21 Дневный Челлендж Сбросить Вес Бесплатно
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
21 Дневный Челлендж Сбросить Вес Бесплатно / ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО С ПРИНЦИПОМ 21 ДНЯ Как можно похудеть, если постоянно находишься в напряжении и не может оставить прежние привычки? Мы расскажем вам, как достичь цели без голода и диет с помощью принципа 21 дня! Изменить привычки сложно . Особенно те, которые вырабатывались годами и реализовывались бессознательно каждый день, например, перекус сладостями или отдых на диване с бутылкой пива . Увы, не существует простой магической формулы, с помощью которой вы могли бы без труда реализовать все свои благие намерения . Если мы хотим что-то изменить, мы должны проанализировать свое поведение и начать менять его . Различные исследования показали, что людям требуется около 21-30 дней, чтобы усвоить новое действие - в нашем случае это необходимые шаги для похудения - таким образом, чтобы оно стало привычкой . Если вам удастся пройти этот начальный трудный период, хорошие привычки станут автоматическими и помогут сбросить вес . И вы сможете не только похудеть до желаемого веса, но и удержать его . Потеря веса с помощью принципа 21 дня подразумевает выдержку в первой трехнедельной фазе и постепенную замену старых вредных привычек новыми до тех пор, пока они не будут побеждены полностью . Конечно, продолжительность этой фазы преодоления сильно зависит от личности . Некоторым достаточно 3 недель, другим нужно немного больше времени, чтобы вырваться из старой рутины . Однако основы этого принципа подходят всем . Принцип 21 дня делает акцент на конечной цели . Из-за того, что на пути к телу мечты встречаются сложные препятствия, очень важно всегда держать в голове свою цель . Именно она придает сил и мотивирует действовать дальше . В качестве первого шага должна быть определена конечная цель . Основное внимание уделяется «почему»: почему я хочу усвоить новую привычку? Лучше всего записать ответ и поместить записку на видное место . Благодаря этому вы не упустите из виду свою цель и будете усиливать мотивацию каждый раз, когда читаете записку . Чего я хочу достичь? Что беспокоит меня в моей нынешней ситуации? Почему изменения важны для меня? Сколько энергии я могу вложить в мою цель? Например, если вы хотите потерять несколько килограммов, ваша цель может быть следующей: «Я хочу сбросить 5 килограммов, потому что я больше не чувствую себя комфортно в своем теле . Я хочу снова стать лучше, чтобы после подъема по лестнице у меня не кололо сердце . Я хочу влезть в те джинсы, потому что они все еще красивы, и я не хочу тратить деньги на новые» . На следующем этапе вы должны разобраться со своими привычками, чтобы понять, почему их так сложно оставить . По словам журналиста New York Times и писателя Чарльза Дюгига (автор книги «Сила привычки»), из порочного круга можно вырваться, обратив внимание на 3 характеристики вредных привычек: *триггерный стимул *вознаграждение *результирующая рутина . Для появления привычки необходим какой-нибудь стимул . Например, вы приходите домой после напряженного рабочего дня, очень голодны и готовы съесть всё что угодно . Вот почему вы выбираете замороженную пиццу . Во время приема пищи вы ощущаете вознаграждение: пицца вкусная, легко и быстро готовится, и вы наконец сыты . Приятное ощущение вознаграждения побуждает повторять действие снова и снова, поскольку наш мозг фиксирует позитивные эмоции . Эта привычка повторяется до тех пор, пока она не станет рутиной, и вы будете есть пиццу каждый раз, не задумываясь о ее вреде и своем действии . Эта повторение может быть прервано путем замены старой привычки альтернативами . Этот простой способ постепенно создает новую, позитивную рутину, которая прочно утверждается в сознании примерно через 21 день . Чтобы сделать это, вы должны знать и понимать триггерные стимулы и ожидаемое вознаграждение . Важно осознавать опасности, которые могут вас соблазнить . Конечная цель может быть достигнута только путем нарушения этой процедуры . Проанализируйте пусковой механизм привычки: В