Упражнения для снижения веса.

Упражнения для снижения веса.

S.

Ещё один момент, от которого агрятся люди. (часть 1 тут)

Расписывать всё лень, но если очень надо, то всё можно подтвердить ссылками на серьёзные исследования. И только пожалуйста, не нужно мне "У меня друг Вася занялся горными лыжами и теперь весь такой подтянутый".

Если хочешь похудеть, то ключевой момент - это именно режим питания, а не физические упражнения. Да, легко представить себе подтянутого спортсмена. Или в спортивном зале чётких людей. И упражнения в умеренных количествах очень полезны для здоровья - с этим никто не спорит. Но если у тебя есть лишний вес (не в плане "у меня нет кубиков", а "мне бы сбросить 20 кило"), то на практике упражнения работают хуже, чем в теории, хуже, чем принято думать. Вот что случается с большинством обычных людей: сначала ты переоцениваешь даже теоретический результат упражнений. Можно бегать 30 минут в день семь дней в неделю:

  • Пункт один: большинство толстых людей столько не пробегут.
  • Пункт два: большинство людей, которые начинают заниматься, по различным причинам не могут выделить 30 минут 7 дней в неделю (это в общем, конкретно ты может и сможешь, но по статистике у людей не получается).
  • Пункт три: бегать полчаса - это довольно напряжно. Кажется, что ты испотелся весь к финалу и прям сжёг весь свой жир. Но энергии потратилось приблизительно столько же, сколько в небольшом ломтике хлеба с маслом (160ккал).
  • Пункт четыре: люди думают, что они потратили много энергии, к тому же возрастает аппетит, вот они спокойно и едят больше.

И тут получается выбор: либо ты ежедневно упахиваешься по полчаса на бешовой дорожке (что может быть довольно тяжело для толстых людей), а потом наедаешь потраченное... Либо ешь на один бутер в день меньше, что прям ощутимо легче сделать, независимо от твоего состояния.



P.S. 30 минут лёгкой активности в день принесут очень ощутимую пользу твоему здоровью, но это не связано с потерей веса. Достаточный уровень активности - это не 200кг штангу тягать полчаса, а просто пробежаться, даже быстрым шагом пройти, чтобы частота пульса поднялась.

P.P.S. если нужно накачаться или просто держать мышцы в тонусе - это отдельная тема, тут без упражнений никуда.