마사지가 운동 관련 근육통에 도움이 되는 방법
Zulu4Sulu마사지가 운동 관련 근육통에 도움이 되는 방법
영원할 것 같은 운동을 하고 있든, 운동을 하기에는 멀쩡하든 간에 의심할 여지 없이 근육 자극을 경험한 적이 있을 것입니다. 불행한 다리를 구하기 위해 앞으로 화장실을 절대 가지 않겠다고 약속하게 만드는 이러한 악화는 몸이 익숙하지 않은 더미에 적응하는 데서 비롯됩니다.
이와 같이, 당신은 새로운 플라스틱에서 또는 일반과 비교하여 예상치 못한 힘으로 새로운 것을 성취했습니다. 그것은 더 빨리 실행되거나 더 무거운 부하를 사용할 수 있으며 실제로 끔찍한 것은 아닙니다. 그것은 근육에 작은 파열을 일으키고, 이는 근육이 수선된 후에 훨씬 더 기초적인 것으로 판명되도록 합니다. 세 가지 독특한 종류의 근육 고통을 인식하는 방법과 회복에 대한 의미를 알아내기 위해 계속 정독하십시오.
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1. 녹색은 이동을 의미합니다 — 엄청난 종류의 근육 터치
당신은 어제 특별한 운동을 했으나 현재는 그것을 느끼고 있습니다. 그러나 근육 고통이 얼마나 진정한지 어떻게 알 수 있습니까? 적절한 지침은 근육 활동이 방해를 받는지 여부를 모니터링하는 것입니다. 별점 팁: 모든 것을 완수하는 것이 어렵다고 가정하면 능력이 약해집니다.
다행스럽게도 이것은 변화와 근육 발달을 촉진하는 일종의 부드러운 자극입니다. 사실, 이런 종류의 자극을 줄이면 몸이 준비 루틴에 적응했다는 의미이며, 결과를 계속 얻기 위해 일상적인 연습을 더 높은 수준으로 끌어 올릴 수 있는 이상적인 기회입니다.
이것은 섬세한 운동이 다음 날 당신에게 도움이 될 지점입니다. 엄청나게 아픈 느낌이 들 경우 이것이 마지막으로 해야 할 일일 수도 있지만, 소파에 앉아 있는 것보다 이리저리 움직이는 것이 훨씬 더 도움이 될 것입니다. 적극적인 작업은 보급을 증가시켜 혈액이 보충제와 산소를 운반할 수 있도록 하여 신체가 스스로를 고치는 어려운 작업을 수행하는 데 필요합니다. 본격적인 운동을 하지 않으려고 하고, 될 수 있는 한 힘든 달리기가 아닌 가벼운 걷기를 선택하십시오.
2. 노란색 - 다시 전화를 걸어야 합니다.
이름을 알고 있었는지 여부에 관계없이 일정 기간 동안 운동을 하지 않았을 때 근육은 DOMS라고도 하는 지연성 발병 근육통에 대해 어느 정도 익숙할 것입니다. 잠에서 깨어나 근육 활동을 제한할 수 있는 것은 이틀째의 고통입니다.
등을 문지르면 동적 과부하로 인해 몸에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되므로 이상적인 성능을 발휘할 수 있습니다.
우리가 반죽하는 경향이 있다는 것을 알고 있기 때문에 언제든지 문지르기에 좋은 시간이라고 생각합니다. 그럴 수도 있겠지만, 특히 등을 문질러야 할 때가 분명히 있습니다. 예를 들어 장거리 경주 준비 계획이나 특정 웨이트 트레이닝 컨벤션과 같은 특정 프로그램을 따른다고 가정하면, 더 기초를 다지는 것이지만 다른 한편으로는 근육에 엄청난 부담을 가중시키고 있습니다. 많은 날. 프레젠테이션 목표가 무엇이든 간에 등을 문지르면 계속해서 늘어나는 과도한 부담으로 인해 몸에 가해지는 압력을 줄여 이상적인 성능을 발휘할 수 있습니다. 연구에 따르면 등을 문지르면 결국 근육이 더 단단해질 수 있습니다.
그러나 이러한 등을 문지르는 회의는 동료가 원하는 느슨해지지 않을 것입니다. 등을 문지르는 고문은 긴장된 근육을 이완시키기 위해 방아쇠 초점을 제공하려고 시도할 것입니다. 스포츠 등을 문지르는 데 실제 경험이 있는 고문이 당신을 가장 잘 평가하고 운동으로 인해 몸에 가해지는 놀라운 요구를 이해할 수 있습니다. 당신의 몸이 악화로부터 회복되고 세포 고정에 생기를 불어넣는 동안 회복하는 손이 제 일을 하도록 자리를 잡고 허용하십시오.
이것은 일반적으로 신체의 신호에 주의를 기울이는 것이 중요한 부분입니다. 민감합니까 아니면 고통스럽습니까? 짜증은 기분이 좋지 않아도 짜증나게 느껴야 합니다. 사실, 그것은 당신이 그것을 정리해야 할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 고통은 날카롭고 의심의 여지가 없습니다. 그것은 당신이 매우 조용하고 몸이 멈추는 표시일 때 어떤 경우에 발생합니다. 자극적이라고 가정하면 시도해야 할 수도 있습니다.
3. 빨간색 - 계속하지 않음
그러나 고동이 더 심한 경우에는 근육에 필요한 TLC를 제공하기 위해 RICE(휴식, 얼음찜질, 압력, 상승) 전략을 따라야 합니다.
예를 들어 근육이 아주 가만히 있어도 상처를 입는다고 가정하면 상처라기보다는 고통이 더 크므로 그 정도에서 치료를 받아야 합니다. 며칠 휴식을 취한 후에도 악화가 사라지지 않으면 문제를 적절하게 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 의사나 실제 고문을 관찰하여 조사해야 합니다. 그러면 즉시 치료 센터로 돌아갈 수 있습니다. !
인양에 대한 등록 문지름
건강 루틴에 일상적인 등 마사지를 추가하는 것이 당신이 지속적으로 찾고 있던 운동 후 회복일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 운동 전 반죽은 근육을 가열하고 근육이 찢어지거나 과신전될 가능성을 줄입니다. 운동 후 문지름은 자극과 촉감을 감소시켜 회복 기간을 최적화합니다.
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