О чем пишут: мартовский номер Runner's World

Вышел новый выпуск журнала Runner's World - одного из лучших периодических изданий о беге.

Делюсь с вами некоторыми любопытными мыслями, новостями, рекомендациями.

• В номере есть статья о важности сильных рук в беге. Рекомендуют работать с железом по возможности, но так или иначе важно укреплять весь корпус, включая руки, хотя их роль в беге может быть не очевидна. Сильные руки позволяют поддерживать положение корпуса, когда вы уже устали (любое слабое звено попортит технику и рисунок бега при заметной усталости, даже если кажется, что это звено не сильно важное в беге); делают бег экономичнее; позволяют реализовать финишный спринт (что я недавно прочувствовал на себе - я рассказывал об этом на недавнем вебинаре)
• Рекомендации по бегу в холод. Сейчас актуально и для нас. Ничего хитрого: не забывать пить перед и после пробежки - ведь мы все равно потеем, хоть и меньше, чем в жару, а непосредственно во время зимних пробежек пить не получается и не хочется; не забывать про балаклаву или хотя бы шарф-трубу, если не нравится закрывать лицо; делать более длинные и расслабленные вдохи, дабы снизить нагрузку на респираторную систему (если темп позволяет, можно даже вдыхать носом и выдыхать ртом); снизить интенсивность уличных пробежек - всю интенсивную работу делаем на беговых дорожках или в манеже.
• И важное замечание от авторов статьи: ощущение, что "легкие горят" возникает от сухого воздуха, а не от холодного воздуха. Холодный воздух никогда не успевает добраться до ваших легких. Мы недавно писали о том, почему возникает кашель после сухого морозного воздуха или сухого воздуха в манеже.
• Читателей спросили - что они думают про наушники и музыку на групповых пробежках? Логичный первый ответ - "Если вы не хотите ни с кем говорить, то зачем вы вообще вышли на групповую пробежку?" Да, тренировки в группе проходят гораздо легче и интереснее и, конечно, это отличная возможность поболтать. Кстати, если тренировка должна быть легкой, то возможность говорить - уже неплохой индикатор низкой интенсивности.
• Пожалуй, самое любопытное - гид по весенним обувным новинкам. 20 лучших новых моделей беговой обуви. Runner's World тщательно подходит к тестированию обуви, привлекает много тестеров и фиксирует их мнения и ощущения, у них есть своя лаборатория. Этого обзора еще нет на сайте, но можно посмотреть предыдущие или воспользоваться их сервисом Shoe Finder. Итак, какие из 20 пар отметили особо? New Balance 890 V6 - лучшее обновление, Saucony Liberty ISO - лучший дебют, Saucony Kinvara 9 - выбор редакции, лучшая покупка (видимо, за соотношение "цена-качество") - Brooks Ravenna 9.
• Еще одна большая статья в номере - про 5 "стен", но не марафонских, а более долгосрочных - встающих на пути бегуна в его "карьере". Мешающих улучшать результаты. Мешающих на соревнованиях. И это: травмы (на первом месте, конечно); проблемы с пищеварительной системой (в статье есть ценные рекомендации и мы обязательно вернемся к ней отдельно и более подробно); проблемы с весом (казалось бы - у бегунов? Но да, занятия любительским спортом далеко не всегда решают эту проблему, ведь организм становится все более эффективным и сжигает все меньше калорий на тренировках, а мы привыкаем есть много и баловать себя за спортивные успехи, имея спортивную индульгенцию); проблемы с мотивацией (это может быть и перетренированность, и неправильно выбранная цель - вам нравятся короткие трейлы или 5 км по шоссе, а друзья уговорили готовиться к марафону); ментальная стена (все больше и больше пишут и говорят о том, что именно мозг является главным ограничителем, и в статье рекомендуют развивать и тренировать силу воли - а это требует и правильного восстановления, и веры в себя, и каких-то мантр или самоубеждения).
• Новость одной строкой. Бывший профессиональный бегун поспорил с друзьями, что избавится от лишнего веса и пробежит 5 км быстрее 16 минут. Смог - а иначе пришлось бы нанести 17 тату с именами друзей... Вот это мотивация!
• Новость другой строкой. Австралиец пробежал марафон с сушилкой для одежды на плече (по сути, со стиральной машинкой, во всяком случае на фото она выглядит именно так). Не забавы ради, а в благотворительных целях.

Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи