Подробное Меню Диеты На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Это не кликбейт! «Диета для ленивых» – звучит как утопия . Мы привыкли, что похудение требует титанических усилий . Но есть способ, который при минимальных стараниях поможет сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели .
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать . Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться . Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки .
Ленивая диета для похудения – основные правила
Диета для ленивых – меню на каждый день
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Диета для ленивых: предосторожности
Мария Кавински 18 Марта 2020, 19:49
Супер меню . Хотя я бы не торопилась худеть, я на диете Венеры Шариповой худею медленно, но вес теперь не возвращается)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Лишний вес – проблема крайне распространенная . Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание . Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность . . . Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых . Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды .
В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью . Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому . Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма . На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой . В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity» . И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков .
Итак, в чем же суть диеты для ленивых?
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды . Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение . А вот во время еды от питья лучше воздержаться . Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы .
С водой мы разобрались . А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма . Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм .
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания . Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира . Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи . Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня . Ужин составьте из белка и овощей .
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью . Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд .
Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю .
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат .
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки .
Завтрак: капуста, тушенная без масла .
Обед: куриный бульон, овощной салат .
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат .
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат .
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов .
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи .
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью .
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб .
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат .
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами .
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба .
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи .
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром .
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат .
Ужин: 70 г говядины, овощной салат .
Завтрак: цветная капуста с куркумой .
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы .
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели .
Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени . Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйтесь с врачом, уточни, можно ли вам таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка) . Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинете вы при этом не 10-12 кг, но результаты все же будут .
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает . Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг . Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили худеть, то, конечно, это совсем не про вас), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе . Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают . Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно .
Также те, кто практиковал такую диету, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека . А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками . Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная . Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать . В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается . Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма .
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться . Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что ваш организм получает больше необходимых ему витаминов . Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями .
Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить . Прежде всего, при соблюдении диеты для ленивых ориентируйтесь на свой комфорт . Если вам придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных . Если вам некомфортно пить два стакана воды – пейте один . Теплая вода пьется лучше – пейте теплую . Кажется, что воды все равно не хватает – замените мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете .
Если вы много времени проводите на ногах, вне дома или офиса, планируйте свой дневной маршрут . Много воды на входе означает, что и на выходе ее тоже много .
Следите за своим самочувствием и состоянием . Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой вы откажетесь, а для того, чтобы найти баланс, нужно время .
Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно . Если вы хотите поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что вы, наоборот, наберете дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который вам нужен . Однако если за эти две недели вы «втянетесь» в процесс, то, скорее всего, научитесь распознавать сигналы своего организма и будете понимать, когда вы действительно голодны, а когда достаточно будет только попить воды .
Постарайтесь не ограничиваться диетой: по возможности добавьте физических нагрузок . Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт .
Планируйте меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен . Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе вы только навредите своему здоровью .
По отзывам, диета для ленивых достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки . Если вы до этого часто употребляли фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет вам выправить режим приема пищи, и после нее вам будет намного проще перейти на правильное питание .
Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю . По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов . За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же .
Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие . За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения .
Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма . Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше . Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира . При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным .
Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара Обед : куриный бульон, стакан томатного сока Полдни к: молоко 200 мл Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: два томата, чай Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови Полдник : огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом Ужин : тушеная свекла, чай
Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока Обед: говяжий бульон Полдник : молоко 200 мл, персиковый сок Ужин: стакан ряженки
Завтрак: грейпфрут, чай Обед: яблоки Полдник: киви, апельсин Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска Полдник: отварные два яйца, белок без желтка Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра
Завтрак : стакан ряженки, чай без сахара Обед : говяжий бульон Полдник: стакан томатного сока Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр Обед: овощной суп Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров Ужин : рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр
Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов . Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя . Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности . Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче .
На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю . При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую . Следующие питьевые дни будут даваться легче . Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма . Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых . Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц . Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов . Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки .
- Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов . Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины . На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
В Китае вынесло на берег странное существо! Люди в панике убегали
Человек скоро умрет, если заметили такое с ногами
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения . По отзывам диетологов, данная диета подходит и людям с лишним весом без осложнений в состоянии здоровья
Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма . Меню на неделю поможет разобраться в данной системе питания .
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах . Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона . Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека .
Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес . Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке . Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время .
На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно . Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула . Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна . Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания .
Меню на 7 дней для метаболической диеты
Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл . Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта . Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три . При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов . Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами . Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5 . Общий объем в любом случае не должен превышать стакан . Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой . Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна . Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка . Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров . Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель . Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста . Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа .
Первый этап – активное жиросжигание . Обычно он длится до 2 недель . Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным . На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы . Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи .
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Завтрак: творог обезжиренный Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: суп из белой нежирной рыбы Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: творог обезжиренный Обед: индейка тушеная, брокколи на пару Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке
Приемов пищи не менее пяти, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами .
Второй этап – нормализация . В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму . Похудение происходит медленнее, но стабильнее . Этап длится от двух недель до нескольких месяцев .
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: омлет со стручковой фасолью Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: сырники, стакан молока Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: половинка авокадо, куриная грудка Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи
Завтрак: творожная запеканка, груша Обед: куриная печень отварная, томат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: салат из свежих овощей с брынзой Ужин : творог обезжиренный
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами
Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0 . Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1 .
Третий этап – закрепление . Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме . Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека . К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко . Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку .
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень Ужин: омлет на молоке из двух яиц
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из авокадо, курицы и овощей Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед : суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
На этом этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе . Только ужин остается нулевым .
Диета направлена на плавное, естественное похудение без стресса и вреда для организма . Благодаря этому результат стабилен, ведь происходит общее оздоровление организма и нормализация метаболизма . За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса . При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета достаточно эффективна и может применяться длительное время .
- При метаболическом синдроме – комплексном нарушении обмена веществ с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать неплохой терапевтический результат . Но перед использованием метаболической диеты рекомендуется получить консультацию специалиста, особенно при осложненном ожирении, к которому присоединяется сахарный диабет 2-го типа . В таком случае требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина, дополнительные анализы . Для людей, страдающих лишним весом без осложнений в виде метаболического синдрома, диета так же подходит – она достаточно сбалансирована . К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу . Бальная система оценки рациона вполне оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и более простого, чем подсчет калорий, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, - считает Артур Моисеенко .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Да, у гормональной перестройки организма неприятные проявления, однако поддерживать хорошее самочувствие — в наших силах
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок
Выберите, куда прислать вам меню на неделю:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?
А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?
Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!
“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?” . “С удовольствием!”-отвечу я Вам . Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр .
Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр .
Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр .
Салат из морковки и чеснока . Майонез лучше готовить самостоятельно . К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится .
Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра . Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение .
Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов . Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Готовить каши действительно лучше с добавлением молока . Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными .
Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр . в день . Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч .л . и досаливать уже готовую еду .
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Каши утром – хорошо для пищеварения . Разные – различный набор микроэлементов .
Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб
Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Уг
Подробное Меню Диеты На Неделю
Татьяна Малахова Снижение Веса Отзывы
Правильное Питание Товары
Диета Кима Протасова Алкоголь Отзывы