Bei Vitamin B5 handelt es sich auch um die sogenannte Pantothensäure. Sie gehört zum Komplex der B-Vitamine. Es handelt sich hierbei um ein weitläufig vorkommendes Vitamin. Es ist in unzähligen Nahrungsmitteln vertreten.Nachdem man bisher davon ausgegangen war, dass ein Mangel eher selten in Erscheinung tritt, musste man mittlerweile in Erfahrung bringen, dass die moderne Lebensweise heutzutage sehr wohl die Gefahr in sich birgt, dass es bei einigen Menschen zur Unterversorgung kommen könnte.Besonders gefährdet sind beispielsweise Schwangere, Stillende und ältere Menschen, da sie einen höheren Bedarf an Vitamin B5 haben. Und auch bei hoher körperlicher Belastung und Stress kann in Erwägung gezogen werden, zusätzlich Vitamin Präparate, z.B. in Form von Tabletten oder Kapseln einzunehmen, um den Tagesbedarf zu decken und einen Mangel zu vermeiden. Vitaminbedarf ermitteln weiblich männlich Ihr Alter in Jahren Ich bin schwanger Ich stille derzeit Den Bedarf an Vitamin B5 durch Tabletten abdeckenDer tägliche Bedarf eines Menschen wird in der Fachliteratur nicht einheitlich angegeben.
Meist schwankt er zwischen 4 und 10 mg pro Tag. Am häufigsten sprechen Experten allerdings von 6 mg pro Tag. Der Bedarf an Pantothensäure kann mit der richtigen Ernährung einerseits durchaus gedeckt werden.Andererseits besteht natürlich heutzutage auch die Möglichkeit den Bedarf zusätzlich über beispielsweise Vitamin B5 Tabletten zuzuführen. Apotheken und Drogeriemärkte bieten eine ganze Palette zur Auswahl unterschiedlichster Tabletten mit diesem Wirkstoff.Aktuelle ProdukteKapselnTablettenDie richtige Lagerung der Pillen ist wichtigAuch wenn die Pantothensäure gehäuft in den Nahrungsmitteln anzutreffen ist und dadurch theoretisch auch in ausreichendem Maße dem Körper zugefügt werden könnte, gibt es dennoch ein viel zu oft unterschätztes Problem. Und zwar die Zubereitung der Lebensmittel.Durch z. B. Kochen, Backen oder Braten geht ein Großteil der nicht gerade sehr hitzebeständigen Pantothensäure verloren. Es wird schlichtweg zerstört. Aufgrund der enormen Hitzeempfindlichkeit sollte man beim Einsatz von Vitamin B5 Tabletten auch auf die richtige Lagerung achten.
Denn auch die Tabletten reagieren hier sehr schnell und es droht der Verlust des eigentlichen Wirkstoffes. Auf keinen Fall dürfen die pantothensäurehaltigen Medikamente direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt werden.Generell ist es erstrebenswert die Tabletten niemals einer Temperatur, welche die 25 Grad Marke überschreitet, auszusetzen.Vitamin B5 für den ZellstoffwechselDa die Pantothensäure enorme Bedeutung für den menschlichen Zellstoffwechsel besitzt, kann also der Einsatz von Vitamin B5 Tabletten in der heutigen Zeit durchaus als sinnvolle Ergänzung in der Gesundheitsvorsorge betrachtet werden. Alle B-Vitamine sind wichtige Regulatoren im Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel. Sie wirken insgesamt stoffwechselaktivierend. Weiters sind sie wichtig für die Blutbildung, zudem sind sie auch sogenannte Radikalenfänger. Vitamin B 1 (Thiamin) Vitamin B 1 ist besonders wichtig für den Kohlehydratstoffwechsel von Nerven, Gehirn und Muskeln. Es kommt vor allem in den Silberhäutchen (innere Schalen) und in den Keimen von Getreide vor.
Bei einem Mangel an Vitamin B1 entsteht die Krankheit "Beri-Beri" (die Anzeichen sind Nervenentzündungen mit Lähmungen und Herzschwäche). Diese Erkrankung kommt vor allem in Südostasien vor, wo sich die Menschen hauptsächlich von poliertem Reis ernähren. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt zwischen 1,0 mg und 1,2 mg. Ein erhöhter Bedarf besteht bei Alkoholmissbrauch und in der Stillzeit. ++ Mehr zum Thema: Vitamin B1 ++ Vitamin B 2 (Riboflavin) Das Vitamin B 2 findet sich in allen Körperzellen. Es spielt eine besondere Rolle bei der Umwandlung von Fetten, Eiweißen und Kohlehydraten in Nährstoffe. In Verbindung mit dem Vitamin A fördert es die Heilung von Hautveränderungen. Vitamin B 2 kommt vor allem vor in: Bei einem Mangel an Vitamin B 2 entstehen kleine Wunden oder "Risse" um Augen, Lider, Nase, Mundwinkel und am Nagelbett, weiters kann es zu Blutarmut, Sehstörungen durch Hornhautveränderungen und Linsentrübung kommen. Bei einem ausgeprägten Mangel bei Schwangeren sind Missbildungen des Ungeborenen (z.B. Lippenspalte) möglich.
Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt zwischen 1,2 mg und 1,5 mg. Ein erhöhter Bedarf besteht bei Alkohol- und Nikotinmissbrauch und in der Stillzeit. Niacin findet sich in allen Zellen und wird in der Leber gespeichert. Es ist für viele Stoffwechselvorgänge notwendig und vor allem für die Haut und die Schleimhäute wichtig. Weiters wirkt es gefäßerweiternd und wird in dieser Funktion auch als Medikament eingesetzt. Es kommt vor allem vor in: In geringeren Mengen auch in Bierhefe, Hülsenfrüchten und Obst Eine typische Mangelerscheinung ist die Pellagra mit rauher, schuppiger und überpigmentierter Haut. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt zwischen 13 und 17mg. Ein erhöhter Bedarf besteht bei Alkoholmissbrauch. Vitamin B 5 (Panthothensäure) Die Pantothensäure hat eine wichtige Funktion im gesamten Energiestoffwechsel. Alle Bindegewebe, Schleimhäute, Haare und Nägel benötigen für ihren Aufbau Pantothensäure. Eine wichtige Stellung hat sie aber auch im körpereigenen Abwehrsystem.
