Темой Всемирного дня здоровья пищеварительной системы 2023 года стала

«Ваше пищеварительное здоровье: здоровый кишечник с самого начала».

Актуальность и важность этой темы понятны всем, ведь намного проще сохранить здоровье с юных лет жизни.

С самого рождения пищеварительная система человека служит для снабжения организма питательными веществами и является первым иммунным барьером перед бактериями и вирусами. Ученые доказали, что микробиота (совокупность микроорганизмов) кишечной системы является «дирижёром» человеческого организма и способна улучшить или снизить качество жизни. Главная задача человека - помочь желудочно-кишечному тракту настроиться на «игру без фальши», придерживаясь сбалансированной диеты.

В этом году Всемирная гастроэнтерологическая организация подготовила ряд научно обоснованных рекомендаций для сохранения здорового кишечника на всю жизнь.

Диетические потребности желудочно-кишечного тракта меняются с момента рождения, младенчества, детства и до взрослой жизни. Но некоторые рекомендации важны для любого возраста.

5 научно обоснованных способов восстановить здоровье кишечника

1. Для сбалансированной работы кишечника употребляйте продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками. Клетчатка - это питательное вещество растительного происхождения, снижающее риск метаболических заболеваний, стимулируя рост и разнообразие полезных бактерий в кишечнике. Брокколи, шпинат, а также свекла, морковь и тыква улучшают работу кишечника, так как богаты естественными волокнами. Кроме фруктов и овощей, богатым источником клетчатки являются цельнозерновые продукты.

2. Обратите внимание на пробиотические добавки. Хотя они не являются панацеей для здоровья кишечника, но есть доказательства того, что эти бактерии регенерируют микробиом и восстанавливают здоровье кишечника при определенных условиях. Например, если вы употребляете антибиотики, то одновременно врачи рекомендуют пробиотические добавки для сохранения микрофлоры кишечника. Йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб - эти продукты насыщены полезными бактериями, которые стимулируют работу кишечника.

3. Много двигайтесь, тренируйтесь, делайте зарядку. Движение - это лекарство очень многих заболеваний тела, включая органы желудочно-кишечного тракта. Исследования доказали, что физические нагрузки способствуют увеличению разнообразия здоровых бактерий в кишечнике.

4. Ограничьте потребление алкоголя. Частое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает гастрит, раздражение кишечника, при котором он воспаляется. Такое воспаление приводит к изжоге, хроническому дискомфорту, язвам и бактериальным инфекциям.

5. Снижайте уровень стресса. Стресс стимулирует выработку гормонов, которые пагубно влияют на пищеварительную систему. Гастроэнтерологи часто ссылаются на связь между кишечником и мозгом и называют кишечник «вторым мозгом», который играет важную роль в здоровье организма. Люди под воздействием сильного стресса, как правило, набирают или резко теряют вес, создавая проблемы в разных областях своего организма.

Кишечник играет огромную роль в здоровье и благополучии вашего организма. Он переваривает пищу, которую вы едите, выделяет из нее питательные вещества и использует их для подпитки и поддержания вашего тела. Здоровое питание может способствовать оптимальному функционированию органов и здоровому микробиому. Занимайтесь профилактикой проблем, а не сосредотачивайтесь на болезнях и на поиске их причин.

И главное будьте здоровы!