10 kleine Veränderungen, die Ihnen helfen können, mit Burnout umzugehen

Ihre psychische Gesundheit ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie glauben, an Burnout zu leiden, sollten Sie versuchen, kleine Änderungen vorzunehmen, da dies körperliche, emotionale, verhaltensbezogene, beziehungsbezogene und berufliche Folgen haben kann.Während einige denken, dass es ein Ehrenabzeichen ist, keine Work-Life-Balance zu haben und nicht genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie sich daran erinnern, dass es auf lange Sicht mehr schadet als nützt, wenn Sie gesunde Grenzen überschreiten – sei es, dass Sie mehr Stunden arbeiten als erholsamen Schlaf oder sich die Wochenenden nicht frei nehmen, um sich zu entspannen.

Warum ist Burnout schlecht für die Gesundheit?

Oft riskiert man ein Burnout, wenn man seine körperlichen, geistigen und emotionalen Reserven nicht regelmäßig auffüllt. Es ist normal, dass es in der Schule oder bei der Arbeit sehr hektisch wird, aber das ist nur akzeptabel, wenn es nur von kurzer Dauer ist und ein endgültiges Ende hat.

Versuchen Sie, wenn möglich, Ihr tägliches Leben auf eine Weise zu leben, die auf lange Sicht nachhaltig ist. Es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, sich ausgewogen zu ernähren, Hobbys zu haben, sich auszuruhen, mit seinen Lieben in Kontakt zu treten, zu spielen und die Lebensbalance aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie an Burnout leiden, verursacht die Erkrankung oft Symptome, die einer Depression ähneln:

Verminderte Geduld und Toleranz
Erhöhte Reizbarkeit
Verlust der Freude und des Interesses an zuvor genossenen Aktivitäten
Schlafstörungen, einschließlich Einschlafstörungen, Unruhe oder zu viel Schlaf

Darüber hinaus kann Ihr Immunsystem aufgrund von chronischem Stress geschwächt sein. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise häufiger krank werden und unter Schmerzen, Kopfschmerzen oder Verdauungsbeschwerden leiden.

Die Art und Weise, wie du die Welt siehst, wird negativer und die Sorge kann zunehmen. Insgesamt sind Sie nicht die beste Version Ihrer selbst, wenn Sie sich dem Punkt des Burnouts nähern.

Es gibt oft eine unbewusste Angst, innezuhalten und sich zu erlauben, das Unangenehme zu spüren. Es kann auch schwierig sein, die ungesunden Muster vollständig zu erkennen und sich dem unhaltbaren Ungleichgewicht zu stellen.

Und selbst wenn Sie die Anzeichen erkennen können, können Sie sich überfordert fühlen, wie Sie die aktuellen Bedingungen ändern können. Dies kann dazu führen, dass Sie standardmäßig auschecken oder abstumpfen. Infolgedessen können Sie Alkohol trinken, zu viel essen, verschlafen, vor Bildschirmen abschalten oder ununterbrochen beschäftigt bleiben.

Aufgrund der Schnelllebigkeit des modernen Lebens kann es schwierig sein, sich zu erlauben, langsamer zu werden, sich auszuruhen und eine Auszeit von der ständigen Produktivität zu nehmen.

Wenn Sie kurz vor einem Burnout stehen, finden Sie hier kleine positive Veränderungen, die dazu beitragen können, Burnout zu verhindern oder Sie vom Abgrund zurückzuholen.

Tipps zur Vorbeugung von Burnout

Innehalten und durchatmen

Wenn Sie an eine schnelllebige Arbeitswoche gewöhnt sind, kann es schwierig sein, innezuhalten und Ihre Gefühle einzuschätzen. Das ist aber wichtig, wenn du deine psychische Gesundheit erhalten willst.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Kampf-oder-Flucht oder der Reaktion Ihres Körpers auf Stress und wahrgenommene Gefahr entgegenzuwirken. Tun Sie dies regelmäßig, nicht nur, wenn Sie gestresst und müde sind.

Akzeptiere, dass dein Guthaben "aus" ist

Wenn du dir die Zeit nimmst, zu erkennen, was in deinem Leben nicht gut funktioniert, kannst du es schließlich ändern.

