Ćwiczenia rozciągające z brunetką

🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻

Ćwiczenia rozciągające z brunetką
Niezbędne pliki cookie przyczyniają się do użyteczności strony poprzez umożliwianie podstawowych funkcji takich jak nawigacja na stronie i dostęp do bezpiecznych obszarów strony internetowej. Strona internetowa nie może funkcjonować poprawnie bez tych ciasteczek.
Data ważności : 1 rok Rodzaj : HTTP
Data ważności : 6 dni Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 dzień Rodzaj : HTTP
Data ważności : 10 lat Rodzaj : HTTP
Pliki cookie dotyczące preferencji umożliwiają stronie zapamiętanie informacji, które zmieniają wygląd lub funkcjonowanie strony, np. preferowany język lub region, w którym znajduje się użytkownik.
Data ważności : 1 rok Rodzaj : HTTP
Statystyczne pliki cookie pomagają właścicielem stron internetowych zrozumieć, w jaki sposób różni użytkownicy zachowują się na stronie, gromadząc i zgłaszając anonimowe informacje.
Data ważności : 2 lat Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 dzień Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 dzień Rodzaj : HTTP
Data ważności : Session Rodzaj : Pixel
Data ważności : Session Rodzaj : Pixel
Data ważności : 1 rok Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 rok Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 dzień Rodzaj : HTTP
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Marketingowe pliki cookie stosowane są w celu śledzenia użytkowników na stronach internetowych. Celem jest wyświetlanie reklam, które są istotne i interesujące dla poszczególnych użytkowników i tym samym bardziej cenne dla wydawców i reklamodawców strony trzeciej.
Data ważności : Session Rodzaj : Pixel
Data ważności : 6 dni Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 rok Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 rok Rodzaj : HTTP
Data ważności : 1 dzień Rodzaj : HTTP
Data ważności : Session Rodzaj : HTTP
Data ważności : 179 dni Rodzaj : HTTP
Data ważności : Session Rodzaj : HTTP
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : 1 dzień Rodzaj : HTTP
Nieklasyfikowane pliki cookie, to pliki, które są w procesie klasyfikowania, wraz z dostawcami poszczególnych ciasteczek.
Data ważności : Session Rodzaj : HTTP
Data ważności : Session Rodzaj : HTTP
Data ważności : 2 lat Rodzaj : HTTP
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : Session Rodzaj : HTML
Data ważności : Persistent Rodzaj : HTML
Data ważności : 29 dni Rodzaj : HTTP
Lista domen, których dotyczy Twoja zgoda: [#BULK_CONSENT_DOMAINS#]
Deklarację dot. plików cookie zaktualizowano ostatnio 9/2/2022 przez Cookiebot
[#IABV2_TITLE#] [#IABV2_BODY_INTRO#]
[#IABV2_BODY_LEGITIMATE_INTEREST_INTRO#]

26. 8. 2022

· Iwona Bąkowska
· 7 minut czytania


Perskindol Active Classic Gel, 200 ml


APAP Thermal plaster rozgrzewający, 1 plaster


Dip Hot - rozgrzewający krem stosowany objawowo w bólach mięśniowych i stawowych, 67 g