какое время я возвращаюсь к этой привычке? В каких обстоятельствах реализуется привычка? Чего я жду от этой привычки? Какие условия необходимы для запуска привычки? Какие эмоции я испытываю до, во время реализации привычки и после? Какую награду я получу? На примере с готовой пиццей анализ выглядит так: Когда: вечером после возвращения домой . Эмоции перед привычкой: у меня стресс, голод, усталость . Обстоятельства: нужно быстро насытиться, не стоять долго у плиты . Эмоции во время реализации привычки: радость, удовлетворение, насыщение . Награда / эмоции: вкусная еда, быстро, без особых усилий . Как только вы узнаете причины, которые привели к появлению привычки, вы можете заменить ее более полезными альтернативами и создать новую рутину . Поэтому, если вы хотите похудеть, вам следует подумать о том, что можно съесть вместо готовой пиццы . Есть ли другие блюда, которые готовятся так же быстро и не требуют больших усилий? Например, овощной салат с легкой заправкой и цельнозерновым хлебом или овощной суп, приготовленный накануне . И на этом шаге имеет смысл делать записи . Например, «если . . ., тогда я делаю . . . вместо . . .» . Составьте список заменяющих привычек . И они будут усваиваться с каждым разом . Примеры: *Лучше съешьте овощной салат без майонеза вместо пиццы . *Если вам не хочется ходить в спортзал, включите мотивирующую музыку и все равно идите в зал, а не домой . *Если вы хотите перекусить, вместо чипсов лучше взять яблоко . *Вместо хлеба на завтрак ешьте овсянку . *Если вы не хотите посещать фитнес-центр, делайте упражнения дома . Поддерживать мотивацию во время похудения бывает непросто . Но есть разные способы избежать возврата к старым привычкам: *Визуализируйте цели Для получения результатов полезно помнить о конечной цели . Напишите цели на листке бумаги и прикрепите его, например, к зеркалу в ванной или холодильнику . Это поможет не потерять мотивацию в середине маршрута . *Сосредоточьтесь на одном Ограничьте себя несколькими изменениями и постепенно добавляйте остальные . Например, если вы хотите изменить свой рацион, вы не должны полностью отказываться от перекуса . Лучшим подходом является замена вредных закусок на полезные или умеренное сокращение калорий . Например, вместо того, чтобы полностью исключить весь сахар одним махом, уменьшите его количество, исключив из кофе и съедая меньше сладостей . Резкий старт с самого начала (особенно если вы хотите изменить несколько привычек одновременно) обычно приводит к неудаче . *Терпение окупается Не стоит ожидать чудес, это приведет только к разочарованию . Помните о своих долгосрочных целях: чего вы хотите достичь в итоге? Первые 21 день предназначены не для того, чтобы достичь идеального результата, а только для установления режима, который в конечном итоге должен привести к конечной цели . Долгосрочные изменения рациона и физической активности всегда приносят положительный результат, потому что они создают гораздо меньшую нагрузку на организм и психику, чем радикальная потеря веса . *Никто не совершенен Не паникуйте, если что-то идет не так (например, если вы пока еще едите слишком много шоколада) . Такие незначительные ошибки нормальны . Но важно выяснить, что привело к этому рецидиву, и обдумать, как его предотвратить в будущем . Так что не пытайтесь быть абсолютным перфекционистом . *Слишком много принуждения - не очень хорошая вещь Изменение привычек всегда включает в себя преодоление лени . Но вы не должны переусердствовать . Если вы слишком навязываете себе новые действия, это также может привести к неудаче, потому что планка слишком высока . В худшем случае вы быстро откажетесь от новых привычек . Например, если вы чувствуете вялость по утрам, имеет смысл перенести занятие спортом на обед или ужин . В идеале новые процедуры должны органично вписываться в существующую повседневную жизнь, ритм и ваш собственный характер . *Подключить среду Начальный этап похудения дается особенно тяжело . Однако если информировать окружение (например, семью, друзей, коллегу по работе) о своих планах, то сохранить мотивацию будет проще . Окружающие