20 Ти Дневная Диета

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Toggle navigation




Навигация:







Красота









Косметичка










Основной уход










Психология








Beauty галерея









Стрижки










Прически










Окрашивание








Мода









Гардероб










Стиль










Модная шпаргалка








Рецепты









Салаты










Супы










Вторые блюда










Соусы










Выпечка и десерты








Шопинг









PRO шопинг










Новости








Энциклопедия моды









История красоты










Азбука моды










Имена










Культовые вещи













Похудеть за три недели?! 20-ти дневная диета


Как можно быстрее идеальное тело мечтает получить любая девушка . Один из способов – в течение 20 дней придерживаться популярной диеты .


Двадцатидневная система питания работает, но как? Насколько сбалансирован трехнедельный рацион?


За время диеты можно расстаться с 7-10 кг . Как и при любом органическом питании при соблюдении этой диеты из меню должны быть исключены продукты, которые относятся к категории: мучное, жирное, сладкое . Изредка можно употреблять мед . Хлеб разрешается, но исключительно из муки грубого помола


В мире существует множество диет, модных и подзабытых, «звездных» и научных . Они появляются и исчезают, но людей с лишним весом не становится меньше . В итоге возникает ложное убеждение, что диеты не помогают . Как на каждого грибника есть свой гриб, так и на каждого худеющего найдется своя диета . 20-ти дневная диета - одна из тысяч низкокалорийных диет . У подобных систем питания есть один неоспоримый плюс: если вы проявляете к ним интерес, то можно говорить, что вы уже задумались и хотите изменить свою жизнь . Но при всех достоинствах этих диет минусов у них- и конкретно у 20-дневной - тоже хватает . Во-первых, описанный рацион не учит правильному питанию: стоит вам закончить курс и вернуться к обычному меню, как все потерянные килограммы снова осядут на ваших боках . Не зря же профессиональные диетологи составляют индивидуальные системы питания, учитывающие как личные данные (рост, возраст, пол, начальный и желаемый вес), так и пищевые привычки и пристрастия, образ жизни, имеющиеся заболевания и множество других факторов . Эта же диета не учитывает ничего . Кроме того, в первые дни детокса (на самом деле это никакой не детокс, а банальная промыв ка кишечника) туалет должен быть в зоне минутной досягаемости, потому что организм, не подготовленный к подобному рациону, отреагирует довольно жестко . И потеря веса в эти дни будет идти только за счет вывода жидкости и очищения кишечника . После детокса диета предлагает модное сейчас белково-углеводное чередование . Однако чередованием это можно назвать лишь с натяжкой . Любая диета воспринимается организмом, как стресс, а жесткая низкокалорийная - как сильный стресс . Вначале тело для обеспечения себя энергией использует глюкозу, содержащуюся в крови, и гликоген, добываемый из печени . Запасов последнего хватает на час при интенсивном режиме или на 20 часов при обычном . Если ситуация не меняется, организм добирается до новых резервов - белка мышц, что грозит потерей мышечной массы . Жировые же отложения используются в последнюю очередь . Иными словами, потеря веса и потеря жира не одно и тоже!


На резкое ограничение в питании организм отвечает чувством голода, а пока снижает энергозатраты и скорость обменных процессов . Он уже не «горит», а «тлеет» . Мы радуемся показаниям весов, а тело молит о пощаде . И когда разрешенные продукты уже стоят поперек горла, мы возвращаемся к привычному стилю питания . А организм, подозревая, что это не последняя попытка сбросить вес, начинает растить новые жировые клетки и делать запасы . Происходит взрыв - и мы с ужасом отмечаем, что все старания пошли насмарку, килограммы вернулись, и чаще всего с довеском . . .