Używamy plików cookie dla lepszego doświadczenia użytkownika i analizy naszego ruchu. Udostępniamy informacje o tym, jak korzystasz z naszej witryny, naszym partnerom w mediach społecznościowych, reklamie i analizie. Partnerzy mogą łączyć te informacje z innymi informacjami, które podałeś lub uzyskałeś w wyniku korzystania z ich usług.
Zgodę na ustawienie przechowywania plików cookies przechowujemy przez okres jednego roku. Możesz zmienić to ustawienie w dowolnym momencie TUTAJ .
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszym oświadczeniem o plikach cookie .
Pliki cookie to małe pliki tekstowe, które mogą być wykorzystywane przez strony internetowe w celu usprawnienia obsługi przez użytkownika.
Prawo stanowi, że możemy przechowywać pliki cookie na Twoim urządzeniu, jeśli są one absolutnie niezbędne do działania tej witryny. Potrzebujemy Twojej zgody na wszystkie inne rodzaje plików cookie.
Ta strona używa różnych rodzajów plików cookie. Niektóre pliki cookie są umieszczane przez usługi stron trzecich, które pojawiają się na naszej stronie internetowej.
Stosowane pliki cookie różnią się czasem ważności. Są one szczegółowo opisane w sekcji Oświadczenie o plikach cookie w kolumnie Wygaśnięcie . W przypadku rekordów oznaczonych jako trwałe informacje są przechowywane do momentu ich ręcznego usunięcia. Są to zapisy w tzw. magazynie lokalnym. Wygaśnięcie sesji zapewnia przekazywanie informacji do momentu opuszczenia strony internetowej.
Możesz zmienić lub anulować swoją zgodę w dowolnym momencie, korzystając z Oświadczenia o plikach cookie na naszej stronie internetowej.
Dowiedz się więcej o tym, kim jesteśmy w naszej polityce prywatności, jak możesz się z nami skontaktować i jak przetwarzamy Twoje dane osobowe.
Prosimy o podanie identyfikatora i daty ustawienia (zgody) kontaktując się z nami w sprawie zgody.
Kręgosłup jest dla ludzkiego ciała niczym stelaż, który umożliwia utrzymanie go w pozycji pionowej. Niestety, często przypominamy sobie o nim dopiero wtedy, gdy zaczyna wysyłać bolesne sygnały. W jaki sposób na co dzień zadbać o mięśnie kręgosłupa, by utrzymać go w dobrej kondycji i uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji? Pomocne będą ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Dowiedz się, co warto wiedzieć na ten temat!
Przygotowując materiały do dzisiejszego artykułu, natknęłam się na badanie „Schorzenie kręgosłupa wśród Polaków” przeprowadzone w 2017 r. na zlecenie Carolina Medical Center – kliniki świadczącej usługi w zakresie ortopedii, chirurgii kręgosłupa, rehabilitacji i medycyny sportowej. Wyniki wskazują, że aż 84% ankietowanych przynajmniej raz w życiu uskarżało się na ból kręgosłupa , a siedmiu z dziesięciu respondentów boryka się na co dzień z przewlekłym, nawracającym bólem.
Jak widać, dolegliwości ze strony kręgosłupa to powszechny problem, który dotyka ogromnego odsetka naszego społeczeństwa. Za taki stan rzeczy odpowiedzialny jest głównie współczesny tryb życia. Brak ruchu lub jego mała ilość, niezdrowa dieta i godziny spędzone przed komputerem w pozycji siedzącej powodują osłabienie mięśni pleców i brzucha . Dorzućmy do tego jeszcze niewłaściwie wyprofilowane siedzisko fotela, nieprawidłową wysokość biurka i codzienną dawkę stresu, niezbyt optymistyczna wizja, prawda? Zaniedbany i przeciążony kręgosłup zaczyna coraz częściej alarmować, jednak prawda jest taka, że zazwyczaj po prostu bagatelizujemy jego sygnały i unikamy podjęcia jakichkolwiek działań.
Jeśli zaczynasz odczuwać takie dolegliwości jak ból kręgosłupa, obręczy barkowej, promieniujący ból okolicy lędźwiowej czy przykurcze mięśni , czym prędzej powinieneś wprowadzić do swojej codzienności ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup, np. ćwiczenia z gumą . Pamiętaj również, że za prawidłową ruchomość kręgosłupa odpowiada szereg różnych mięśni, między innymi mięsień czworoboczny, skośny i prosty brzucha czy mięsień biodrowo-żebrowy, dlatego tak ważne jest, by zadbać o niego holistycznie.
