[Питание] Белки: Подбор пищевой корзины
@easy_fitВ предыдущих статьях о белках мы говорили о том, зачем нашему организму белки, чем выгоден термических эффект пищи при снижении веса, а так же о заменимых и незаменимых аминокислотах. Советуем прочитать предыдущие статьи.
Сегодня мы рассмотрим основные правила подбора белков. К белкам мы предъявляем два требования:
- Белки должны быть животного происхождения;
- Они должны быть нежирными.
Мясные продукты: филе курицы, филе индейки, говядина, телятина. Из морепродуктов подходит рыба, креветки, кальмары, морской коктейль. Так же хорошей привычкой будет приём яичных белков.
За 2 часа до сна можно кушать творог, так как там содержится большое количество долго-усваемого белка, который будет в ночное время поставлять в организм нужные аминокислоты.
Как уже говорилось ранее, белки растительного происхождения следует заменить на животные белки, так как они содержат наиболее полный аминокислотный профиль.