健康食療新觀念,媽媽輕鬆坐月子! 玉膳坊頂級月子餐 坐月子首選
一般而言,母乳在冰箱中最多可存放二十四小時,若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久,所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳,營養價值會流失。 除非特殊疾病(如腎臟病),一般產婦的月子餐並不必限鹽,但最好低鹽。 因為鹽含有鈉會吸附水分,若體內堆積過多的鈉,容易造成水腫。 但想到一整個月都得關在室內,還有一大堆飲食禁忌,包括「不能喝水,只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……,想必讓不少現代媽媽神經緊張。
除了補氣血,也可以補充膠原蛋白、維生素C等等,讓身體恢復更完善,在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 月子餐中不管是魚、肉類,或是補湯中都有許多動物脂肪,所以炒菜時盡量不要用豬油,以植物油為主。 可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等,而雞皮與肥肉部位則少吃,避免攝取過多脂肪。
three.花生豬腳:許多媽咪會因為覺得花生豬腳過於油膩而難以接受,不過,活力小編指出,促進乳汁的分泌,最重要的要素就是足夠的蛋白質、水份及熱量,而豬腳和花生所提供的油脂,作用即是在供應熱量,況且,乳汁當中除了蛋白質,也含有豐富的脂肪。 如果不想挑戰傳統的禁忌媽咪們,中醫師及營養師建議可依個人的體質,使用一些材料煮些調味的茶水來取代白開水,例如薑、荔枝殼、觀音串、紅棗、桂圓、黑豆等,但是儘量坐著喝,而且一次不要太多,還有多吃含有水分的稀飯及藥膳麵線。
原本雌激素具有幫助骨頭留住鈣質的作用,可避免鈣質流失,但是到了餵母奶期間,雌激素濃度變淡,使得骨頭中的鈣質自然流失到血液中,因此骨頭變得脆弱,所以才容易受到風寒入侵。 懷孕了是件值得恭喜的事情,但是可別太開心就抱著要給寶寶營養的心情狂吃,因為那都是胖在自己身上,不會把營養給寶寶,而整個孕期也提醒大家不要胖超過12公斤。
不過如果在這個階段傷口還是有紅腫發炎,或是體質燥熱的情況,還是先詢問過醫生能否食用麻油料理會更穩妥。 烹調方式避免油炸、熱炒,多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳,或是清炒、少油煎煮。 油炸的烹調方式容易上火,造成口乾舌燥、便秘,進一步還會嘴破、影響情緒與睡眠,而這份躁氣也會通過母乳影響小寶寶。 田原香滴雞精【坐月子30天組】由專業中醫師特別調配,提供3階段體質調理滴雞精,富含小分子優質蛋白質,搭配溫和藥材配方,為媽媽養回青春元氣。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處,還能調整媽媽的哺乳體質。
而時至今日,生活環境已改變,各式各樣的便利取代品紛紛問世,我們強調坐月子中仍要注意個人衛生的維護,才不致感染疾病,建議產婦能利用乾洗劑或洗頭後迅速吹乾及用煮過的水來清洗身體,使自己過一個輕鬆乾淨的日子。 另一方面,剖腹產媽咪因有麻醉的關係,大概須要平躺8至10小時,這期間產婦除了子宮收縮痛,還有肚皮傷口痛。 而且,不管自然產或剖婦產媽咪,都可能於產後1至2天碰到排便的問題,這是因為待產時吃得少,生產完後又臥床休息、沒有走動,加上肚子不敢太用力,所以產後幾天易排便不順,這時醫師會鼓勵媽咪多吃蔬果,如果再不行的話可請醫師開一些軟便劑。
若產後進食生冷或寒涼食物,會不利氣血的充實,導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。 鍾政玲營養師指出,媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物,因此不論哪種營養素,均建議要多元攝取,因此水果也不是只吃這3種就好,達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果,才能幫助孩子得到充足的營養素。
含糖高的甜食糕點,如:蛋糕、鳳梨酥、含糖飲料…等,應謹慎攝取,一杯市售飲料含糖量可能高達15~20塊方糖,而口感滑順的珍珠奶茶1杯就等於兩碗飯及4匙沙拉油的熱量,若經常飲用,恐怕不只身材走樣,連血脂肪都容易升高。 哺乳期應避免的食物,除了會退奶的韭菜、麥芽、人蔘等食物外,飲食應該避免刺激性的東西,包括:高鈉調味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精製糖等食物。 上班族媽媽若想餵母乳,先要知道如何擠出及儲存母乳;同時要讓保母知道怎樣處理及餵食妳特地爲嬰兒預留下來的母乳。 其實,只要追本溯源,就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則,媽咪們就可以據此對照自己的需求,加以變化,過個輕鬆舒適又健康的月子期。 【優點】:如同方法1,是媽媽熟悉的環境/餐點由專業廠商烹調配送,可省下許多時間/餐點的營養較有保障。 除此之外,由於台灣的氣候在冬天較為潮濕,氣溫低剛好碰上雨天,不僅會讓室內溼度上升,體感的氣溫可能也會更低。 因此建議可以適時使用除濕機,將室內溼度維持在50%~60%。
由於早期家庭使用的水多半是未經消毒殺菌的生水,且有些地下水溫度較低,媽咪產後身體較為虛弱,若經常觸碰冷水,容易使氣血循環不順暢,導致關節受寒、關節痠痛、遷延不癒等狀況。 現今仍強調媽咪不要觸碰冰冷的水或吹風,避免加重產後身體不適。 不同體質的媽咪需要使用不同的坐月子膳食來調養身體,簡易區分為寒性體質、熱性體質、中性體質與混和性體質,由王玟玲主任與陳威達醫師分析解說。 產後需保持會陰部清潔乾爽,產後24小時內適度用冰敷會陰來緩解疼痛,每次排便後必須用溫水和消毒水由前往後沖洗會陰部;傷口要保持乾淨,用面紙輕輕按擦會陰處,吸乾沖洗液。 基本上,只要護理得當,多數產婦的會陰部發生感染機率很小,且1週左右疼痛就會消失,4~6週即可恢復原狀。 若出現紅腫、疼痛加劇難耐或有異常分泌物,甚至味道難聞,應該趕快就醫。
產婦需遵守的坐月子注意事項有很多,然而這些都是為了讓媽媽們能盡快恢復元氣。 有些常見的坐月子禁忌與迷思因無科學根據,媽咪應該根據自身的狀況做調整,產後只要身體許可,為保持整潔,坐月子期間是可以洗頭洗澡的。 只有產婦保持愉快的心情與乾淨的身體,才能以愉快且健康的方式坐月子。 陳燕菁強調,產後兩週內有2%至10%的機率發生產後憂鬱症,並有一半以上媽咪容易產生負面的情緒。 因為懷孕的喜悅在生產後,彷彿就停止,取而代之的是照顧新生兒的責任,以及哺餵母乳的無助和徬徨。 此時,爸爸的角色十分重要,爸爸的支持,可幫助減輕媽咪的壓力,且順利度過難關。 祝福所有產後的媽咪,輕鬆做好月子作息規劃,愉快地展開有寶寶後的全新生活。