Skuteczne metody na zdrowy kręgosłup to przede wszystkim:
Jakie efektów możesz się spodziewać w wyniku ćwiczeń rozciągających kręgosłup i zmiany codziennych nawyków?
Początki z jakąkolwiek aktywnością fizyczną nigdy nie są łatwe. Wymagają mnóstwo dyscypliny i samozaparcia. Nie zmienia to jednak faktu, że im szybciej wprowadzisz ćwiczenia, tym mniej poważne konsekwencje czekają Cię w przyszłości. Osoby początkujące powinny zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń rozciągających kręgosłup. Na początek wystarczy 15 minut dziennie . Nawet taki trening wykonywany systematycznie przyniesie więcej korzyści niż żaden. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, ćwiczenia możesz wykonać nawet w swoim łóżku, tuż po przebudzeniu. Podrzucam trzy szybkie propozycje.
Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by ten sam zestaw powtórzyć na macie. Osoby początkujące powinny jednak pamiętać, że kręgosłup jest bardzo podatny na uszkodzenia. Podczas aktywności należy zachować szczególną ostrożność, by go nie przeciążyć i nie nabawić się urazu. Najlepiej unikać gwałtownych ruchów , każde ćwiczenie trzeba wykonywać powoli i dokładnie. W przypadku pojawienia się jakichkolwiek dolegliwości bólowych, należy natychmiast przerwać rozciąganie . Przy okazji przeczytaj nasz artykuł opisujący bezpieczne ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup .
Jeśli mimo wszystko dojdzie do naciągnięcia, w złagodzeniu bólu pomocne będą maści i leki na ból mięśni . Polecam np. ziołowy balsam kręgowy Ojca Grzegorza Bonimed w formie oliwki do masażu. Dobrym wyborem będzie również popularna maść końska rozgrzewająca Dr.Natura . Doraźną ulgę przyniosą kompresy, np. plaster rozgrzewający na dół pleców Thermoplaster Dr.Max , który dodatkowo wykazuje działanie rozluźniające i utrzymuje ciepło nawet do 12 godzin oraz kompres żelowy Hot Cold Therapy Dr.Max , który możesz schłodzić lub podgrzać, w zależności od aktualnych potrzeb.
Newralgicznym punktem kręgosłupa jest jego dolna część, czyli tzw. odcinek lędźwiowy. To właśnie w okolicach lędźwi pojawia się pierwszy ból, którym kręgosłup sygnalizuje problem. Powstaje zazwyczaj jako skutek długotrwałej, wymuszonej pozycji, więc jeśli każdego dnia spędzasz godziny przy swoim biurku (dotyczy to coraz większej liczby osób), warto odciążyć kręgosłup i przynieść mu nieco ulgi. Pomocne będzie rozciąganie dolnej części pleców.
Przyczyną pojawienia się bólu w górnej części pleców jest najczęściej przeciążenie układu mięśniowo-szkieletowego w odcinku piersiowym kręgosłupa. Powstaje wskutek nieprawidłowej postawy ciała, długotrwałego wykonywania jednostajnej czynności czy nieuważnego dźwignięcia ciężkiego przedmiotu . Reakcją organizmu jest charakterystyczny ból między łopatkami, który może rozchodzić się promieniście w górę – w kierunku szyi lub do dołu – do lędźwi. Jeśli tego rodzaju dolegliwość pojawia się często, należy przede wszystkim skupić się na wzmocnieniu pleców. Mocne mięśnie to klucz to zdrowego kręgosłupa. Zobacz, jakie ćwiczenia na plecy możesz wykonywać.
Niemniej ważne jest rozciąganie górnej części pleców , dlatego warto poświęcić im choć kilka minut dziennie.
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup to kluczowy rodzaj treningu i często wprowadza się je w celach profilaktycznych. Należy jednak podkreślić, że stretching, czyli właśnie rozciąganie poszczególnych mięśni, powinien być połączony z treningiem wzmacniającym. Samo rozciąganie nie pomoże na wieloletnie zaniedbania i niehigieniczny styl życia. 
Pamiętaj, że zawsze możesz udać się na konsultację dot. doboru właściwego treningu. Specjalista zbada przyczynę bólu, a w razie potrzeby zaleci odpowiednią terapię oraz wskaże ćwiczenia, które możesz bezpiecznie wykonywać.