Итак, те же 10 кг, но теперь: вода- 2 кг; фекалии - 2 кг; сухая масса - 2 кг; жир - 4кг . Что имеем в итоге? Два килограмма сухой массы заменились двумя килограммами жира . Разница существенная: теперь при том же весе вы смотритесь полнее, потому что жировая ткань по сравнению с мышечной более рыхлая . Кроме того, уровень основного обмена снизился, потому что уменьшился объем мышц - единственных тканей, где происходит утилизация энергии . И если раньше в вас было, например, 20 кг сухой массы, то теперь только 18, то есть на 10% меньше . Соответственно, вам в день нужно потреблять на 10% меньше еды . Когда вы решите посидеть на диете в следующий раз, исходные позиции будут для вас уже менее благоприятными - именно по причине изменившегося соотношения «жир - сухая масса» . Снижаться вес будет медленнее, возвращаться - стремительнее, а прибавка окажется весомей . И так с каждой новой попыткой . В диетологической практике это явление получило название бумеранга, качели или йо - йо . Еще один важный момент: для нормального функционирования организму ежедневно требуется определенное количество питательных веществ, витаминов и микро-элементов .


Поскольку эта диета , как и большинство жестких систем, предписывает скудный по количеству и составу рацион, за время сидения на ней у человека развивается дефицит ряда жизненно важных элементов, что также может спровоцировать срывы . Есть у 20-дневной диеты и другие недостатки: ограничение жира и практическое отсутствие полиненасыщенных жирных кислот (они содержатся в растительных маслах, жирной рыбе, семенах льна) может стать причиной проблем не только с кожей и волосами, но и с выработкой половых гормонов, ведет к застойным процессам в печени и желчных путях . Малое количество клетчатки в белковые дни не компенсируется во фруктово-овощные, что приводит к нарушению работы кишечника . Однообразный скудный рацион быстро надоест . Меню, расписанное по дням, - продуманный ход авторов диеты: мол, не соблюдал четко – потому и не похудел . . . Можно ли эту диету доработать? Можно! Если, например, устраивать разгрузку не два дня подряд, а один раз в пять-семь дней, белковые дни дополнить свежими овощами, а фруктово -овощные - кисломолочными продуктами . Это станет профилактикой запоров и предотвратит застой в желчных путях .




День третий: завтрак - бутерброд: черный хлеб со сливочным маслом и медом - 1 шт . Какао с молоком без сахара- 150 мл . Обед: бульон куриный- 200 мл, грудка куриная отварная – 80г, хлеб черный - 25 г . Полдник – зеленый чай . Ужин: филе куриное отварное- 100 г, ряженка - 200 мл .


День четвертый: завтрак - бутерброд с творогом и медом - 1 шт . Кофе с молоком без сахара - 150 мл . Обед - бульон говяжий - 200 мл . Телятина отварная - 90 г . Хлеб черный - 25 г . Полдник: молоко 1,5-2,5% - 200 мл с 1 ч . л . меда . Ужин: Котлеты из постного мяса паровые - 80 г . Кефир 1 % - 200 мл .


День пятый: завтрак груши- 2 шт . Обед борщ- 200 мл . Салат из свежих овощей - 100 г . Полдник груши- 2 шт . Ужин салат из свежих овощей - 100 г . Хлеб черный - 25 г . Чай - 150 мл с 1 ч . л . меда .


День шестой: завтрак грейпфрут - 1 шт . Обед суп луковый - 200 мл . Салат из отварных овощей (винегрет)- 100 г . Полдник яблоки - 2 шт . Ужин салат из свежих овощей - 100 г . Хлеб черный - 25 г . Чай - 150 мл с 1 ч . л . меда .


День седьмой: бутерброд с сыром – 1 шт . Чай с молоком – 150 мл . Обед: суп на мясном бульоне 200мл . Филе морской отварной рыбы – 100 г . Хлеб черный - 25 г . Полдник: молоко 1,5-2,5% - 200 мл с 1 ч . л . меда . Ужин омлет из 3 яиц и натуральный йогурт -100мл .


