Адская мука шванасана.

Не помню точно сколько, но по меньшей мере год, я испытывала боль и усталость в плечах во время собаки мордой вниз в начале занятия. Практически сразу мы переходили к этой позе и находились в ней, как мне казалось, бесконечно долго.

Для того, чтоб облегчить свои страдания я время от времени переходила в планку и сразу возвращалась обратно в собаку.

Одна из причин этой проблемы - плохая работа ладоней и рук в Адхо мукха шванасане. Ладони, которые должны очень активно отталкивать пол, являются просто подпорками и весь вес тела падает на плечи и запястья.

Происходит это ещё и потому, что ноги в этой позе начале практики совершенно не работают так как должны. В идеале вес должен распределяться равномерно между стопами и ладонями. Однако, в первые месяцы и даже годы, для большинства людей это не доступно. Многие даже не могут выпрямить ноги, спина остаётся круглой и тело смещается вперёд.

В этой ситуации поможет дополнительная опора под пятки. Опора под пятки даст вам возможность почувствовать опору в стопах и даже выпрямить ноги. С прямыми ногами уже можно активизировать мышцы бёдер и толкать их назад и вверх. Эта опора также поможет вам развернуть таз копчиком вверх.

И все это вы сможете сделать просто придвинувшись к стене и оперев на неё пятки. Расположите их достаточно высоко, чтоб положение стало удобным и поработайте над вашей собакой.