будут напоминать вам о ваших целях и помогут удержаться от соблазна съесть что-то вредное . *Измеряйте успехи Стоит отслеживать ваши успехи с самого начала и фиксировать их на бумаге . Это поддержит вас при каких-либо неудачах тем, что вы сможете видеть положительную тенденцию в течение длительного периода времени . Вот как может выглядеть такой журнал успеха: простой список посещений спортзала, дневник питания, диаграмма с пройденными километрами или таблица с ежедневным количеством шагов . Есть также много гаджетов и приложений, которые помогают фиксировать привычки и отображают их в графике . Также вы можете фотографировать себя каждые 2 недели и видеть прогресс непосредственно на себе . *Запланируйте вознаграждение Празднование успеха важно для мотивации . Вознаградите себя за те результаты, которые вы достигли . *Спорт не лишний Самым важным в 21-дневном принципе является настойчивость . По крайней мере, до тех пор, пока не будет установлена новая рутина . Поэтому планируйте спортивные занятия: используйте для них фиксированные дни и время . Не планируйте занятия фитнесом в один вечер с другими делами, например, походом в кино с друзьями . Если среда является днем для спортзала, посещение кинотеатра должно подождать до четверга . Благодаря этому занятия спортом станут обычной частью еженедельного расписания и будут выполняться автоматически . *Командная работа стоит того Следуя девизу «разделенное страдание - это половина страдания», то есть воспользовавшись динамикой группы, вы можете быстрее достичь успеха . Запишитесь на групповой курс фитнеса или ходите в спортзал с подругой . Создайте группу WhatsApp, в которой будут публиковаться фото и видео совместных тренировок . Отправляйтесь на обед с коллегой по работе . Внесите изменения в рацион вместе с вашим партнером . Независимо от того, какую форму принимает групповая деятельность: похудеть и заниматься спортом в команде просто веселее, вы мотивируете и поддерживаете друг друга . Кроме того, внутри команды всегда присутствует небольшое групповое давление: вы не захотите пропускать тренировку, чтобы потом не оправдываться перед другими членами группы . *Самая важная еда дня Сегодня вместо сбалансированного завтрака предпочтение отдается смузи . Конечно, это дает хороший витаминный заряд, но, к сожалению, побуждает есть больше на завтрак или обед, потому что чувство насыщения не появилось . Так что лучше съесть полноценный завтрак с витаминами и клетчаткой . *Углеводы на тарелке Тарелка современного человека – это избыток углеводов и нехватка витаминов и белков . Оставьте больше места для овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка . 2/3 еды должны состоять из неуглеводной пищи . *Обратите внимание на размер порции Большую часть времени мы едим слишком много и, следовательно, потребляем лишние калории, которые остаются на теле в виде жира и сжигаются большими усилиями . Так что присмотритесь к объёму пищи на тарелке . Сколько вам нужно, чтобы почувствовать сытость? Простой совет: меньшие тарелки помогают нам насытиться меньшим количеством еды . Следует также проявлять осторожность, когда дело доходит до закусок: если вы съедаете целую упаковку орехов кешью вместо пакета чипсов, это мало что дает, так как они также очень жирные . © МиссФит .ру — интернет-журнал для женщин, 2007—2020г . info@missfit .ru вакансии перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www .missfit .ru Похудеть навсегда без голода и диет - 21 -дневный принцип . . . СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День . Тренировка #1 - YouTube Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Тренировки Chloe Ting 21 Day Challenge - «Эффективные . . .» Брось себе вызов 🔥 21 -дневный . . | Спорт, Диеты, Фитнес Мария Волкова Снижение Веса Диета При Мочевой Кислоте Лишний Вес Практики Какие Надо Упражнения Чтобы Убрать Живот Снижение Веса При Сахарном Диабете
Потерять до 20 кг за 21 день, настроить организм на дальнейшее сжигание жира и продолжать худеть без усилий — реально! Выберите одну из 23 действенных программ питания, которая подойдет именно вам!
