1 Правильное Питание

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вызов врача на дом
English
Версия для слабовидящих





+7 (495) 324-25-11


Заказать звонок


Запишись на приём через Личный кабинет

Бесплатная вакцинация от Covid-19 – для граждан, проживающих и/или работающих в г . Москве


Заявка на тест COVID-19 для организаций

г . Москва,1-й Смоленский переулок, д .17, стр .3
г . Москва,Таганская улица, дом 32/1 строение 17
г . Москва, м . «Улица 1905 года», Столярный переулок, д . 7, корпус 2
г . Москва, ул . Новая Басманная, д .10, стр .1
г . Москва, 1-й Кожуховский проезд д .9
г . Москва, м . Фрунзенская, Комсомольский пр ., 24с1
Москва, Сухаревский Б . переулок, дом 19, строение 2
г . Москва, ул . Большая Полянка д . 42 стр . 4
Поликлиника .ру
Здоровое питание
© 2008-2021 Медицинские центры Поликлиника .ру

+7 (495) 324-25-11

Заказать звонок



Копирование, тиражирование, а равно иное использование материалов,
размещенных на www .polyclinika .ru возможно только с письменного разрешения Правообладателя .




Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно
информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы




и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой
положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ .


© 2008-2021 Медицинские центры Поликлиника .ру
Сделано в ITECH .group с
заботой о вашем здоровье


На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию . Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов .

Подробнее о правилах использования cookie



Телефон (для возможной обратной связи)

Поля отмеченные * обязательные для заполнения


Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»

Поля отмеченные * обязательные для заполнения


Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»

Поля отмеченные * обязательные для заполнения


Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»

Поля отмеченные * обязательные для заполнения


Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»

Поля отмеченные * обязательные для заполнения


Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»

Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета . Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы . Если же стоит задача снизить вес, соблюдение принципов правильного питания позволит сделать это без дискомфорта и голода .
Принципов здорового питания несколько:

Если вы никогда ранее не соблюдали принципов правильного питания, вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни . Не торопитесь . Осваивайте основы ПП постепенно: сначала откажитесь от сладостей и фастфуда, затем поделите дневной рацион на небольшие порции и перестаньте есть на ночь . Постепенно выработается привычка и вам станет намного проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть .

Нужно ли полностью исключать сладости? Желательно ограничить употребление кондитерских изделий, заменив их на фрукты или сухофрукты . Но если желание съесть что-то сладкое становится нестерпимым, можно позволить себе натуральную пастилу или мармелад, творог с вареньем или фруктами, горький шоколад, джем . НО! Эти продукты должны быть изготовлены из натуральных компонентов без добавления консервантов . Поэтому желательно готовить сладости самостоятельно, или же покупать их в специализированных магазинах, где продают продукты для правильного питания .

Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, пола и активности . Например, для сотрудницы офиса 25-30 лет среднего телосложения, которая ходит в день менее 30 минут, для поддержания веса достаточно будет 1600-1700 ккал, а для её ровесника, который 3 раза в неделю интенсивно тренируется, оптимальным будет дневной рацион калорийностью около 2500 ккал .

Для здорового снижения веса дневную калорийность достаточно снизить на 15-20% - этого вполне достаточно, чтобы постепенно терять лишние килограммы . Часто к правильному питанию относят диеты, которые предполагают снижение дневной калорийности до 1000-1200 калорий, резкое сокращение количества жиров или углеводов . Это большая ошибка! Полуголодный рацион не может быть здоровым .

Резкое снижение дневной нормы калорий заставляет организм работать в авральном режиме, сигнализирует о том, что еда кончилась, и, чтобы выжить, нужно экономить ресурсы . Организм при этом переходит в режим выживания – замедляет обмен веществ, сокращает расход калорий на питание мозга, а также старается запасти побольше жира . После такой диеты велик шанс набрать куда больше веса, чем было сброшено . Кроме того, голодание может нарушить важные процессы в организме и даже оказаться смертельно опасным .

Вода – это основной элемент правильного питания . Без воды организм не способен функционировать . Поэтому очень важно пить столько, сколько требует организм . Для поддержания оптимального уровня водного баланса нужно выпивать как минимум два литра в сутки . Полезнее всего пить чистую воду, а не чай кофе или сок . Делать это лучше отдельно от приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок .

Если вы почувствовали голод, попробуйте сначала выпить воды . Иногда мозг ошибочно принимает сигналы о жажде за сигналы голода . Если чувство голода при этом прошло – значит, прием пищи можно отложить .
Психологи утверждают, что выработать любую привычку можно за 3 недели . В течение этого времени следуйте следующим рекомендациям:
Правильно выстроенный рацион – это легкость и энергия . Здоровая еда положительно воздействует на здоровье и самочувствие . Улучшается работа ЖКТ, кожа, волосы и ногти приобретают здоровый вид, уходит лишний вес . Уже через пару месяцев после перехода к здоровому питанию вы заметите результат . И, поверьте, он стоит того!

Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Узнайте, какие навыки нужно развивать именно вам . Узнать . . .
Игра загружается . . .Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe . Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать .
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Ответьте на 20 вопросов и получите бесплатно индивидуальную подборку материалов от 4brain .ru
Правильным питанием как одним из самых важных элементов здорового образа жизни с каждым днем интересуются все больше людей . На нашем сайте есть даже отдельный курс по правильному питанию . Пища – это то, без чего невозможна жизнедеятельность любого человека, а здоровье напрямую зависит от рациона питания .
Некачественная или вредная еда способна нанести ущерб организму, поэтому очень важно уметь составлять правильную программу питания на каждый день . Здоровая пища не всегда эталон вкуса, но с позиции пользы ей нет аналогов .
Правильное и здоровое питание в наши дни уже не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни . Все больше людей сегодня занимаются спортом, который неотделим от здорового питания . Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом . В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания .
Просьба отнестись к этим советам критически, так как в правильном питании нет строгих законов, а есть рекомендации, которые могут поддерживаться одними специалистами и критиковаться другими .
В источниках редко можно встретить четкое и конкретное определение понятия здорового и правильного питания . Наиболее полная формулировка этого термина выглядит следующим образом:
Правильное питание ( здоровое питание ) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу .
Одним из известных авторов книг о правильном питании является американский натуропат, приверженец нетрадиционной медицины, вегетарианец Герберт Шелтон ( 1895-1985 ) . Его идея о пользе натуральной еды стала прогрессивной: Шелтон полагал, что природа позаботилась о нуждах человека в пище в полной мере, а значит, нашему организму необходимы только натуральные продукты .
Шелтон также развивал диетологическую концепцию раздельного питания в книге « Правильное сочетание пищевых продуктов » . Идея данной диеты в несовместимости некоторых пищевых продуктов при их одновременном употреблении . Например, автор утверждал, что нельзя комбинировать еду, богатую белками, с углеводосодержащими продуктами, сочетать молоко с другой пищей, а жиры с белками . Раздельное питание заинтересовало не только желающих вести здоровый образ жизни, но и специалистов в области диетологии и физиологии . Были проведены клинические исследования, в результате которых удалось установить, что полезно не столько раздельное питание, сколько само по себе употребление здоровой пищи .
Обобщив информацию из этих произведений, можно выделить несколько рекомендаций о том, что нужно знать о правильном питании и здоровой еде:
Эти простые советы помогут вам отсеять непроверенные теории и тем самым избежать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам .
Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи . По содержанию различных питательных элементов и витаминов все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня .
Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня – пищевую пирамиду [ Harvard School of Public Health, 2005 ] . Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона . Кроме того, стоит отметить, что в основании данной пирамиды также лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительнее минеральной воды:
Вот строение пирамиды с перечнем необходимых продуктов и их свойств снизу вверх:
Это основа здорового питания . Эти продукты обеспечивают организм сложными углеводами, важным источником энергии . Цельнозерновая пища богата витаминами группы В, минералами и клетчаткой, необходимыми каждому человеку . Вопреки распространенному мнению, эти продукты не приводят к набору веса, если не добавлять к ним сливочное масло, сыр или соусы [ Healthline, 2018 ] .
Овощи обеспечивают нас витаминами, являются отличным источником белка, кроме того, они не богаты жирами . Максимальное количество питательных веществ содержится в овощах насыщенного зеленого, желтого и оранжевого цвета, а также в крахмалистых овощах – картофеле и ямсе . Овощные соки тоже очень полезны для организма [ MedicalNewsToday, 2018 ] .
Фрукты – богатый источник витаминов, в первую очередь витамина С . Это низкокалорийные продукты, практически не содержащие жиров . Фрукты полезны в любом виде: свежем, замороженном, консервированном, сушеном, а также в виде сока, за исключением сильно подслащенных нектаров и сиропов на фруктовой основе [ Healthline, 2017 , Organicfacts, 2020 ] .