Als Medikament wird Pantothensäure für die äußerliche Behandlung von Wunden und Verbrennungen eingesetzt. Das Vitamin B 5 findet sich in nahezu allen Lebensmitteln. Ein Vitamin B 5-Mangel führt zu trockener, rissiger Haut und brüchigen Haaren. Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt ca. 6 mg. Vitamin B 6 (Pyridoxin) Das Vitamin B 6 ist vor allem bei eiweißumbauenden Stoffwechselvorgängen und während des Wachstums wichtig. Herz, Gehirn und Leber können ihre Funktion nur dann erfüllen, wenn immer genügend Vitamin B 6 zur Verfügung steht. Es ist auch ein Baustein der Botenstoffe, die für die Reizübertragung zwischen Nervenzellen verantwortlich sind. Das Vitamin B 6 wirkt spezifisch gegen Schwangerschaftsübelkeit und lindert Menstruationsbeschwerden. Pyridoxin ist in fast allen Lebensmitteln vorhanden, besonders reichlich in: Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt zwischen 1,2 mg und 1,6 mg. Ein erhöhter Bedarf besteht bei Einnahme der Antibabypille, der Einnahme von Isoniazid (Tuberkulosemedikament), bei stark eingeschränkter Kalorienzufuhr bei äten und bei langfristigem Alkoholmissbrauch sowie in Schwangerschaft und Stillzeit.
Vitamin B7 (Biotin, Vitamin H) Biotin spielt als Cofaktor im Energiestoffwechsel eine wichtige Rolle und ist am Zellwachstum sowie bei der DNA- und Proteinsynthese beteiligt. Des Weiteren hat es Einfluss auf das Wachstum und die Erhaltung von Haut und Haaren. Biotin kommt vor in: Biotin ist empfindlich gegenüber Sonnenlicht, Oxidation und ranziger Fette. Bei einem Mangel an Vitamin B7 kommt es zu seborrhoischen Dermatitis, Depressionen und Störungen im Fettstoffwechsel. Neben dem ernährungsbedingten, gibt es auch einen angeborenen Biotinmangel. Dieser beruht auf dem Fehlen bestimmter Enzyme nämlich Biotinidase und Biotin-Holocarboxylase-Synthetase. Bei dem Fehlen dieser Enzyme treten innerhalb der ersten Lebensmonate Mangelerscheinungen auf, die durch hohe Biotingaben ausgeglichen werden können. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 30 und 60 µg Biotin pro Tag. Hypervitaminosen sind bei Biotin nicht bekannt. Die Folsäure gehört ebenfalls zu den Vitaminen der B-Gruppe.
Sie ist besonders wichtig für die Blutbildung und die Zellteilung, und stellt einen wesentlichen Baustein der Erbinformation in den Zellkernen dar. Folsäure kommt besonders reichlich vor in: Bei einem Mangel an Folsäure können unter anderem Blutarmut, Neigung zu Nasenbluten, Störungen der Infektabwehr und verlangsamte Wundheilung beobachtet werden. Ein Mangel in der Schwangerschaft kann bestimmte Missbildungen (Spina bifida/unvollständiger Verschluss des Wirbelkanals) begünstigen. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt ca. 0,4 mg. Ein erhöhter Bedarf besteht in der Schwangerschaft und der Stillzeit sowie während des Wachstums. Weiters kann ein Mangel bei Einnahme von Schlafmitteln (Barbiturate) oder Antibiotika entstehen. ++ Mehr zum Thema: Folsäure ++ Vitamin B 12 wirkt vor allem bei Stoffwechselvorgängen mit, die mit der Zellteilung und dem Wachstum zu tun haben. Es ist ein wichtiger Faktor bei der Blutneubildung. Es kann durch den Darm nicht direkt aufgenommen werden, sondern muss sich vorher mit einer von der Magenschleimhaut ausgeschiedenen Substanz, dem so genannten Intrinsic Factor, verbinden.
Schwere Vitamin B 12- Mangelzustände bezeichnet man als perniziöse Anämie. Meist ist die Ursache dafür eine Erkrankung der Magenschleimhaut, die mit einer Verdünnung und Funktionsstörung derselben einhergeht. Dadurch wird zu wenig Intrinsic Factor gebildet, folglich wird zu wenig Vitamin B 12 über den Darm aufgenommen, was zu einer Störung der Blutneubildung und zu einer Blutarmut führt. Ein Vitamin B 12- Mangel kann auch bei bestimmten Darmerkrankungen, Wurmbefall, Hepatitis, bei der Einnahme von Antibiotika über längere Zeit, Alkohol- und Nikotinmissbrauch, einseitiger, fleischloser Kost, und nach Magen- und Darmoperationen entstehen. Die Anzeichen einer Unterversorgung treten meist erst nach einigen Jahren auf, da Cobalamin bis zu fünf Jahre im Körper gespeichert werden kann. Neben der Blutarmut kommt es zu Zungenbrennen und Nervensymptomen wie Gangunsicherheit, Lähmungen, Gefühlsstörungen und auch zu psychischen Veränderungen. Cobalamin ist ein Vitamin, das nur von Mikroorganismen (z.B. Darmbakterien) gebildet werden kann.