© 2022 Apteka internetowa Dr.Max. Wszystkie prawa zastrzeżone


If playback doesn't begin shortly, try restarting your device.
Videos you watch may be added to the TV's watch history and influence TV recommendations. To avoid this, cancel and sign in to YouTube on your computer.
An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.
0:02 / 5:44 • Watch full video Live

Wypadający dysk – jakie są przyczyny i objawy tej przypadłości?
Opuchnięte stopy - co stosować? Domowe sposoby
Mięśnie brzucha – funkcje, ćwiczenia na wzmocnienie
Kifoza – co to jest i co warto o niej wiedzieć?
Telekonsultacja z lekarzem już w ciągu godziny! Umów się
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online specjalistyczna porada przedłużenie recepty skierowanie na badania Umów się
Hula-hoop – efekty regularnego wykonywania ćwiczeń
Skurcz w stopie - jak się go pozbyć? Co robić?
Termolezja - co to jest? Jakie są skutki uboczne?
Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia dla seniorów
Garbienie się - jak przestać? Jakie są skuteczne sposoby?
Ćwiczenia na garba - jakie są najlepsze? Jak ćwiczyć?
Zdrowy kręgosłup - jak wygląda? Jak o niego dbać?
Jakie właściwości ma maseczka z truskawek?
Jakie działanie ma żywokost? Czy pomaga na zmarszczki?
Z czego można zrobić okład na opuchliznę? Sprawdzone sposoby
Jak schudnąć z nóg? Jakie są najlepsze metody?
Jakie są naturalne sposoby leczenia zatok? Skuteczne metody
Czym jest świadomy sen? Poznaj skuteczne techniki
Jakie korzyści płyną ze zdrowego snu? Jak go uzyskać?
Masaż bańką chińską – medycyna czy znachorstwo?
Lubimy ciasteczka (zwłaszcza te dietetyczne - cyfrowe)! Dzięki nim możemy wyświetlić Ci i ułatwić korzystanie z Welbi oraz dostosowywać treści, które Ci wyświetlamy. Na część z nich potrzebujemy Twojej zgody – kliknij „Zgoda” lub wybierz, z którymi z nich chcesz się z nami podzielić, klikając „Zarządzaj cookies”.
Aby dowiedzieć się więcej o naszych ciasteczkach zapoznaj się z
Poniżej dowiesz się, jakich ciasteczek używamy i możesz podjąć decyzję, z których z nich możemy korzystać. Aby wybrać ciasteczka – przesuń suwak przy kategorii każdego z nich. Zmian możesz dokonać w każdej chwili.

Część naszych ciasteczek jest niezbędna dla prawidłowego wyświetlenia i korzystania Welbi. Możesz je wyłączyć, ale może to spowodować, że nie zobaczysz poprawnie strony Welbi.
Drugi rodzaj ciasteczek to te, które wymagają Twojej zgody. Pozwalają nam one na analizy, prowadzenie statystyk oraz dostosowywanie treści.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej – zapoznaj się z
Niektóre z plików cookie są wymagane w celu zagwarantowania podstawowej funkcjonalności. Bez obecności tych plików cookie strona internetowa nie będzie działać poprawnie i są one włączone w sposób domyślny, a wyłączenie ich nie jest możliwe.
Obecność plików cookie preferencyjnych pozwala stronie internetowej zapamiętywać informacje, aby dopasować wygląd lub zachowanie strony do każdego użytkownika. Może to zawierać przechowywanie wyselekcjonowanej waluty, regionu, języka, ale także motywu kolorystyki.
Google Analytics: mierzenie ruchu na stronach internetowych oraz wykorzystanie danych na dopasowanie wyświetlanych w Serwisie Welbi reklam

Hotjar: umożliwia zbieranie informacji z logów dotyczących wzorców zachowania użytkowników w Serwisie Welbi oraz prowadzenia ankiet w zakresie użytkowania Serwisu.
Pliki cookie marketingowe są wykorzystywane w celu śledzenia odwiedzających stronę internetową w celu umożliwienia publikującym zamieszczanie odpowiednich i angażujących reklam.
DoubleClick Platform
DoubleClick Bid Manager
DoubleClick Campaign Manager
DoubleClick Search
Platforma DoubleClick pozwala na zaawansowaną analizę aktywności użytkowników, którym wyświetlane są reklamy w Serwisie Welbi
Wykorzystywane na tej stronie pliki cookie są skategoryzowane i poniżej możesz przeczytać na temat każdej kategorii i zaakceptować niektóre lub wszystkie z nich. Jeśli wyłączysz kategorie, które wcześniej były dozwolone, wszystkie przypisane do tej kategorii pliki będą usunięte z przeglądarki.
Dodatkowo możesz zobaczyć listę plików cookie przypisanych do każdej kategorii i dokładne informacje w deklaracji cookie.
Niektóre z plików cookie są wymagane w celu zagwarantowania podstawowej funkcjonalności. Bez obecności tych plików cookie strona internetowa nie będzie działać poprawnie i są one włączone w sposób domyślny, a wyłączenie ich nie jest możliwe.
Cookie generated by applications based on the PHP language. This is a general purpose identifier used to maintain user session variables. It is normally a random generated number, how it is used can be specific to the site, but a good example is maintaining a logged-in status for a user between pages.
Ciasteczko przechowywujące informacje o tym czy wyraziłeś zgodę na przetwarzanie plików cookies przez stronę.
Obecność plików cookie preferencyjnych pozwala stronie internetowej zapamiętywać informacje, aby dopasować wygląd lub zachowanie strony do każdego użytkownika. Może to zawierać przechowywanie wyselekcjonowanej waluty, regionu, języka, ale także motywu kolorystyki.
A cookie that YouTube sets that measures your bandwidth to determine whether you get the new player interface or the old.
Google Analytics: mierzenie ruchu na stronach internetowych oraz wykorzystanie danych na dopasowanie wyświetlanych w Serwisie Welbi reklam

