Статодинамика
Для удобства установите таймер на свой телефон!
Ссылка на таймер
Ниже пример задания
Статодинамика 3*3
Приседания
Отжимания
3*3 означает 3 раунда по 3 подхода каждого упражнения 30с работа/30с отдых. Отдых между упражнениями 1-3 мин по самочувствию.
Пример настройки таймера для статодинамики 1 раунд (например для приседаний).
Статодинамика - режим выполнения упражнения, в котором упражнение выполняется не в полную амплитуду. То есть рабочая группа мышц всегда находится в напряжении. Например, на приседаниях ноги в коленях до конца не выпрямлять, в нижней точке не расслабляться, на отжиманиях — руки в локтях не выпрямлять в верхней точке движения. Задача не просто выдержать все временные отрезки в задании, а вызвать чувство жжения и боли в мышцах, в идеале добиться мышечного отказа. Как совет, когда будет тяжело, не пытайся разложиться и рассчитать силы. Представь, что делаешь последние повторения с очень большим весом и также борись до тех пор, пока мышцы не смогут сокращаться, или до конца интервала. В идеале за 30с успевать делать 12-18 движений.
Статодинамику можно делать как со свободными весами, резиновыми эспандероми, на грузоблочных тренажёрах, так и с собственным весом. Обычно отягощение выбирается в диапазоне 30-50% от 1пм, в зависимости от группы мышц (там где больше красных волокон, например ноги, можно взять больше отягощение в процентном соотношении)
Статодинамика оказывает воздействие на мышцы 2 типа (красные волокна). Это выносливая, часть мышцы, которая ответственная в основном за ее рельеф, если так можно выразиться.
Работая в режиме статодинамики высвобождается огромное количество соматотропного гормона (гормона роста). Этот гормон является самым сильным жиросжигателем. Так же он реально омолаживает кожу и вообще активно регенирирует все ткани нашего организма, включая связки, волосы, ногти и тд. Сосуды становятся эластичнее, за 3-4 месяца можно избавиться от всех холестериновых бляшек.
Так же один из плюсов этой методики — мышечные ткани испытывают минимальное повреждение во время тренировки, а значит посттренировочные боли (на следующий день) в мышцах либо минимальные, любо вообще отсутствуют.
Во время статодинамической тренировки наблюдается минимальное повышение артериального давления и давления в аорте, что даёт возможность заниматься людям с ограничениями по состоянию здоровья (особенно гипертоникам и с разного рода тромбофлебитом)
Методика разработана в лаборатории спортивной адаптологии и космонавтики. Применяется в сборных страны по видам спорта и в подготовке космонавтов.