Гормоны от которых толстеют.

Ещё совсем недавно ученые не имели понятия что такое гормоны... Теперь мы знаем, что они управляют нашими эмоциями, поведением, метаболизмом и многими другими, привычными для нас вещами!

В этой статье я затрону тему метаболизма. Почему одни люди набирают вес "выпив стакан воды", в то время как другие кушая круасаны с сладким кофе выглядят как модели? Что такое метаболизм и как наш организм запасает жир? Каким образом жир сжигается и мы худеем?

Ответ прост всё дело в эндокринной системе и гормонах!

В этой статье я подробнее расскажу о том почему сон, физическая активность, и избежание стресса так важны для общего функционирования организма.

Вы - это симфонический оркестр, если один музыкант выйдет из строя получится - фальш.

Инсулин.

Гормон инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его функция – накапливать. Он забирает питательные вещества из крови и сохраняет их в клетках тела.

Высокий уровень инсулина не только накапливает жир, но и препятствует его сжиганию.

Предположим, вы съели шоколадку, уровень сахара в крови резко вырос, надпочечники вырабатывают больше инсулина. Он "чистит" кровь и забирает почти весь сахар. Уровень глюкозы низок, а мозг получает новые сигналы о голоде! Вы снова хотите шоколадку, мучное и быстрые углеводы (этот порочный круг может привести к диабету 2го типа).

Продукты которые повышают инсулин:

Хлеб (из пшеничной муки), выпечка, шоколадные десерты (батончики, конфеты) , рис, картофель, карамель и другие…

Грилин и Липтин.

Грилин – гормон голода, липтин – гормон насыщения. Хороший сон помогает им работать сообща. Когда система выходит из строя, уровень грилина высок, вас может тянуть на простые углеводы как сладкое печенье, конфеты (это означает выброс инсулина и набор веса). У людей с лишним весом уровень лептина высок, но мозг имеет устойчивость к нему.

Тиреоидные гормоны.

Тиреоидные гормоны вырабатываются щитовидной железой (бабочкообразная железа, расположенная на шее, она выполняет множество функций как: сердечный уровень, температура тела, фертильность, пищеварение, память и тд).

Гипофиз создает тереоидный гормон (ТТГ) который активизирует работу щитовидной железы.

Щитовидная железа захватывает йод и превращает в тереоидные гормоны Т4 (тироксин). Т4 превращается в Т3, в энергичный, ускоряющий обмен веществ гормон – чудо!

На выработку гормона Т3 влияет множество факторов, как стресс, сон, недостаточное потребление калорий приводит к тому, что гипофиз выпускает меньше ТТГ, щитовидная железа производит недостаточно Т4, а чем меньше его тем меньше Т3.

Что ещё может влиять на выработку Т3?

Гипотериоз, когда щитовидная железа работает недостаточно хорошо. Его симптомы - вялость, усталость, увеличение веса, сухость кожи. При гипотериозе следует обратиться к врачу и пройти курс лечения.

 Эстроген. Прогестерон. Тестостерон. ДГЭА (дегидроэпиандрогистерон)

Эстроген —гормон, который затрагивает все системы органов тела: кости, сердечно-сосудистую систему, репродуктивную систему и мозг.

Прогестерон — это природный релаксант, он успокаивает, умиротворяет и налаживает сон.

Оба эти гормона являются стероидными (гормоны без холестирина). Не смотря на то, что эстроген считается женским гормоном, у мужчин он также вырабатывается, но в меньшем количестве.

Женщины имеют 3 вида эстрогена:

Эстрадиол –дает грудь, бедра, смягчает кожу, регулирует мнструальный цикл. Помогает женщине оставаться стройной, понижает инсулин, поднимает уровень хорошего холестерина, и снижает уровень плохого холестерина, также регулирует голод, держит настроение в норме, энергию высокой. По мере наступления менопаузы производство эстрадиола уменьшается.

Эстрон – производиться в жировых клетках и надпочечниках. До наступления менопаузы эстрон превращается в эстрадиол, а после становится основным гормоном. Эстрон накапливает жир на животе и делает его сжигание сложнее.