Hotjar: umożliwia zbieranie informacji z logów dotyczących wzorców zachowania użytkowników w Serwisie Welbi oraz prowadzenia ankiet w zakresie użytkowania Serwisu.
To ciasteczko odpowiada za zidentyfikowanie pierwszej sesji nowego użytkownika na stronie. Przechowuje informacje o wartości prawda/fałsz w zakresie stwierdzenia czy to Twój pierwszy raz na stronie.
To ciasteczko pozwala nam śledzić Twoją podróż po stronie. Nie zbiera ono żadnych danych osobowych.
Ciasteczko zawierające unikalny identyfikator używany przez Google Analytics do określenia czy dwa różne działania należą do tego samego użytkownika w różnych sesjach przeglądania strony.
Ciasteczko zawierające unikalny identyfikator używany przez Google Analytics do określenia, że dwa różne działania należą do tego samego użytkownika w różnych sesjach przeglądania.
Plik używany przez Google Analytics do ograniczania liczby żądań (ograniczenie gromadzenia danych w witrynach o dużym natężeniu ruchu)
This cookie is one of the cookies used to track usage of the Addthis.com service. It allows a user to share a webpage with many social sites.
This cookie is one of the cookies used to track usage of the Addthis.com service. It allows a user to share a webpage with many social sites.
This cookie is set to let Hotjar know whether that visitor is included in the data sampling defined by your site's daily session limit.
This cookie is set to let Hotjar know whether that visitor is included in the data sampling defined by your site's daily session limit.
Hotjar cookie that is set when a visitor minimizes or completes Incoming Feedback. This is done so that the Incoming Feedback will load as minimized immediately if the visitor navigates to another page where it is set to show.
This cookie is set by YouTube video service on pages with YouTube embedded videos to track views.
Hotjar cookie that is set when a visitor minimizes or completes Incoming Feedback. This is done so that the Incoming Feedback will load as minimized immediately if the visitor navigates to another page where it is set to show.
Ciasteczko mające na celu określenie czy Twoja aktywność na stronie została uwzględniona w próbie kontrolnej, zdefiniowanej przez stronę.
Ciasteczko mające na celu określenie czy Twoja aktywność na stronie została uwzględniona w próbie kontrolnej, zdefiniowanej przez stronę.
Pliki cookie marketingowe są wykorzystywane w celu śledzenia odwiedzających stronę internetową w celu umożliwienia publikującym zamieszczanie odpowiednich i angażujących reklam.
Facebook Pixel advertising first-party cookie. Used by Facebook to track visits across websites to deliver a series of advertisement products such as real time bidding from third party advertisers.
Used by Google AdSense to understand user interaction with the website by generating analytical data.
Used by Google's DoubleClick to serve targeted advertisements that are relevant to users across the web. Targeted advertisements may be displayed to users based on previous visits to a website. These cookies measure the conversion rate of ads presented to the user.
This cookie contains a unique randomly-generated value that enables AppNexus to distinguish browsers and devices. This information is used by clients to select advertisements for delivery by the Platform, and to measure the performance of, and attribute payment for, those advertisements.
DoubleClick Platform
DoubleClick Bid Manager
DoubleClick Campaign Manager
DoubleClick Search
Platforma DoubleClick pozwala na zaawansowaną analizę aktywności użytkowników, którym wyświetlane są reklamy w Se
Naprawdę wielki kutas dla Avy Courcelles
Jada "Duża Dupa" Stevens szuka dużego kutasa
Laska wkłada sobie zabawki w cipkę