Животные продукты являются отличным источником белка, железа, цинка и витаминов группы В, так же как фасоль, орехи и семена . Тофу (соевый творог), а также белая фасоль богаты необходимым организму кальцием . Миндаль является хорошим источником витамина Е .
Молочные продукты незаменимые источники кальция . Они также обеспечивают организм белками и витамином B12 . Для употребления в пищу следует выбирать нежирные сорта молочных продуктов, поскольку в них содержится минимум холестерина, насыщенных жиров и, конечно же, калорий [ MedicalNewsToday, 2019 , Healthline, 2018 ] .
Эти продукты высококалорийны и очень питательны . Ими не следует злоупотреблять, но и полностью отказываться не стоит . В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла, которые являются богатым источником витамина Е (организму достаточно 1 столовой ложки в день) [ Organicfacts, 2020 ] . Продукты, содержащие патоку, могут быть полезны как источник железа .
Из названных групп продуктов можно приготовить множество различных блюд . Примерное дневное меню среднестатистического человека может выглядеть следующим образом:
Стоит отметить, что такой рацион обеспечивает потребности среднего человека в пище . Для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу меню должно быть скорректировано в соответствии с индивидуальными особенностями организма и поставленной целью .
Желание похудеть заставляет многих людей обратиться к правильному питанию, поскольку основной причиной ожирения является употребление нездоровой еды, фаст-фуда и большого количества сладкого . Путь к красивому здоровому телу лежит через построение правильного рациона и режима питания .
В поисках оптимальной для себя программы похудения не стоит сразу отправляться в Интернет и изучать «революционные методики», позволяющие похудеть без малейших усилий и пищевых ограничений . Следует с осторожностью относиться ко всем предлагаемым в Сети методикам, поскольку довольно часто они составлены людьми, не имеющими профессионального образования в сфере диетологии, и не могут гарантировать положительный результат . Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на прием к специалисту-диетологу, который проведет индивидуальное исследование особенностей вашего организма, а по его результатам предложит подходящую именно вам программу питания в соответствии с вашими целями .
Если консультация профессионального диетолога по каким-либо причинам для вас недоступна, можно воспользоваться советами специалистов, ведущих сайты, форумы и блоги по вопросам похудения, почитать книги данной тематики, не забывая при этом проверять предложенную вам информацию, подробно знакомиться с отзывами и рекомендациями людей, испытавших данную методику на собственном опыте .
Любой диетолог с уверенностью скажет вам, что похудеть можно, уменьшив количество калорий, потребляемых человеком в сутки . Минимальным количеством единиц энергии, необходимым организму взрослого человека ежедневно, считается 1200 ккал . Рассчитать количество калорий необходимых для поддержания веса на текущем уровне можно, определив свой суммарный суточный расход энергии или, как его называют, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) . Он рассчитывается из показателя уровня базального метаболизма – количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии (BMR), умноженного на фактор активности .
Формула расчета базального метаболизма, основанная на весе, росте и возрасте человека, выводится следующим образом:
Полученный результат нужно умножить на фактор активности, который равен:
Узнать, сколько килокалорий в день нужно именно вам, вы можете в форме ниже:
После того как вы определите, какое количество калорий в день нужно для поддержания существующего веса, легко можно посчитать сколько калорий нужно и для похудения . Без вреда для организма можно уменьшить суточное потребление калорий на 10-15% от требуемого для компенсации расхода энергии .
Возьмите на заметку следующие несколько рекомендаций:
1 . Важно понимать, что диета для похудения без занятий спортом быстрого результата не принесет . Ускорить процесс, предварительно выведя формулу количества калорий с учетом физических нагрузок, разумеется, и, рассчитав дневной рацион от нее, можно только занимаясь специальными упражнениями . О них вы узнаете в следующем уроке .
2 . Подбирая диету, лучше всего проконсультироваться с врачом-специалистом или, по крайней мере, остановить свой выбор на известной программе, эффективность которой уже проверялась другими людьми .
3 . Если вы стали плохо спать или чувствуете постоянную усталость и раздражительность, ухудшилось самочувствие в целом – это верные признаки того, что диета плохая или количество потребляемой пищи недостаточно, что может нанести ущерб здоровью и, следовательно, программу нужно пересмотреть или изменить .
4 . К большинству низкоуглеводных диет нужно подходить взвешенно . Углеводы – основа, питающая наш организм энергией . Следует различать быстрые и медленные углеводы, при этом нельзя полностью отказываться от одних и заменять их другими . Подробнее смотрите здесь . Взвешенно следует относиться и к экспресс-диетам, которые позволяют похудеть за короткий период времени .
5 . Количество приемов пищи – 4-5 в день . Порции лучше делать небольшие . Лучше есть чаще и понемногу, чем редко, но много [ Healthline, 2019 ] . Желательно не пропускать завтрак .
