы, приобретая диск с видеороликом или скачивая его из интернета, следуете особой инструкции . Сущность инструкции будет заключаться в том, что ежедневно необходимо будет просматривать данный видеоролик на протяжении определенного промежутка времени (например, по 30 минут в день) . Также в инструкции может быть закреплено повторение определенной фразы из видеоролика, способствующей укреплению результата похудения . Таким образом, вы смотрите фильм и худеете . Получается, 25 кадр для похудения – это воздействие на подсознание человека и направление его на достижение определенной цели .
Но вынуждены сообщить, что в наше время технологию создания 25 кадра применить на практике практически невозможно . На телевидении это вообще не представляется возможным . Но 25 кадром может оказаться отнюдь не видеоролик, а всего лишь набор картинок, быстро перемещающихся, или что-то наподобие, но тоже безрезультативное .
С уверенностью, равной примерно 99,9%, можно заявить, что методика 25 кадра – это просто легкая нажива на людях, имеющих проблемы с лишним весом . Данная методика рассчитана на круг лиц, которые хотят быстро и без особых на то усилий похудеть . Ну а спрос, как мы знаем, рождает предложение, порой не всегда удачное .
Даже если в природе и существуют подобного рода методики воздействия на подсознание человека, то они представляют собой угрозу для психического здоровья человека . Поэтому с покупкой 25 кадра через интернет нужно быть очень осторожными, можно не только потерять деньги, но и приобрести проблемы со здоровьем .
Обычно такая методика вводит легковнушаемого зрителя в транс . И там уже происходит работа на уровне подсознания . Такие эксперименты со своей психикой крайне нежелательны, ведь последствия неконтролируемого внушения непредсказуемы .
А если кто-то и расскажет вам о положительном действии 25 кадра, как средства для похудения, то можете быть уверены, что это не более, чем самовнушение (человек просто сам себе внушил, что похудеет, а никак не видеоролик задал ему это направление) .
Наверное, самый главный наш совет – постарайтесь не обращать внимания на рекламу 25 кадра для похудения, ведь кроме траты своего времени и, возможно, даже денег, ничего полезного это не принесет . Если все-таки хотите визуально мотивировать себя, то смотрите на фото стройных людей, на спортсменов при выполнении ими упражнений; почаще смотрите жизнеутверждающие фильмы, и вы заметите, что ваше настроение и самочувствие улучшаются сами собой . Также во всемирной сети есть множество других прекрасных снимков, которые действительно создадут нужную вам мотивацию и помогут набраться решимости на борьбу с избыточным весом .
Автор: Жанна Ш . (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Хочешь видеть только хорошие новости? Жми!
Лента добра активирована . Это зона смеха, позитива и единорожек .
Лента добра деактивирована . Добро пожаловать в реальный мир .
Что обнаружилось при обысках у Раковой и её окружения
Индийцы бросили есть топленое масло и помешались на бодибилдинге
Как живут те, кто весил 500 килограммов, но сумел сбросить вес
Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram
Главное о техосмотре, зарплатах, пособиях и правилах оформления кредитов
Пожарных признали виновными в гибели людей в «Зимней вишне» . За что их хотят посадить?
Нищета, боль и надежда: история россиянки, потерявшей лицо в страшном пожаре
В Германии меняется власть . Кто поведет страну в будущее и каким оно будет?
В бундестаг идут пророссийские националисты . Как изменится Германия после выборов?
Что происходит в Афганистане спустя месяц после прихода талибов к власти
Мигранты, кризис и русский газ: что получила Германия за 16 лет правления Ангелы Меркель?
В Казахстане объявили войну русскому языку . Почему его считают угрозой для страны?
30 лет назад СССР еще можно было спасти . Почему этого не произошло?
30 лет назад власть и народ решали судьбу СССР . Почему никто не захотел спасать Союз?
Его автомобиль расстреляли из автоматов
Почему их называют лицемерами и лжецами?
Как «Восточную Швейцарию» охватил страшнейший за 170 лет кризис
Основателя Group-IB обвинили в госизмене . Почему таких дел в России становится все больше?
Советские разведчики, изменившие историю . Спецпроект «Ленты .ру»
Какие испытания проходят бойцы российского спецназа, чтобы попасть в его элиту
Ему грозит до 20 лет лишения свободы
Как искусственный интеллект изменит технологии будущего?
Почему начало битвы за Москву в 1941 году обернулось для Красной армии провалом
Советский баскетболист-гигант был известен на весь мир . Почему он умер в забвении и нищете?
Лучший российский арбитр о любимых игроках, обидных словах и трудностях своей работы
В финале он разгромил легендарного серба Новака Джоковича
Щербакова, Валиева и Трусова показали новые программы . Кто станет фаворитом олимпийского сезона?
Нашествие зомби, грызня миллиардеров и борьба матери-одиночки в лучших сериалах октября
В прокат вышел «Веном 2» . Что сделало его лучше супергеройских фильмов Marvel?
В прокат выходит фильм «Титан» о забеременевшей от автомобиля убийце . Почему он победил в Каннах?
Хакеры из Ирана слили данные сотен тысяч россиян . Кто они и почему их ненавидят США?
Что это значит для граждан и готовы ли они к цифровому скачку?
Блогерша делает макияж и рассказывает о каннибалах и расчленителях . Почему это смотрят миллионы?
Как разведенная простолюдинка стала королевой Испании вопреки скандальному прошлому
Как женщина впервые стала премьером Пакистана, настроила против себя полстраны и была убита
Мужчины в купальниках и женщины топлес: чем удивили Недели моды в Нью-Йорке и Лондоне
Здесь едят баварские сосиски и пьют пиво . Почему Намибия не похожа ни на одну страну Африки?
Россиянка отдохнула на популярном «райском» курорте . Что поразило ее больше всего?
Молитвы, горы и кровавые обряды . Как поездка в Непал изменила сознание россиянина и его жизнь
Как экономно отдохнуть в Греции и каких ошибок стоит избегать туристам
История россиянки, которая перебралась в Африку
Москвич отказался от еды, сутками не спал и пил только чай . Как это его изменило?
Как их дерзкий план превратился в комедию?
Видео: редчайший Brabus 4x4² за 46 миллионов
Британская марка отмечает 70-летие подразделения дизайна
Самолет летит сквозь тоннель, а на Шкоду садится вертолет
Секс-игрушка, обнаженные актрисы и темные пещеры: как выглядят самые скандальные памятники мира
Глобальную климатическую катастрофу признали неизбежной . Что человечество может сделать для спасения?
Россияне начали скупать в Москве экстремально маленькие квартиры . Зачем они это делают?
Гигантский унитаз, водопад и православие: как выглядят здания самого дерзкого архитектора мира
В России появятся цифровые рубли . Как новая валюта изменит экономику?
Что думают о школьной удаленке родители, дети и учителя?
Россияне годами скрывали свои доходы . Как теперь их заставляют платить налоги?
Как российский город с населением в две тысячи человек стал местом притяжения туристов
Дикий остров в России манит туристов . Как насладиться его красотами и не встретиться с медведем?
Двое россиян решили каждый год играть свадьбу . Как они обвенчались по древней традиции?
Легендарное озеро в Крыму привлекает тысячи туристов . В чем его секрет?
За что россияне полюбили заброшенные маяки, усадьбы и аулы-призраки?
Житель Индии рассказал, как ему удалось похудеть на 25 килограммов за четыре месяца, и описал проверенную диету . Его слова приводит газета The Times of India .
По словам индийца, лишний вес беспокоил его последние десять лет . Когда в стране ввели карантин, у мужчины, весившего 108 килограммов, появилось больше свободного времени, и он решил привести себя в форму . За помощью он обратился к персональным тренерам Манишу и Каушалу .
Он отказался от фастфуда и еды навынос и стал придерживаться сбалансированной диеты, состоящей в основном из отварных блюд . Завтракал индиец поджаренным ломтиком черного хлеба, запивая его стаканом молока . На обед и ужин он ел по две лепешки с овощами и отварным рисом . Помимо этого, вечером он мог позволить себе традиционное индийское блюдо дал-махани из чечевицы .