День восьмой: завтрак сырники с медом – 2 шт . Кофе с молоком без сахара - 150 мл . Обед: бульон 200мл . Рыба отварная – 100 г . Хлеб черный - 25 г . Полдник – зеленый чай . Ужин рыба запеченная без масла – 100 г, кефир 1%- 200 мл .


День девятый: завтрак персики - 2 шт . Обед окрошка- 200 мл . Овощи тушеные (капуста, морковь, помидоры) - 100 г . Полдник - персики - 2 шт . Ужин салат из свежих овощей - 100 г . Хлеб черный - 25 г . Чай - 150 мл с 1 ч . л . меда .


День десятый: завтрак яблоко - 2 шт . Обед суп луковый- 200 мл . Салат из отварных овощей (винегрет) - 100 г . Полдник апельсины - 2 шт . Ужин салат из свежих овощей - 100 г . Хлеб черный - 25 г . Компот из сухофруктов 200 мл .



Casual - женский журнал о моде, стиле и красоте .


© 2010-2021 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved |

Опубликовано 5 Февраль, 2012 - 13:46

+++ . . .Но если честно . .я не увидела разницу Ну совсем чуть-чуть . .но не 16 кг,максимум 5

не сильно заметно что 16 кг ушло!!!

А я заметила, что бока ушли . А это уже что-то! +++

Девочки, может на фото плохо видно, да и фотографий в профиль нету . Но ушло действительно 16 кг! Ушёл живот, бока, бёдра, попа, обвисшие руки и, конечно, грудь, что в этом случае не особо радует . Грудь стала меньше на размер точно . С меня джинсы, которые на первом фото, просто спадали .

Отличная диета! Совсем не трудная, в плане голода, можно легко на нее подстроиться . Поздравляю вас с отличным результатом!! А по поводу груди я вам скажу, чтобы при диете не худела грудь, необходимо выпивать примерно 2-2,5 литра воды . (35 мл на 1 кг вашего веса) . Спасибо вам за меню, обязательно попробую!

Спасибо за комментарий и совет . А диета и вправду лёгкая! Желаю достичь хороших результатов на ней!

На первом фото у вас даже второй подбородок проглядывает, а в последнем нет!
мне не нравятся монодиеты .а в етой каждый день что то новое
Достойная серия средств по уходу за кожей лица ANEW Rejuvenate 30+ . Снимают с производства . Спешите купить до 31 декабря 2012!!! (+много фото)
Это лучшая, лёгкая диета без голодовок! Результат минус 11,5 килограмм и отличный обмен веществ! (Фото после диеты, спустя полгода)
Хотите быстро похудеть практически ни в чем себе не отказывая? Мишель Харви рассказывает, как это сделать за 2 дня в неделю .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Арбузная диета для похудения сомнительный способ . Будьте осторожны, может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников . И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса .
В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т . д . Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки .
В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды . На каждый период выделяется по два дня .
День 1 и 2 — «голодные» . На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока . Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба .
День 3 и 4 — белковые . На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара) . На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба . В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай . На ужин (19 .00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира .
День 5 и 6 — овощные . На завтрак — два яблока или два апельсина . На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки) . В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами . На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая .
В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться . Завершается эта диета двумя «голодными» днями . Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования .
По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т . д .) . Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным . Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу . Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня .
Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого .
Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом . Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т . д .
Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни . Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров . Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета .
Я на ней похудела на 12 кг,вес вернулся спустя 6-8 мес при том что я ЖРАЛА все подряд .
итак, хотелось бы добавить свой отзыв об этой диете . предупреждаю сразу, что без хорошей, качественной мотивации похудение в целом невозможно . так что, уважаемые худеющие, имейте в виду, что если вы не установите конкретные сроки, конкретные даты, конкретные преимущества, то даже самая-самая безобидная диета покажется для вас личным сортом Ада .
отзыв: эта диета стала моим стартом к похудение, она отличный вариант начала для худеющим . я, признаться, соблюдала лишь структуру: голодные дни, белки, овощи, а питалась так, как душа попросит . в один день аж съела несколько кусочков шоколада и макароны, но это никак не повредило моим результатам . хотя, кто его знает? первые три дня были достаточно непривычными, сложными, ибо я к ним не готовилась, после всё пошло прекрасно . питая себя восхищением близких, я, сама того не замечая, медленно, но верно худела . сама не заметила, как истекли 20 дней . диета, как по мне, простая, главное – хорошая мотивация и наличие хоть какого-то спорта, присутствие жидкости . а так, если захотите, то и большеее осилите .
итоги: сбросить 15 кг получится лишь при огромном стартовом весе, а так это заявление лишь утопия . лично я сбросила 5 килограмм и потеряла 7 см в талии, 4 см в бёдрах .
совет: главной помощник при похудении – аффирмации для похудения, обязательно изучите эту тему, ибо без них, я бы точно не осилила её .
спасибо всем! желаю успехов в процессе!!!