6 . Полезные продукты для худеющих, позволяющие поддерживать в организме баланс витаминов и минералов: яблоки, брокколи, лесные ягоды, гранатовый сок, фасоль, чеснок, орехи .
7 . Важны позитивный настрой, сила воли и решительность . От них зависит успех любого начинания .
Напоследок, пример меню на день для женщин:
Помните, что это лишь пример, и при желании вы можете придумать собственный вариант .
Здоровое питание так же важно для набора мышечной массы, как и физические тренировки . Пища выполняет функцию строительного материала, из которого организм берет все, что ему нужно для мышц .
В случае с набором мышечной массы работает тот же принцип что и с похудением, только в обратном порядке . Если вы хотите набирать вес, нужно больше потреблять калорий, чем тратится в день вашим организмом . При этом следует избегать большого количества быстрых углеводов и жиров, которые в отличие от белка, непосредственно не участвуют в процессе создания мышечной ткани и могут накапливаться в организме, создавая лишнюю жировую прослойку . Однако именно жиры и углеводы являются основным источником энергии для тренировок и поэтому полностью отказываться от них нельзя: необходимо употреблять в нужное время и в нужном количестве (в соответствии с TDEE) [ National Institue on Aging, 2019 ] .
Если вы активно занимаетесь спортом, то на завтрак и обед важно получать достаточное количество углеводов, ведь именно они обеспечивают нас энергией, которая нужна для интенсивных тренировок . Но главная роль в росте мышц отводится белкам . Известная прописная истина – чтобы росли мышцы нужно употреблять 1,3-2 г белка на каждый килограмм массы тела [ Healthline, 2018 ] . В целом процесс питания нужно организовать так: приемы пищи – 5-6 раз в день каждые 3 часа, порции средние .
Здесь мы снова предлагаем несколько рекомендаций:
1 . Мышцы растут, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой за день энергии . Посчитайте с помощью формулы описанной в блоке о похудении суточную потребность в калориях и увеличьте ее на 15-20% (в среднем +300-500 ккал ежедневно) .
2 . Если вы следуете правилам и все делаете верно, но мышцы не растут, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 г .
3 . Не паникуйте в период остановки роста мышц . Мышцы растут скачкообразно . После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова .
4 . Курение и злоупотребление алкоголем недопустимы не только если вы занимаетесь спортом, ведь онии не соотносятся со здоровым образом жизни в целом .
5 . Чтобы добиться роста мышечной массы нужно следовать такому суточному соотношению потребляемых макронутриентов : протеин (белки) 25-30%, углеводы 55-65%, жиры -10-15% либо в близких к этому пропорциях [ PubMed, 2009 ] . Откуда их брать:
6 . Топ 10 продуктов для набора мышечной массы: творог, овсянка, гречка, куриная грудка, филе индейки, лосось, тунец, говядина, яйца, рыбий жир . Подробнее об этих продуктах читайте в статье нашего блога .
7 . Следует пить достаточное количество воды . Об этом ниже .
Примерный дневной рацион для роста мышц мужчины весом 75-80 кг выглядит следующим образом:
И теперь о том, что касается питьевого режима .
Питьевой режим является важным элементом здорового образа жизни . Вода – это основа любого живого организма, в том числе и человеческого . Вода регулирует водно-солевой баланс в организме, температуру тела, служит основой для строения новых клеток крови, нормальной работы связок и суставов, почек . Питьё достаточного количества воды позволяет контролировать аппетит .
Какой питьевой режим правильный? Встречаются рекомендации к диетам, согласно которым нужно выпивать не больше 1 л воды в день . Ни в коем случае следовать таким диетам нельзя . Вы получите желанные – 5 кг за неделю, но организм будет обезвожен, что скажется на самочувствии и функциональности . Стоит начать снова пить, когда хочется, и вес вернется . Помните, норма воды для взрослого человека в день составляет не менее 2,5 литров, разделенных на равные приемы через одинаковое количество времени [ MedicalNewsToday, 2018 ] . Ученые выводят эту цифру из расчета 30 мл воды в сутки на 1 кг веса .
Важно пить нужное количество воды тем, кто занимается спортом . Если организм обезвожен, энергия усваивается на 10-30% хуже, что прямо сказывается на интенсивности тренировки и усталости . Рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном сразу после пробуждения – это ускоряет обмен веществ и благоприятно влияет на пищеварительную систему [ Healthline, 2019 ] .
Ниже мы собрали некоторые полезные ссылки , которые пригодятся всем, кто интересуется здоровым питанием, диетами для похудения и роста мышц .
А напоследок небольшой тест для закрепления материала урока .
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов . В каждом вопросе правильным может быть только один вариант . После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу . На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время . Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются .
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) (6,8 X возраст в годах) уровень основного метаболизма .
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) (4,7 X возраст в годах) уровень основного метаболизма .
Детальная и удобная таблица калорийности отдельных продуктов и готовых блюд с указанием количества белков, жиров и углеводов и анализатор рецептов на содержание биологически значимых элементов питания .

