ДЕНЬ 1

Тренировка дома.

— разминка, самомассаж 1-2 мин.

— 6 раундов:
20с берпи/40с отдых

— 4 раунда по 30с каждое упражнение в статодинамическом режиме:
приседания плие
выпады левой ногой
тоже правой ногой
отжимания от опоры
упражнение насос на пресс
упражнение самолёт
отдых

— гипоксическая тренировка 5 мин

— в этот день необходимо пройти минимум 4000 шагов. Для подсчёта активности используй фитнес браслет, или умные часы! Шаги сделанные за тренировку учитывать не надо (поэтому на тренировки отключаем функцию шагомера на своем девайсе, или снимаем его)

Тренировка в зале.

— элипсоид 10 мин (пульс 120-150/учтите, что пульс сразу не поднимется, работайте размеренно, начиная с лёгкой нагрузки и увеличивая каждые 2-3 мин, каденс 150 шагов/мин)

— 4 раунда по 30с каждое упражнение в статодинамисеском режиме:
приседания плие
выпады левой ногой
тоже правой ногой
отжимания от опоры
упражнение насос на пресс
упражнение самолёт
отдых

— гипоксическая тренировка 5 мин

— в этот день необходимо пройти минимум 4000 шагов. Для подсчёта активности используй фитнес браслет, или умные часы! Шаги сделанные за тренировку учитывать не надо (поэтому на тренировки отключаем функцию шагомера на своем девайсе, или снимаем его)