Мужчина начал заниматься спортом и в конечном счете записался в тренажерный зал . По утрам он пробегает по улице шесть километров, а вечерами выходит на вторую пробежку или посещает спортзал . По его словам, оставаться мотивированным ему помогали успехи тренеров, а также желание добиться идеальной формы . Индиец мечтает обрести V-образную фигуру атлета с рельефным прессом .
Ранее сообщалось о жителе индийского города Лудхияна, штат Пенджаб, который похудел на 41 килограмм и назвал три секрета своего успеха . По словам мужчины, ему помогли регулярные тренировки, правильное питание и дисциплина .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/df\/Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Проконсультируйтесь с диетологом . Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель . В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели . Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания . Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья .
Диетолог — это специалист, который занимается вопросами питания и похудения . Правильная потеря веса возможна лишь при участии диетолога, который грамотно составит план похудения и разработает корректное меню . Вы будете следовать составленному плану в течение длительного периода времени .
Кроме того, диетолог будет следить за вашими успехами в течение периода похудения . Если у вас возникнут трудности, диетолог поможет откорректировать ваш рацион и вернуть вас на верный путь .
Запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса .
Имейте в виду, что лишний вес очень часто является причиной нарушения многих функций организма . Избыточная масса тела или ожирение повышают риск развития артериальной гипертензии и диабета . Врач-диетолог поможет вам контролировать вышеупомянутые состояния здоровья . [1]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/15\/Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник питания . Согласно исследованиям, ведение дневника питания — это залог успешного похудения . [2]
X
Источник информации
Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий .
Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион . Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе . В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания .
Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, перекусы и напитки, которые вы употребляете в течения дня . Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите свой дневной рацион на 500 калорий . Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть . Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи . В результате вы сможете избавиться от лишнего веса .
Чтобы похудеть на 0,5-1 килограмм в неделю, врачи-диетологи рекомендуют сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если вы планируете заниматься спортом каждый день в течение часа, вы можете уменьшить свой рацион на 300 или 400 калорий, остальные 100 или 200 калорий вы сможете сжигать на тренировке .
Считается, что питание, при котором организм получает 1200 калорий в день — это нижняя безопасная граница . Даже если вы хотите быстро похудеть, потребление менее 1200 калорий в день чревато серьезными последствиями для здоровья, например истощением организма . Организм не будет получать необходимые питательные вещества, и процесс похудения будет проходить гораздо медленнее . [4]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион белковые продукты . Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка . Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса .
Уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая физическую активность, скорее всего, вы будете испытывать голод в течение дня . Однако если вы будете включать в свой рацион достаточное количество белка, вы сможете избежать неприятного чувства голода . [5]
X
Источник информации
Кроме того, белок способствует потере веса . Съедая больше белка, человек чувствует себя сытым гораздо дольше . Белковые продукты также улучшают метаболизм . [6]
X
Источник информации
Чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в белке, употребляйте 1–2 порции белковых продуктов с каждым приемом пищи . Одна порция белка должна составлять около 100 граммов белковых продуктов . [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Отдавайте предпочтение постным белковым продуктам . Постные белковые продукты содержат меньше жира и калорий . Благодаря этому вы не будете превышать дневную норму калорий .
Включайте в свой рацион такие постные белковые продукты, как мясо домашней птицы, яйца, постную говядину, свинину, морепродукты, бобовые и тофу .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи . Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню . Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи .
Фрукты и овощи отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью . Свежие овощи и фрукты помогают справиться с чувством голода . Благодаря этому вы сможете отказаться от калорийных перекусов . [8]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами . Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые важны для хорошего здоровья .
Одна порция овощей и фруктов — это 1 стакан овощей, или 2 стакана зелени, или 1/2 стакана фруктов . [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты . Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты . Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели .
Цельнозерновые продукты помогают удовлетворить ежедневную потребность организма в клетчатке . Продукты с высоким содержанием клетчатки дают чувство сытости и подавляют аппетит . [11]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Очищенные зерновые продукты, такие как белый хлеб, белый рис и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, как правило, отличаются очень низким содержанием клетчатки и других питательных веществ . Такие продукты содержат пустые калории, поэтому их следует исключить из своего рациона или есть только в редких случаях .
