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卷腹 这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。
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大腿前侧肌群伸拉 深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
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