Зарядка

Зарядка


Голову вперед. Несколько полных кругов головой в одну и другую стороны.

Повороты головы влево-вправо

Наклоны головы крестом

Вращения поясницы

Наклоны вперед - перед каждым, поднимайся на носки и тянись руками вверх.

Наклоны влево и вправо, упираясь в поясницу рукой.

Наклонившись вперед на 45 градусов, делать мельницу. 

Не меняя положения туловища, заведи левую руку за спину, правой одновре-менно пытаясь дотянуться до носка левой ступни. (20-25 раз).

Вытянув руки вперед и сжав в кулаки, выполняй вращательные движения: 10-15 раз снаружи вовнутрь, потом наоборот.

Разведи руки в стороны, вращай ими в локтевых сгибах.

Вращение плечами вперед-назад не поднимая рук. 

Оно же с руками, согнутыми в локтях, пальцы касаются плеч.

Вращение прямых рук вперед-назад.

Согнутые в локтях руки, на уровне груди, ритмично разводят в стороны.

Приседания, руки вытягивай перед собой, пятки не отрывай от пола.

Вращения ступней.

Вращай согнутой ногой, чтобы колено описывало круги.

Ноги на ширине плеч, вращение коленями внутрь и наружу.

Гусиный шаг.

Кувырки вперед и назад.

Мостик.

Бег (можно на месте) или прыжки через скакалку.

Отжимания. Опускаться к полу медленно, грудью к земле. Разгибать руки резко и быстро. Смотреть вперед.

Подтягивания. Широко расставленные руки, сгибать руки быстро, разгибать медленно.

На выдохе, упор лежа, руки шире плеч, ноги расставлены, корпус согнут под 90 градусов (попа вверх). Сгибая руки в локтях, плавным движением подай тело вперед параллельно земле, выпрями руки, прогнись в спине и запрокинь голову. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.

Из положения лежа на спине, руки за головой, одновременным движением корпуса и ног складываются, а потом плавно возврат.

Приседания пистолетом. До изнеможения.

Прыжки на небольшое возвышение (30-40 см). Запрыгивая и спрыгивая – выдох, в паузах вдох.

Заминка – бег трусцой, вис на перекладине, растяжки, танцевальные движения.