Читайте подробнее: Американская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Васильева Елена Витальевна 20 .10 .2017 в 10:56
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем . Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными . При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении . Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма .
Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности . За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм .
В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы . Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса . Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью .
К преимуществам диет на 21 день относятся:
Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты . Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:
Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности .
На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели . Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются . Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно . Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма .
Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей . Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу .
Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:
Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание .
Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:
От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда .
При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:
Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни . Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни .
Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема . Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:
Таким образом, меню на неделю должно быть следующим .
Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:
Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):
Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):
Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики . Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения . Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов .
Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро . Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами . Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки . Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов .
Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания . Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит .
Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:
Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:
В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие .
Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню – разгрузочного (подготовительного), белкового и углеводного . Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров .
Разгрузочное меню – на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока .
Дни чередуются таким образом, чтобы первым (после разгрузки) и последним днем курса был белковый .
Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда . В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд .
Завтрак – одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч . л . сахара, 1 яйцо вкрутую, 1 тост, 1 яблоко .
Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя . Указанное меню повторяется 3 недели . Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса . Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом .
Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде . Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны . Поэтому английская диета более строгая, чем американская . Зато за 21 день позволяет избавиться от 10–12 кг .
Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме . При этом требуется соблюдать следующие правила:
Главное в английской диете – строгое соблюдение указанных рекомендаций . Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении .
Самые тяжелые в курсе – первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью (в зависимости от силы воли) .
Весь курс похудения разделен на 4 этапа .
Длительность – 2 дня . Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы .
Меню каждого из этих дней будет довольно скудным – 2 л молока или молочнокислого напитка и 150 г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6–7 приемов, а также выпить на ночь 250 мл фреша из томатов .
Длительность – 8 дней . Весь период необходимо соблюдать следующее меню:
На этом этапе происходит расщепление жира и формирование мышечной ткани .
Длительность – 10 дней . Основу рациона составляют овощи и незначительное количество фруктов .
Меню должно соответствовать следующей схеме:
В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами .
Длительность – 1 день . Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм . Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и 250 г творога за 5 приемов .
Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов .
500 г рыбы поперчить, обвалять в специях, выложить на фольгу, обмазать горчицей, посыпать рубленой зеленью, завернуть и поставить в разогретую до 200 °С духовку на 10–15 минут .
500 г куриной грудки нарезать мелкими кубиками, добавить 1 яйцо, зелень, измельченный зубчик чеснока и приправы, перемешать, сформировать котлеты, выложить на противень, выпекать в духовке при 180 °С до готовности (15–20 минут) .
400 г тыквы и 2 моркови нарезать небольшими кубиками, опустить в кипящую воду, отварить в течение 5 минут, вынуть, перетереть в блендере, добавляя немного отвара, если пюре получается густым, добавить специи, довести до кипения .
3 небольшие кабачка разрезать вдоль, выложить на противень, поперчить, посыпать сверху натертым сыром, запечь в духовке при 180 °С до готовности .
После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону . Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5–6 в день . Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени .
Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами . Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника . Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью . При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения .
Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины . Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи . Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:
Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми .
Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день . Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом . Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели .
Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления . К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин .
Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты .
В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными . Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания .
Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона .
Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):
При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг .
Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов .
В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему .
Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания . За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений . При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости .
Для достижения действительно высоких результатов – до минус 15 кг за 21 день – крайне важно соблюдать следующие рекомендации:
Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни . Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью .
Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна . Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки – создать повышенную нагрузку на ЖКТ . Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом .
Основными составляющими белкового рациона являются продукты животного происхождения:
Также разрешается добавлять в меню незначительное количество некрахмалистых овощей .
Из указанных продуктов можно составлять меню самостоятельно примерно по такой схеме .
При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов . В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть 1-2 фрукта .
По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности . Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10–12 кг .
Эффективность данной программы питания основывается на правильном соотношении компонентов рациона . В нем должно содержаться:
Белковые продукты нужно выбирать нежирные и низкокалорийные:
Из рациона полностью исключается сахар, соль, крупы, картофель, мучные и сладкие изделия, копчености и другая вредная углеводная еда .