Размер порции зерновых продуктов из цельного зерна не должен превышать 30 граммов или полчашки . [12]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Хотя низкоуглеводная диета способствует похудению, помните, что вам необходимо стремиться к тому, чтобы изменить свой образ жизни, а не просто следовать той или иной диете . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если вам нравятся продукты, которые содержат высокий уровень углеводов, такие как хлеб, рис или макароны, вам сложно будет исключить их из своего рациона полностью .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/57\/Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара . Хотя жиры — это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью .
Употребление продуктов с высоким содержанием жира, например жареных продуктов или фастфуда, необходимо уменьшить до минимума . В противном случае вам сложно будет избавиться от лишнего веса . [14]
X
Источник информации
Откажитесь от употребления фастфуда, жареных продуктов, жирных сортов мяса или мясных полуфабрикатов .
В дополнение к жирным блюдам, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара . Сахар значительно увеличивает калорийность любого блюда . Употребление в пищу таких блюд способствует увеличению веса . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Исключите из своего рациона следующие продукты: сладкие напитки, выпечку, конфеты, печенье, торты, пирожки, мороженое или замороженный йогурт, желе и варенье .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5d\/Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок . Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься . Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок .
Занимайтесь спортом 30–60 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю . Выполняйте кардиоупражнения в течение 20 минут за одно занятие . [16]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Если вы хотите избавиться от лишнего веса за более короткий срок, выполняйте кардиоупражнения в течение 45 минут 5–6 раз в неделю . [17]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Выполняйте физические упражнения с низкой нагрузкой, если у вас проблемы с суставами . Отдавайте предпочтение плаванию, аквааэробике, ходьбе, занятиям на эллиптическом тренажере, езде на велосипеде . Если из-за веса вам тяжело ходить, выбирайте водные тренировки, пока ваш вес не уменьшится на 10 килограммов .
Выполняйте упражнения с высокой нагрузкой, если у вас нет проблем с суставами . Бег и прыжки помогают добиться долгожданных результатов в сжигании жира .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/01\/Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут 2–3 раза в неделю . Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы . [18]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Силовые тренировки способствуют развитию мышечной силы . Однако во время такой тренировки вы будете сжигать меньше калорий, чем при выполнении кардиоупражнений . Тем не менее, силовые тренировки могут помочь построить крепкие кости и связки, а также снизить риск развития остеопороза . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Когда вы набираете мышечную массу, скорость базового метаболизма (количество калорий, которое сжигает ваш организм в состоянии покоя) увеличивается . Благодаря этому вы сможете с легкостью удерживать массу тела на должном уровне .
Запишитесь в спортзал, если вы ранее не занимались силовыми тренировками . Вам необходимо научиться правильно пользоваться спортивным инвентарем .
Начните с гантелей весом 1–2,5 килограмма . Спустя месяц тренировок можно увеличить вес гантелей или начать заниматься на силовых тренажерах .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Тренируйтесь вместе с другом . Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни . Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными . Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели . [20]
X
Источник информации
Запишитесь в фитнес-клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом .
Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке .
Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть . Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели» . Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса . Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d5\/Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Делайте свои тренировки разнообразными . Пробуйте что-нибудь новое каждый месяц . Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом . Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок .
Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое . Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня .
Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие . Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1f\/Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете . Диета — это краткосрочная программа похудения . Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредотачивать свое внимание только на рационе . Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни .
Старайтесь не просто придерживаться какой-то системы питания, но будьте готовы изменить свой образ жизни . Долгосрочная потеря веса не только желательна, но и полезна, если подходить к этому с позиции изменения образа жизни . Если вы будете смотреть на свою цель через призму диеты, вам вряд ли удастся удержать полученный результат в течение длительного периода времени . [21]
X
Источник информации
Если вам сложно придерживаться изменений, которые вы внесли в свой образ жизни, будьте готовы внести новые коррективы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-
25 Похудение
Правильное Питание Фрукты И Овощи