Если ваше идеальное тело прячется под 20 кг ненужного жира, то 20 дней — оптимальное время, чтобы избавиться от лишнего . Выберите одну из 15 эффективных программ снижения веса и худейте на 1 кг в день!
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Диета космонавтов
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Полосатая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Среди всех методик похудения наибольшей популярностью пользуются диеты, которые обеспечивают эффективную потерю веса за относительно непродолжительный период . При этом слишком короткие диетические программы не дают желаемого результата и зачастую отрицательно сказываются на здоровье, а на длительные системы питания, направленные на коррекцию веса, обычно не хватает сил, терпения и времени . Именно поэтому диета на 20 дней, при которой отвес составляет в среднем 20 кг, считается оптимальной как в плане результативности, так и по продолжительности .
Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах – от очень строгих до щадящих . Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, ограничений и индивидуальных особенностей организма худеющего . Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная «Двадцаточка», «Тощая», Супер- и даже «Неголодная» диета . Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения .
Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность . Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении . Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса .
Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:
Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе .
Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя . Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики .
Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела . Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят .
Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:
Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки .
Яйца – это источник белка и жиров . Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости . Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц . Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом .
По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения . При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка . Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню . Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка» .
Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса . При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения .
В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила:
В отличие от всех остальных приведенных здесь 20-дневных методик похудения, потеря веса на которых обычно колеблется от 15 до 20 кг, «Двадцаточка» позволяет довольно быстро избавиться не менее чем от 20 лишних килограммов .
Важным условием эффективного похудения на «Двадцаточке» является строгое соблюдение следующего меню:
График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее 19:00 . Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача . Если меню этой системы похудения не подходит по составу блюд, можно воспользоваться аналогичной методикой с несколько иным рационом – так называемой «Тощей» диетой .
Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире . Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время .
Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ . Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты .
В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма .
Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:
Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние .
Рацион «Тощей» системы питания очень скудный . Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов . Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному . Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов .
Меню «Тощей» диеты должно быть таким:
В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания . Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться . Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания .
Поскольку практически все диеты, рассчитанные на 20 дней и потерю 20 кг, относятся к числу самых удачных по соотношению результата и продолжительности, их создатели присваивают им соответствующие названия . Диета «Супер» не является исключением . Она действительно супер-эффективная, так как позволяет каждый день избавляться от 1 лишнего килограмма . Причем снижение веса идет равномерно на протяжении всего процесса похудения .
Особенностью данной методики является то, что ее ежедневный рацион составляется только из одного продукта в количестве 1 кг . Без сомнения, такая система питания небезопасна для организма, но многие из желающих похудеть решают рискнуть ради красивой и стройной фигуры . В любом случае, особенно при наличии проблем со здоровьем, не стоит принимать решение самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту .
Для максимально эффективной потери веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Основу рациона такой методики составляют овощи, яблоки и молочная продукция . При этом «яблочные» дни – самые частые, они повторяются в меню через день .
Помимо указанного правила – 1 кг продуктов на день, при составлении рациона следует учитывать, что все молочные и молочнокислые продукты должны быть обезжиренными, а их количество составляет 1,5 л в день .
Как пример можно взять такой вариант продуктов:
На первый взгляд выдержать такую диету довольно сложно . Но если настроиться морально и создать сильную мотивацию, то можно действительно потерять 20 кг чуть менее чем за 3 недели .
Еще одна 20-дневная методика с многообещающим названием, которое действительно отражает ее суть – это диета «Реальная» . По сравнению со всеми описанными выше системами похудения она является более безопасной и щадящей для организма, но при этом позволяет потерять за указанный промежуток времени не более 5 кг . Главное, грамотно сочетать правильное питание со спортивными нагрузками, которые в этой программе обязательны .
Избыточная масса тела появляется в результате слишком калорийного питания, нарушения обмена веществ, наличия хронических заболеваний пищеварительного тракта . Реальная диета на 20 дней направлена на то, чтобы устранить причину и последствия всех этих проблем . Для этого необходимо:
Чтобы похудение было комфортным и эффективным, необходимо найти правильную мотивацию, определить разумные рамки похудения, распланировать ежедневное меню и график тренировок . Не стоит добиваться стремительного похудения, которое может привести к глубокой депрессии и быстрому возвращению потерянных килограммов .
Кроме того, быстрая потеря массы нарушает все внутренние процессы и вызывает появление косметологических дефектов – дряблости и обвислости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей .
Рацион «Реальной» диеты составляется из низкокалорийных полезных продуктов, которые обеспечивают активное сжигание собственных жировых запасов, а также положительно влияют на иммунитет и не создают для организма стрессовой ситуации в период похудения . К числу таких продуктов относятся:
Из указанных продуктов можно самостоятельно составлять меню, используя для термической обработки здоровые способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание на гриле . Также важным условием эффективного похудения на данной программе является принцип чередования, при котором каждый день нужно отказываться от завтрака, обеда или ужина .
Примерное меню может быть следующим .
Если во время пропуска приема пищи появляется сильное чувство голода, можно выпить стакан овощного фреша или кисломолочного напитка .
Потеря веса на «Реальной» диете не очень большая, но стабильная . При этом диетические курсы можно повторять неоднократно до достижения нужной массы тела .
Методика похудения с очень обнадеживающим названием «Неголодная» по утверждению ее сторонников действительно помогает эффективно терять вес, абсолютно при этом не голодая . В результате 20-дневного соблюдения такой диеты обещанная потеря веса составляет около 1 кг в сутки, то есть всего за указанный период похудения можно избавиться от 20 кг .
Главное преимущество «Неголодной» диеты на 20 дней – никаких ограничений в объеме порций и количестве потребляемой еды . Но использовать можно только разрешенные продукты . Также «Неголодную» диету лучше всего проводить зимой, когда нет обилия фруктов, поскольку они полностью исключаются .
Запрещенным является все, чего нет в этом списке . Способы приготовления допускаются любые, в том числе копчение и жарка с использованием жира . Для заправки салата используется растительное масло .
Принимать пищу необходимо каждые 3 часа . В перерывах нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды за сутки .
Важным условием похудения на «Неголодной» диете является строгое соблюдение питьевого режима . Если за день будет выпито меньше 2 л чистой воды, потеря лишнего веса значительно замедлится .
В первые 2–3 дня велика вероятность переедания, но большого вреда на данной методике оно не приносит . Главное, чтобы употреблялись исключительно разрешенные продукты .
Составлять «неголодный» рацион можно на свое усмотрение . Несмотря на довольно ограниченное количество допустимых продуктов, они являются основными в питании чело
20 Ти Дневная Диета
Диета При Обострении Гастродуоденита И Панкреатита
Пьер Дюкан Диета Начинающих Примерное Меню
Можно Есть Яичницу На Диете