Обратная сторона РПП

К сожалению, общество привыкло думать о том, что расстройства пищевого поведения - это озабоченность тем, что человек ест, чрезмерные ограничения, зацикленность на диетах. Мы думаем, что людям с лишним весом не хватает силы воли или физической активности, но на деле не все так просто как кажется. В нашем мире, где общество погрязло в образах идеального тела и фигуры всё чаще встречаются пищевые расстройства. В эту ловушку могут попасть как худые, так и полные, мужчины или женщины, дети или взрослые.

Непринятие своего тела приводит к поиску новых диет, которые, в результате очередного провала, сменяются одна за другой. Белковая, высокоуглеводная, низкожировая, всё это влияет на наше самочувствие и имеет множество негативных последствий: депрессия, повышенная раздражительность, переедания, низкая самооценка и тд.

В результате наше желание «похудеть» оборачивается провалом, наши руки опускаются, а желудок не успевает переваривать пищу, которую мы без остановки поглощаем, заедая свое горе.

В этой статье я расскажу о шести типах пищевых расстройств, о их причинах и способах лечения.

Экскурс в анатомию. 

Различные области, доли мозга выполняют определенные функции и вырабатывают химические вещества как:

*Дофамин - это наш интерес и удовольствие.

*Серотонин - гормон счастья и спокойствия.

*ГАМК (гамма аминомаслянная кислота) - торможение, успокоение, расслабление.

*Эндорфины - удовольствие, обезболивание. 

Речь пойдет о таких участках мозга как: 

-Лобные доли, которые отвечают за принятие решений, планирование, мотивацию, концентрация внимания. 

-Передняя часть поясной извилины отвечает за способность переключать внимание, гибкость и адоптацию.

-Лимбическая система регулирует эмоции. 

-Базальные ганглии отвечают за удовольствие, мотивацию и эмоции.

Сбои в функционировании этих отделов мозга влияют на химию и выработку гормонов, что в свою очередь отражается на нашем поведении, эмоциях и жизни в целом.

Как я уже упоминала, существует 6 типов пищевых расстройств.

Компульсивное переедание. 

В следствии повышенной активности передней части поясной извилины вырабатывает недостаточно серотонина.

Люди с компульсивным перееданием часто объедаются на ночь, зациклены на тревожных и депрессивных мыслях, часто раздражены и имеют проблемы с концентрацией внимания. 

Методы борьбы с компульсивным перееданием:

-Физическая активность поможет сеортонину L-триптофан попасть в мозг. 

-При возникновении негативных мыслей или мыслей о еде отвлекитесь. 

-Напишите 10 вещей, которые вы можете сделать вместо еды. 

-Нормализуйте сон. 

-Ешьте больше углеводов, повышайте серотонин. (Высокобелковые диеты наоборот могут ухудшить состояние)

Импульсивное переедание. 

Слабая активность коры лобных долей вырабатывает недостаточное количество дофамина. Это является причиной почему люди переедают на эмоциях. Они не могут контролировать поведение, нервозны и импульсивны. Часто также имеют синдром дефицита внимания. 

Методы борьбы с импульсивным перееданием:

-Ваши любимые упражнения (например, приседания) помогут стимулировать кровообращение в мозг. 

-Напишите ясные цели на бумаге (на тему массы тела, здоровья, внешнего вида, повесьте на видном месте. Это поможет стимулировать лобные доли) 

-Попросите друга помочь вам достигать этих целей. 

-Тренируйте говорить "нет, спасибо я наелся/наелась" и избегайте импульсивных эмоциональных согласий.

-Пейте больше зеленого чая

-Контролируйте питание (высокоуглеводные диеты могут ухудшить состояние) 

Импульсивно-компульсивное переедание. 

Слабая активность коры лобных долей и высокая активность передней части поясной извилины. Недостаток серотонина и дофамина. Часто такие проблемы встречаются у детей, внуков алкоголиков. 

Методы борьбы с импульсивно-компульсивным перееданием:

-Попробуйте комбинировать советы при компульсивном и импульсивном переедании.

Сезонное или эмоциональное переедание. 

Такой тип переедания часто встречается в северных широтах, где мало солнечных дней и развивается дефицит витамина D. Недостаток этого витамина приводит к снижению энергичности, потере интереса, изменения сна и аппетита. Люди часто начинают есть из-за скуки, одиночества или депрессии. 

Методы борьбы с сезонным или эмоциональным перееданием:

-Физическая активность усилит кровоток и увеличит количество нейромедиаторов. 

-Игнорируйте негативные мысли. 

-Каждый день пишите 5 пунктов за что вы благодарны. 

-Помогайте другим. (это помогает чувствовать себя значимым и счастливым, также как и предыдущий пункт)

-Окружите себя приятными ароматами.

-Спите не меньше 7-8 часов. 

Тревожные переедания. 

Повышенная активность базальных ганглиев. Недостаточное количество ГАМК - гамма аминомаслянной кислоты приводит к черезмерной тревожности, напряжению и нервозности. Люди с таким тревожным типом переедания часто страдают от головных болей, застоя в мышцах, болей в животе, недостаток дыхания. 

Методы борьбы с тревожными перееданием:

-Занимайтесь физкультурой.

-Попробуйте расслабиться: медитировать, молиться, гипноз, полное диафрагмальное дыхание. 

-Устраняйте негативные мысли. 

-Спите не меньше 7-8 часов. 

Адреналиновая худоба

Этот тип питания отличается от других тем, что человек наоборот очень сильно теряет в весе из-за стресса, эмоциональной перегрузки. 

Успокойтесь, расслабьтесь, попробуйте советы, что и при тревожном переедании. 

Не редко бывают случаи, когда у человека есть сразу несколько типов расстройства пищевого поведения. И это абсолютно нормально иметь импульсивно-компульсивное переедание вместе с сезонным и тд.

Дополнительное лечение осуществляется с помощью натуральных добавок, витаминов, что может быть эффективнее.

Для такого лечения следует обратиться к врачу и пройти обследование, если же лечащий врач не имеет достаточно знаний, на счет натуральных добавок, обратитесь к натуропату или специалисту по интегративной медицине.

Главное! Себя и свое тело нужно любить, уважать и ни в коем случае не винить за съеденный кусочек вредной пиццы. Каждый раз, когда вы негативно и жестоко относитесь к своему организму, наказываете за переедание, концентрируетесь только на еде, калориях и похудении вы уменьшаете размеры своего мозга, он уменьшается, и работает хуже, что сказывается на вашем самочувствии.

Love yourself.