Чем больше жира вы имеете, тем больше эстронов производите, потому что жировая ткань превращает жиросжигающие андрогены в жиронакапливающие эстроны!

Эстриол – плацента производит эстриол во время беременности.

Прогестерон (в женском организме) играет большую роль во время беременности, благодаря чему женщина остается спокойной, с энергией, энтузиазмом и любовью.

Тестостерон помогает и женщинам и мужчинам - он поддерживает высокий уровень энергии, защищает кости, увеличивает либидо и сохраняет умственные способности с возрастом.

ДГЭА – предшественник тестостерона и эстрадиола. Он можетпредотвратить рак груди, сердечно-сосудистые болезни, ухудшение памяти и мозговых функций, а так же остеопороза.

Недостаток ДГЭА ухудшает способность человека справляться со стрессом.

Постоянный стресс может стать причиной жира на животе, усталости, тяги к сладостям, снижении ясности мышления и плохой памяти. Всё это симптомы того, что ваши надпочечники устали - адреналиновой усталость

Постоянный стресс, недостаток сна, большое кол-во кофе, или алкогольных напитков – приводит к сбоям выработки тестостерона и ДГЭА).

Это ещё раз доказывает то, как одно влияет на другое! Находясь в постоянном стрессе вы сбиваете такие гормоны как эстроген, тестостерон, ДГЭА, они в свою очередь влияют на ваше поведение (энергичность, выбор продуктов питания), а это напрямую связано с набором веса, и выработкой гормонов, которые способствуют этому!

Норадреналин. Адреналин. Кортизол.

Норадреналин, адреналин и кортизол – гормоны надпочечной железы.

Норадреналин – сужает кровяные сосуды, увеличивая кровяное давление.

Адреналин – увеличивает сердцебиение и кровоток к мышцам.

Три схемы развития событий.

*Вызов, с которым вы можете справиться.

Надпочечники вырабатывают больше норадреналина, после победы производиться больше тестостерона - мозг как бы наслаждается победой!)

*Более сложный вызов, вы не совсем уверены, что справитесь.

Надпочечники вырабатывают больше адреналина "гормона тревоги"

*ГЛОБАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА, с который вы явно не справитесь!

Надпочечники вырабатывают больше кортизола.

Некоторые исследователи называют кортизол «гормоном поражения»
(с) Джилиан Майклз «Управляй своим метаболизмом»

При стрессе норадреналин прекращает выработку инсулина, адреналин расслабляет мышцы желудка и кишечника. Организм пытается сохранить жизнь, а не переваривать пищу). После того, как угроза в виде стресса прошла организм вырабатывает кортизол, который прекращает выработку адреналина и норадреналина.

Кортизол может расщиплять жиры и доставлять в мышцы, но также может разрушать мышцы для преобразования её в гликоген, чтобы получить больше энергии. Но избыток кортизола разрушает не только мышцы, но и кости, кожу, что ведет к остеопорозу, восприимчивости к ушибам, растяжкам.

При длительном стрессе уровень кортизола высок постоянно, тело сопротивляется потери веса. Любая еда превращается в жир, кортизол также преобразует молодые жировые клетки во взрослые, которые остаются с нами навсегда. Он же, может перемещать жир в брюшную полость, и превращать его в нездоровый висцелярный жир.

Постоянный стресс также изнашивает надпочечники, от чего они работают хуже, а вы в это время страдаете от лишнего веса, депрессии, акне, бессонницы и многих других симптомов.

Вывод – это максимально ограничьте себя от стресса. Обеспечьте себя качественными продуктами питания (не быстрыми углеводами, вроде фастфуда), уменьшите дозу кофеина, выполняйте различные физические упражнения, доказано, что они не только вырабатывают серотонин и дофамин, но и делают нас более устойчивыми к стрессу.

Гормон роста

Гормон роста – СТГ (соматропный гормон) – формирует мышцы, сжигает жир, защищает кости, увеличивает общий уровень здоровья. Одним словом – это чудо гормон, который вырабатывается в гипофизе.

