14 Дневная Диета

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов . Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания . Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому . Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!
Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца . Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня . Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились . Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей . Девочки, советую!
Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила . После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть . Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни . Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности
Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг . Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами .
Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе . Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза .
Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса .
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов . Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе . Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара . Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!
Из рациона обязательно следует исключить следующее:
Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов) .
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания . Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса . Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя . 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов . Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли .
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты .
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира .
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира .
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля) .
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира .
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма .
Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно . Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями .
Примерный алгоритм питания в первые дни:
Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты . Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну .
Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания .
Достоинства экспресс диеты на 2 недели:
Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении .
Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:
При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом . Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу .
Другие варианты быстрого похудения:
Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару . Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме .
К перечню противопоказаний относятся следующие:
При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения . В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание .
Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели . Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Девиз японской диеты – умеренность . По отзывам диетологов, эта система питания по-самурайски строгая, ее низкая калорийность дает ощутимые результаты, однако также может навредить здоровью . Меню на две неделю поможет снизить вес до 6 кг
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Название Японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне . Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев . По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода . По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран . При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна . Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются . Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости . Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго .
Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным . При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков . Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ . Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней .
На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги . В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком .
Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое . Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы . Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории . Поэтому нельзя заменять одни продукты другими .
Завтрак : два яйца всмятку, чай зеленый Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом Ужин : кефир стакан
Завтрак : эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки Обед : куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом Ужин : запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр
Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый Обед : салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр Ужин : 200 гр обезжиренного творога
Завтрак : йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый Обед : тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом Ужин: кефир стакан
Завтрак : эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр Ужин : томатный сок, фрукт
Завтрак: 200 гр обезжиренного творога Обед : куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым . Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода . Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке – съедать фрукт . Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить .
Завтрак : два яйца всмятку, чай зеленый Обед : тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом Ужин : салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр
Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом Ужин : кефир стакан
Завтрак: 200 гр обезжиренного творога Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом Ужин: томатный сок, фрукт
Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом Ужин: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный У жин : кефир стакан
Завтрак : вареные яйца 2 шт, эспрессо Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом Ужин: томатный сок, яблоко
На этой неделе чувство голода будет уже не таким сильным, а сытость приходит после небольшого количества еды, так как постепенно желудок уменьшается в объеме . Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать .
К концу диеты из – за маленьких порций сокращается размер желудка, это поможет не «сорваться» и не наброситься на все запрещенные продукты . Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания . За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком . Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой . Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить .
- Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции . Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов . Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины . Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу . После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней — достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов . Узнайте из статьи, как именно это сделать .
Читайте подробнее: Голливудская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Болгарская диета
Читайте подробнее: Китайская диета
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Читайте подробнее: Диета Ларисы Долиной
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Сельдереевая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия . К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта . А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания . Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало . Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели . Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема .
Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение . Оно отличается резким снижением калорийности продуктов . Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах) . Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800 . Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд . При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца .
Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды . В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона . Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров . Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность . Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают . В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека .
Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток . На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов . Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай . Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:
С понедельника рацион повторяем . При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг . Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками . Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание . Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни . Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму .
Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно . Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели . Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду . Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой . Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу . Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами . И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом .
Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры . Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами . Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний . В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка . Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы .
Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности . Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений . Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться . Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму . Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу .
Рацион состоит из следующих продуктов:
Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами . За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов) . Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару . Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла . Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности . Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут .
Особо строгого режима питания не предусмотрено . Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению . Выбирайте любой из представленных вариантов:
Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов . А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна . При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения .
Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов . Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма . Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак . Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана . Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ .
Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма . Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья . Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости . Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим . Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав) .
За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана . То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана . Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:
Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели . Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов . Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA .
Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам . Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14 . Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет . Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор . Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли . Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал .
Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов . Выход из диеты тоже должен быть постепенным . Возврат к обычному меню должен занимать около месяца . Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов .
Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели . В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс . Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих .
В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия . Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ . Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты .
На второй неделе повторяется меню первой . Не забывайте обильно пить . Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком . Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой .
Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок . При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг . «Это же прекрасно!» — думают многие . Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности . «Уж я-то заслужила» — думают они . Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно . Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем .
Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно .
5 правил похудения перед Новым годом
При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника .
Рацион довольно разнообразен . Половину его составляют овощи и фрукты . Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда . Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой . На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка .
Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба . Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион . При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов . Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго .
Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы . Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания . Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы . Питаться вы будете часто и довольно вкусно . Только не так сытно, как ранее . Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200 . Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы .
Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца . Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый . Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается .
Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц . При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов . Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы . Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны . Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются .
Меню второй недели идентично первой . За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи . Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций . Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной .
Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку . И насчитывает она без малого уже полвека . Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца . Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов . Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление . В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит .
Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная . Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя . Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы . К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить .
Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи . Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов . Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:
Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты . Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием . От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы . Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню . Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом . Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения .
Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей . Жестких ограничений нет . Главное не нарушать основное правило «Кремлевки» .
Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца . Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета . Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев . А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты .
Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран . Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью . Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны . Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом .
Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций . И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня . Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи . Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием . Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая . Диета помогает избавиться от шлаков в организме . Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками .
В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритет
14 Дневная Диета
Диета При Малокровии У Взрослых Меню
Диета Номер Печень
Подробное Меню Диеты На Неделю