Мы перезвоним, оставьте ваш номер телефона
Данные успешно отправлены . Спасибо!
Или вы можете позвонить самостоятельно:
900 ккал 3200 2880 ₽ 1200 ккал 3990 3510 ₽ 1400 ккал - 4990 4491 ₽ 2200 ккал - 5190 4671 ₽ 3000 ккал - 5690 5121 ₽
- Индивидуально под ваши цели - Учитываем рост, вес, возраст, активность - Расчет в течении 15 минут
900 ккал 3200 2880 ₽ 1200 ккал 3990 3510 ₽ 1400 ккал - 4990 4491 ₽ 2200 ккал - 5190 4671 ₽ 3000 ккал - 5690 5121 ₽
Мы делаем расчеты, с вами свяжется менеджер .
Вы можете посмотреть меню на каждый день, нажав на название рациона . Доставка всех рационов бесплатная . Заказывайте на 5, 7 дней или целый месяц и получайте кэшбэк .
Чтобы выбрать другой рацион, нажмите на калорийность ↓
1 . приёмы пищи - 3 шт/день 2 . отработка аллергических реакций 3 . герметичная упаковка 4 . приборы для еды 5 . удобный пакет 6 . бесплатная доставка
5 дней 7 дней 10 дней 14 дней 15 дней 20 дней 21 день 28 дней
Когда мне надо быстро привести свое тело в форму, я заказываю рацион «Легкий» на 900 ккал . Две недели такого питания позволяют быстро убрать лишнее, не чувствуя голода .
Когда мне надо быстро привести свое тело в форму, я заказываю рацион «Легкий» на 900 ккал . Две недели такого питания позволяют быстро убрать лишнее, не чувствуя голода .
Когда мне надо быстро привести свое тело в форму, я заказываю рацион «Легкий» на 900 ккал . Две недели такого питания позволяют быстро убрать лишнее, не чувствуя голода .
Закажите пробный день, это просто и доступно
Мы перезвоним и привезем ваш заказ!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
1 . приёмы пищи - 4 шт/день 2 . отработка аллергических реакций 3 . герметичная упаковка 4 . приборы для еды 5 . удобный пакет 6 . бесплатная доставка
5 дней 7 дней 10 дней 14 дней 15 дней 20 дней 21 день 28 день
Когда мне надо быстро привести свое тело в форму, я заказываю рацион «Легкий» на 900 ккал . Две недели такого питания позволяют быстро убрать лишнее, не чувствуя голода .
Когда мне надо быстро привести свое тело в форму, я заказываю рацион «Легкий» на 900 ккал . Две недели такого питания позволяют быстро убрать лишнее, не чувствуя голода .
Когда мне надо быстро привести свое тело в форму, я заказываю рацион «Легкий» на 900 ккал . Две недели такого питания позволяют быстро убрать лишнее, не чувствуя голода .
1 . приёмы пищи - 5 шт/день 2 . отработка аллергических реакций 3 . герметичная упаковка 4 . приборы для еды 5 . удобный пакет 6 . бесплатная доставка
5 дней 7 дней 10 дней 14 дней 15 дней 20 дней 21 день 28 дней
Работа и семья занимают много времени и так получилось, что я набрала немного лишнего . С рационом «Будь в форме» я уже скинула 2 килограмма, не меняя образа жизни!
специалист в городской Администрации
Работа и семья занимают много времени и так получилось, что я набрала немного лишнего . С рационом «Будь в форме» я уже скинула 2 килограмма, не меняя образа жизни!
специалист в городской Администрации
Работа и семья занимают много времени и так получилось, что я набрала немного лишнего . С рационом «Будь в форме» я уже скинула 2 килограмма, не меняя образа жизни!
специалист в городской Администрации
Закажите пробный день, это просто и доступно
Мы перезвоним и привезем ваш заказ!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
1 . приёмы пищи - 5 шт/день 2 . отработка аллергических реакций 3 . герметичная упаковка 4 . приборы для еды 5 . удобный пакет 6 . бесплатная доставка
5 дней 7 дней 10 дней 14 дней 15 дней 20 дней 21 день 28 дней
Как во многих семьях, проблему «что поесть» решала мама . Сейчас я живу отдельно, мои доходы позволяют мне наслаждаться жизнью, а рацион «Баланс» на 2200 ккал подошел идеально — я не набираю вес и всегда сытый . Прости меня, мама!