Гормон роста чудесным образом помогает вам выкачивать запасы жира. Жировые клетки имеют рецепторы гормона роста, которые запускают их на разрушение и сжигание триглицеридов. Гормон роста также мешает жировым клетки поглощать и удерживать любой жир, находящегося в кровотоке.

Гормон роста способствует глюконеогенезу, действительно чудесный процесс, при котором тело может создавать углеводы из белков. Глюконеогенез помогает вам терять жир быстрее, пока он обеспечивает ваш мозг и другие ткани энергией, в которой вы нуждаетесь, без избытка диетических углеводов.
 (с)  Джилиан Майклз «Управляй своим метаболизмом»

Дефицит этого гормона может начаться и во взрослом возрасте и имеют такие симптомы как: снижение костной массы, энергии, и силы. С возрастом уровень этого гормона снижается естественным образом.

Гормон роста вырабатывается не равномерно, это происходит импульсами каждые 2-3 часа. Самый сильный импульс приходиться на глубокую фазу сна, примерно через 1,5 – 2 часа после засыпания. В среднем в течении дня гормон роста совершает 5 импульсов.  

Гормон роста также производиться во время интенсивных физических упражнений.

Плюс в копилку знаний:

Адипонектин:

производимый жиром на всем протяжении вашего тела - особенно в ваших ягодицах - адипонектин гормональный умница. Он улучшает функционирование вашей печени и кровеносных сосудов, понижая ваш сахар в крови и защищая ваше тело от инсулиновой и лептиновой устойчивости. Низкие уровни адипонектина связаны с воспалениями и метаболическим синдромом.

Холецистокинин (ХЦК):

натуральный подавитель аппетита, нейропептид ХЦК производится в верхней части тонкой кишки после того, как вы съели пищу - особенно с клетчаткой, жиром или протеином - чтобы сказать вашему мозгу, что вы больше не голодны. ХЦК действует быстро, с периодом полураспада от 1 до 2 минут, а затем обнуляется до следующего приема пищи.

Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1):

также производится в тонкой кишке, особенно когда вы едите углеводы и жир, ГПП-1 стимулирует поджелудочную железу перестать производить глюкагон и начать производить инсулин. ГПП-1 также замедляет ваше пищеварение, поддерживая ваш аппетит слабым.

Нейропептид Y (НПY):

НПУ не ваш друг. Активируемый грелином, НПУ заставляет вас хотеть есть - очень - и стимулирует ваше тело накоплять жир. И экстремальные диеты, и переедание/набор веса склонны к увеличению активности НПУ. Он производится в мозге и в жировых клетках живота, и он стимулирует рождение новых жировых клеток. Как я говорила, это не ваш друг.

Обестатин:

хотя он контролируется тем же самым геном, который контролирует грелин, и также производится в кишечнике, обестатин на самом деле работает в противоположность грелину - 81 он сообщает вашему мозгу, что вы не голодны и что вы должны есть меньше.

Пепти д тирози н-тирози н (пептид YY или ПYY):

ПYY также производится, когда ваш живот увеличивается после приема пищи и также уменьшает ваш аппетит, в основном блокируя действие НПУ. Представляется, что жир и белок в наибольшей степени повышают ПYY, но пост в течение 2 или 3 дней может снизить показатели ПYY до 50 %. Эффект ПYY длится дольше, чем эффект других гормонов кишечника - он начинает подниматься в течение 30 минут после еды и остается высоким в течение двух часов после.

Резистин:

этот злой гормон играет большую роль в инсулиновой резистентности, блокируя способность мышц отвечать на инсулин. Некоторые эксперты даже думают, что он может связывать ожирение и инсулиновую резистентность. Ваш брюшной жир производит в 15 раз больше резистина, чем периферийный - все больше причин потерять мужество! 

Коротко о главном:

Избегайте серьезного стресса, нормализуйте сон, добавте физических нагрузок, постарайтесь постепенно сократите потребление простых углеводов (мучное, сладкое, фастфуд, сахар и тд.)

Источники:

Джилиан Макйлз "Управляй своим метаболизмом"

Дэниэл Дж. Амэн "Измени свой мозг - изменится и тело!