ダイエットのやり方について
たねV前提
2019年7月9日からダイエットを始めました。
2019年12月17日時点はこれくらい。5ヶ月強で8kg落としました。
開始時点のBMIは23.4くらい、この時点でのBMIは21.2くらいです。2019年11月30日までの推移はこんな様子でした。
真面目にダイエットをするのはこれが2回目で、前回も同じくらい落とすことができました。落とした分を数年かけて戻してしまったので、懲りずに同じことを繰り返していると言うこともできます。所詮n=1の実験ですが、自分なりのポイントについてまとめてみます。
ダイエット三種の神器
摂取/消費カロリーを適切に管理すれば必ず痩せます。でも、それができないから太るんですよね。気持ちはよくわかる。意志薄弱な我々中年は道具とお金に頼りましょう。
・カロリーと栄養の管理アプリを使う
・プールで泳ぐ
・プロテインを飲む
ところで、グラフの途中にピークがあるけど
カロリーと栄養の管理を感覚でざっくりやってたら、過多になってたみたいです。デブはいつだって3割増で食べたがる。あと1個だけだからじゃない。計算してオーバーしたら、ちゃんと我慢しろ。
カロリーと栄養の管理アプリを使う
僕は素人なので栄養管理の詳しいことはわかりませんが、アプリに任せておけば大体大丈夫です。今時のアプリは厚生労働省の数値あたりを参照しているに決まっているし、普通に飲み食いすれば塩分が多いとか脂質が多いとか怒られます。我々の思う健康的な食事よりも厳しい基準であることは間違いありません。僕が使っているのはこれ。
使い方にはコツがあって、
入力内容の正確さにこだわらないこと
が何よりも重要です。ただでさえ食事前後にポチポチと入力する手間が増えて鬱陶しいのに、このメニューがない、あの商品が見つからないとかやってると長続きしません。大体近いメニュー、商品でざっくり近似しましょう。ただし、過小評価ばかりしてるとリバウンド待ったなし。きちんと入力できた時を参考に、カロリーの感覚を身につけると良いです。あと、毎日完璧な点数をとるのも基本的に無理なので諦めましょう。自分なりに食事を改善しながら、できる範囲で高得点を目指せばいいと思います。
プールで泳ぐ
摂取カロリーの管理ができたら、次は消費カロリーです。プールがよっぽど嫌いでなければ、泳ぐことをおすすめします。理由はいくつかあって、
・時間あたりの消費カロリーが高い（中年は時間がない）
・関節に負担がかかりにくい（中年の関節は脆い）
・通年で継続しやすい（季節の影響等で中断してしまうと再開の労力が大きい）
・全身運動なので、勝手にバランス良く鍛えられる（健康！）
といったところです。特に、東京はそこら中に市営プールがあるので通いやすいと思います。お値段もスポーツクラブよりずっと安い。
プールなら週に1〜2回、1時間くらいずつで十分運動になります。
プロテインを飲む
これは上記の両方の項目と関係します。僕が飲んでいるのはこれ。
https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/athlete/weightdown.html
これはビタミン類をかなり補ってくれるので、食事のバランスに自信がない人にもおすすめです。もちろん、これを飲んでおけば野菜を食べなくていいわけではありません。特にビタミンAと食物繊維は不足しがちです。人参を食え。
運動後の摂取もおすすめです。筋肉痛が顕著に減ります。運動直後のゴールデンタイムにこだわる必要はないというツイートも流れてきましたが、嫌でなければ直後に飲むのが無難です。新しい説の実験台はマニアに任せて、素人は定番の流れに乗っておけば良い。
飲むにあたっては注意点もあります。代表的なところとしては、
・たんぱく質過多
・アレルギー
・消化器との相性
あたりでしょうか。鳥胸肉あたりの高たんぱく食品と同日に摂取すると、たんぱく質過多になりやすいです。内臓に負担がかかるので、栄養管理も同時に行うことをおすすめします。また、プロテインにはいくつか種類があって、上記のものは大豆プロテインです。アレルギーや消化器との相性（飲むと消化不良を起こす、お腹を下す等）には十分注意し、よく調べてから飲み始めてください。
一番大事なこと
色々書きましたが、一番大事なことは
・無理しないこと
・自分の身体の健康
だと思います。ダイエットを気にして精神的に追い詰められたり、身体を壊してしまっては元も子もありません。気楽に、できる範囲でのんびりやっていきましょう。