Собака мордой вниз у стены. Часть 2.

В продолжении заметки «Адская мука шванасана» http://telegra.ph/Muki-v-sobake-mordoj-vniz-10-04 хочу рассказать как в дальнейшем мы можем использовать это положение.

Опустив пятки на стену, вы почувствовали отличную опору и смогли включить в работу ноги.

Теперь давайте немного усложним задачу. Необходимо продолжать держать ноги активными. Мышцы бёдер подтянутыми. Стопы осознанными. Только теперь ноги будут находится в разных положениях.

Не меняя расстояния между ладонями и стопами, поднимаем одну ногу вверх и упираемся пальцами ног в стену. Верхняя нога должна быть прямой. Если она согнута, просто ползите пальцами выше по стене.

И вот теперь отталкивайтесь ладонями, чтобы не падать вперёд. Давите пяткой нижней ноги в стену и толкайте мышцы бедра назад. Вытягивайте верхнюю ногу вверх, одновременно вращая её вовнутрь, чтобы таз оставался ровным.

Это задача для ума, которому нужно контролировать одновременно несколько различных действий.

Далее, чем ближе вы поставите ладони к стене, тем сложнее будет это положение. В особенности важно станет хорошо отталкивать ладонями пол от себя, чтобы не падать на руки. Ну и верхняя нога должна оставаться прямой, то есть подниматься все выше.

Работайте над этим положением, с терпением и настойчивостью. Не спешите побыстрее подойти к стене. Гораздо важнее сохранить способность контролировать тело. Вы должны ощущать как энергия двигается в руки и обе ноги. Звучит странно, но в этом положении верхняя нога моментально выпадает из зоны внимания и становится вялой.

Это не простое положение, но оно укрепляет все тело и помогает понять многие базовые моменты практики.

Развивая эту позу правильно, со временем вы можете прийти к положению вертикального шпагата. Шпагата с активными и сильными ногами, а не с повисшим на руках телом.

#практика