Как во многих семьях, проблему «что поесть» решала мама . Сейчас я живу отдельно, мои доходы позволяют мне наслаждаться жизнью, а рацион «Баланс» на 2200 ккал подошел идеально — я не набираю вес и всегда сытый . Прости меня, мама!
Как во многих семьях, проблему «что поесть» решала мама . Сейчас я живу отдельно, мои доходы позволяют мне наслаждаться жизнью, а рацион «Баланс» на 2200 ккал подошел идеально — я не набираю вес и всегда сытый . Прости меня, мама!
Закажите пробный день, это просто и доступно
Мы перезвоним и привезем ваш заказ!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
1 . приёмы пищи - 5 шт/день 2 . отработка аллергических реакций 3 . герметичная упаковка 4 . приборы для еды 5 . удобный пакет 6 . бесплатная доставка
5 дней 7 дней 10 дней 14 дней 15 дней 20 дней 21 день 28 дней
Футболом занимаюсь не профессионально, но очень плотно . Неожиданно, рацион «Масса» на 3000 ккал подошел и по деньгам, и по результату . Я не голоден, кушаю по расписанию, чувствую себя в отличной форме — то, что надо .
Футболом занимаюсь не профессионально, но очень плотно . Неожиданно, рацион «Масса» на 3000 ккал подошел и по деньгам, и по результату . Я не голоден, кушаю по расписанию, чувствую себя в отличной форме — то, что надо .
Футболом занимаюсь не профессионально, но очень плотно . Неожиданно, рацион «Масса» на 3000 ккал подошел и по деньгам, и по результату . Я не голоден, кушаю по расписанию, чувствую себя в отличной форме — то, что надо .
Закажите пробный день, это просто и доступно
Мы перезвоним и привезем ваш заказ!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Готовы заказать или остались вопросы, оставляйте контакты мы вам перезвоним
Готовы заказать или остались вопросы, оставляйте контакты, мы вам перезвоним
Кэшбэк — это часть стоимости покупки, которая вернётся на ваш счёт . Вы сможете потратить эти деньги на новые рационы или получить скидку на новые дни питания .
Мы полностью берем на себя обеспечение вас здоровой пищей
Выбирайте рацион для себя, через сайт или по телефону
Мы готовим из свежих продуктов блюда с точно рассчитанным КБЖУ
Рационы в очень крепкой упаковке, их можно замораживать или греть в микроволновке
Доставка вашего рациона каждый вечер, свежее меню на следующий день
Вдохновляйтесь примером обычных людей — наши сообщества в Instagram и ВКонтакте всегда помогут!
оплата наличными курьеру или в офисе
перевод для клиентов зеленого банка
Часто задаваемые вопросы и ответы на них
Я увидела у вас в рационе грибы, у меня на них аллергия . Вы можете их исключить?
Мы учитываем ваши пожелания и можем исключить из вашего рациона этот продукт . И любые другие, которые могут вызывать у вас аллергию .
Мы доставляем вам рацион с вечера, на следующий день . Доставка стартует с 19:00 .
Я не знаю, какой рацион мне выбрать!
Мы можем проконсультировать вас, позвоните нам .
Меня сегодня не будет дома . Могу я изменить адрес доставки?
Да конечно, спасибо что предупредили заранее . Уточните, где вы будете находится, мы согласуем новый адрес .
Мы ведем открытую деятельность, напишите нам
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
8 912 099 0449 единый номер поддержки клиентов
Правильное Питание № 1, сервис доставки здоровой еды ИП Собянин В . П ., ИНН 860 229 052 136

Home Полезные советы Amway Полезные советы для здоровья Правильное питание: основы, принципы, меню на каждый день
Вы уже прох
1 Правильное Питание
Кремлевская Диета
Что Можно Ест При Диете
Сильнодействующие Препараты Для Снижения Веса