Denken Sie darüber nach, warum Sie ein besseres Gleichgewicht schaffen müssen

Willst du ein besserer Elternteil sein? Möchten Sie sich energiegeladener und gesünder fühlen?

Wenn Sie neue Gewohnheiten etablieren, müssen Sie möglicherweise regelmäßig zu Ihrem "Warum" zurückkehren, wenn Sie mit Widerstand gegen Veränderungen konfrontiert werden.

Identifizieren Sie den Bereich in Ihrem Leben, in dem das Ungleichgewicht am dringendsten ist

Beeinträchtigt dieses Ungleichgewicht Ihren Schlaf oder die Zeit, die Sie mit Ihren Kindern verbringen?

Was auch immer der Grund sein mag, identifizieren Sie einen Mikroaktionsschritt in Richtung Ausgewogenheit in diesem Bereich.

Finden Sie kleine, einfache Wege, um Ihre Energie wieder aufzufüllen

Diese kleinen Änderungen müssen nicht teuer oder zeitaufwendig sein.

Wenn Sie sich Sorgen um ein Burnout machen, stehen Sie 10 Minuten früher auf, um zu lesen oder zu meditieren. Sie können sich auch zurücksetzen, indem Sie zur Mittagszeit einen 15-minütigen Spaziergang machen oder ein wöchentliches Telefonat mit einem Freund vereinbaren, um sich auf den neuesten Stand zu bringen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, erstellen Sie ein Brainstorming mit möglichen Änderungen

Sobald Sie Ihre Liste haben, suchen Sie nach ein oder zwei kleinen, machbaren Gewohnheiten, mit denen Sie sofort beginnen können, um sich nicht überfordert zu fühlen.

Einige Situationen mögen unmöglich erscheinen, aber es gibt immer hilfreiche Änderungen, die Sie vornehmen können.

Wenn die Dinge bei der Arbeit ständig stressig sind, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Optionen neu zu bewerten. Suchen Sie, wenn möglich, nach einem Arbeitsumfeld, das es Ihnen ermöglicht, glücklicher, weniger gestresst und weniger ängstlich zu sein, da Sie dadurch bei der Arbeit produktiver werden können.

Machen Sie regelmäßig fünfminütige achtsame Pausen während eines anstrengenden Tages

Eine achtsame Pause kann darin bestehen, fünf Mal tief durchzuatmen und sich zu dehnen oder außerhalb des Schreibtisches zu Mittag zu essen.

Versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen hilft, Sie "satt" zu machen (oder was es früher getan hat), was Sie zum Lächeln bringt oder Ihre Energie steigert.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich nur ein paar Minuten Ihres Tages für diese Dinge zu nehmen.

Bitten Sie um Hilfe

Wenn du überfordert bist, sprich mit jemandem, dem du vertraust, z. B. mit deinem Partner, einem Freund oder einem Familienmitglied, der dich "liebevoll zur Rechenschaft ziehen, dich ermutigen oder einen Teil deiner Verantwortung teilen kann".

Selbst deine Lieben können deine Gedanken nicht lesen. Wenn du nicht mit ihnen sprichst, merken sie vielleicht nicht, dass du Probleme hast.

Beurteilen Sie, wie sich die Bedingungen in diesem Ausmaß verschlechtert haben

Sind Ihre Erwartungen zu hoch für das, was Sie Ihrer Meinung nach erreichen sollten? Handeln Sie aus Schuldgefühlen oder Angst?

Denke darüber nach, was du deinem Freund in der gleichen Situation sagen würdest. Denke daran, dass du die gleiche Art von Behandlung verdienst, die du einem Freund anbieten würdest.

Sei immer freundlich, bestimmt und ermutigend zu dir selbst.

Unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit und sprechen Sie mit Ihren Angehörigen, um sich vor den negativen Auswirkungen eines Burnouts zu schützen.

Quellen:

10 kleine Veränderungen, die Ihnen helfen können, mit Burnout umzugehen

Warum ist Burnout schlecht für die Gesundheit?

Tipps zur Vorbeugung von Burnout

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