(غلبه بر کمال‌خواهی)

♻️یک آزمایش رفتاری برای انجام کارها کمتر از عالی

●باور کمال‌خواهانه من‌ چیست؟

○دیگران مرا دوست نخواهند داشت مگر این‌که همیشه خیلی عالی آراسته باشم و خودم را خوب نشان دهم.

●شناسایی پیش‌بینی به‌طور کلی: 

○اگر من یک ظاهر عالی نداشته باشم دوستانم درباره‌ی من نظر می‌دهند و از من انتقاد می‌کنند.

●پیش‌بینی را دقیقا مشخص کنید (با درجه‌بندی صفر تا صد)

○در غیر این صورت که وقتی بیرون می‌روم خیلی عالی آرایش نکرده باشم و موهایم را درست نکرده باشم، دوستانم فکر خواهند کرد که من کاملا خودم را رها کرده‌ام و تنبلم، با دادن این نظر که زشت به نظر می‌آیم (۹۰ درصد). من به شدت مضطرب خواهم شد (۹۵ درصد).

●آزمایش: با دوستانتان برای خوردن قهوه بیرون بروید با موهای نامرتب و بدون آرایش

●نتایج: دوستانم نگفتند که بد به نظر می‌رسم. احساس آرامش بیشتری کردم- یکی از دوستانم گفت امروز نسبت به همیشه که مرا می‌دیده، آرام‌تر به نظر می‌آیم. 

●تامل: من از این آزمایش یاد گرفتم که نیازی ندارم که یک ظاهر کاملا عالی و بی‌نقصی داشته باشم؛ دوستانم مرا همان‌گونه که هستم می‌پذیرند و من دیگر به ظاهرم فکر نمی‌کنم. 

✔️باور اصلاح شده: دوستانم بیشتر به وقت گذراندن با من علاقه‌مندند تا این‌که بخواهند بررسی کنند آیا مو و آرایش من عالی هست یا نه (۷۰ درصد).

📗منبع: غلبه بر کمال‌خواهی (راهنمای خودیاری با استفاده از روش‌های شناختی-رفتاری). رز شافران، سارا اگان، تریسی وید. ترجمه: دکتر سارا کمالی، دکتر فروغ ادریسی. انتشارات ارجمند