Такое питание не требует значительного снижения объема пищи, но при этом обеспечивает существенное уменьшение ее калорийности, что вызывает стабильное похудение без стресса для организма . Кроме того, такой комплекс продуктов улучшает деятельность пищеварительного тракта, оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект .
Успех похудения полностью зависит от соблюдения нескольких правил:
Перед диетой обязательно проводятся разгрузочные дни . В период похудения соблюдается схема питания «2 через 2», то есть 2 дня белковых, затем 2 – овощных .
Вариантов белково-овощного рациона, рассчитанного на 21 день, может быть достаточно много . В целом их можно разделить на 2 условных категории – указанное выше чередование рационов и смешанный способ, когда белки и овощи употребляются совместно .
Первая версия основана на отдельном употреблении белковой пищи и овощей через каждые 2 дня с разгрузочными днями между ними по такой схеме:
Примерное меню должно быть следующим:
За счет низкой калорийности и частого проведения разгрузочных дней этот вариант белково-овощной диеты позволяет довольно быстро снизить большое количество лишнего веса . Смешанное меню является менее строгим, но и не столь результативным . В первом случае за 3 недели можно потерять до 15 кг, во втором – до 10 кг .
Похудение на смешанном белково-овощном рационе предполагает 5-разовое питание небольшими порциями . Такой способ помогает снижать вес постепенно и совершенно безопасно для ЖКТ и организма в целом .
Важным преимуществом данного варианта похудения является отсутствие строгого меню и возможность составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов . Обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты 2 раза в сутки, а белки и овощи должны быть представлены в рационе равноценно . Главное при этом, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1200 ккал .
Еще один плюс такого способа – многообразие рецептов, в которых могут использоваться одновременно белковые продукты и овощи . Это разнообразные супы, рагу, салаты, запеканки, куски рыбы и мяса с гарниром . Таким образом, при смешанной белково-овощной диете на 21 день похудение происходит легко, комфортно и без сильного чувства голода .
Диета на белках и углеводах – это так называемое белково-углеводное чередование (БУЧ), которое заключается в поочередном использовании белковых, углеводных и смешанных рационов . Данная методика похудения лишена одного из главных недостатков большинства диет – стресса для организма из-за резкого ограничения потребляемых углеводов и быстрого возврата веса по причине нарушенного метаболизма .
Белково-углеводная диета основывается на сбалансированном питании, которое переносится довольно легко, но не дает быстрого результата . В течение 3-х недель происходит постепенное похудение, которое намного полезнее быстрых или кардинальных методик .
Система питания БУЧ основывается на следующих принципах:
Придерживаться БУЧ совсем несложно – нужно чередовать дни с преимущественным потреблением белков, дни с преимущественным употреблением углеводов и дни с равноценным приемом обоих нутриентов .
Основу рациона 21-дневной белково-углеводной диеты составляет цикл из 3-х дней:
При повышенной физической нагрузке рекомендуется составлять цикл из 4-х дней, повторяя белковый рацион 2 раза подряд .
При соблюдении белково-углеводного чередования нельзя допускать чрезмерного уменьшения калорийности питания или употребления большого количества белка . Чтобы диета была максимально полезной, нужно потреблять ежедневно не менее 1200 ккал . При этом на 1 кг веса следует принимать:
Общие рекомендации по составлению меню с использованием 3-х дневного цикла будут следующими:
Все продукты должны быть качественными, свежими, минимально обработанными .
Примерное меню 1 цикла может быть таким:
Вторые белковые сутки (при необходимости):
Меню получается достаточно разнообразное и в течение 3-х недель переносится очень легко .
Диетологи утверждают, что придерживаться белково-углеводного чередования следует не больше 21 дня . Именно такая длительность считается оптимальной для нормализации метаболических процессов и умеренной (до 7 кг) потери веса с формированием мышечн
21 Дневный Челлендж Сбросить Вес Бесплатно
Погрешности В Диете
Диета Лечит
Как Сбросить Вес За 3 Дня