៹ ✦ все о выгорании и не только ``

۶ давайте узнаем, что такое выгорание в целом и как с ним бороться ! ,, 🌀 ࿔

⟡ выгорание простыми словами — это состояние хронического умственного , морального и физического истощения. если вовремя не выявить этот синдром у себя, то можно погрузиться в депрессию.

💤`` из за чего появляется ?

— & ♫ выгорание появляется не только из за большой нагрузки в сфере какой то работы, но и по другим причинам, например :

︶ ︶ ︶

𔓕 ,, О1. частый стресс.

　⇢ : к сожалению, в наше время стресс становится практически неотъемлемой частью жизни каждого человека и всем нужно стараться бороться с ним. у дизайнеров стресс может возникать в частности из за частого негативного сравнения себя с другими людьми в этой сфере и зависти.

𔓕 ,, О2. переработка.

　 ⇢ : думаю, тут и так понятно, что это значит. дизайнеры могут часто перерабатывать из за огромной конкуренции и страхе оказаться никем незамеченным в этом комьюнити. это может быть как и в плане популярности & актива, так и количестве заказов.

𔓕 ,, О3. низкая самооценка & завышенные ожидания.

　 ⇢ : я часто замечаю оформляторов, которые сильно себя занижают. они могут говорить про свои работы плохие вещи, считать их ужасными и занижать из за этого цены на них. иногда у дизайнеров бывают и высокие ожидания, как от себя , так и от других. т.е , вы думали, что у вас получится воплотить чудесную идею в своей голове, а по итогу ничего не получилось. ну или же , к примеру , у вас наконец то вышло сделать ну просто чудесную работу , но когда вы ее выложили, то никто не восхитился, хотя вы этого ждали.

🌊`` признаки

эмоционального выгорания :

— & ♫ если вы заметили у себя эти признаки, то это знак, что пора заняться собой !

︶ ︶ ︶

𔓕 ,, О1. снижение работоспособности.

　 ⇢ : вам сложно сконцентрироваться на работе, чтобы сделать хотя бы что - то для своего портфолио.

𔓕 ,, О2. потеря интереса.

　 ⇢ : делать оформления вам становится все скучнее. дизайн уже не приносит таких положительных эмоций, как раньше.

𔓕 ,, О3. частая усталость.

　⇢ : вы чувствуете постоянную усталость , чтобы не делали. набраться сил не помогает не еда, не сон, не длительный период отдыха.

𔓕 ,, О4. раздражительность и подавленность.

　⇢ : даже малейшие неудачи заставляют вас злиться и большую часть дня вы чувствуете, что у вас нет сил на то, чтобы испытывать положительные эмоции.

𔓕 ,, О5. постоянные тревожные мысли.

　 ⇢ : вы часто замечаете, что в голове появляется все больше тревожных мыслей , связанных с работой или дизайном в целом.

𔓕 ,, О6. отсутствие желания общаться.

　⇢ : вы стараетесь больше времени проводить с самим собой наедине и вам может казаться, что вы отдалились от своих друзей и знакомых.

𔓕 ,, О7. чувство внутренней опустошенности.

　 ⇢ : ощущение, что вы теряете не только энергию, но и смысл своей деятельности.

𔓕 ,, О8. негативная самооценка.

　 ⇢ : не смотря, например, на многие попытки сделать какое то оформление, вам все равно кажется, что у вас ничего не получается. могут появляться мысли о том, что раньше вы были лучше и у вас регресс.

𔓕 ,, О9. проблемы с аппетитом.

　 ⇢ : это может быть как и потеря аппетита, так и переедание.

🎐`` как избежать выгорания & как бороться с ним?

— & ♫ к сожалению ,эти советы могут не помочь в критичных случаях выгорания , поэтому по возможности лучше обратитесь к специалисту !

︶ ︶ ︶

𔓕 ,, О1. регулярно отдыхайте.

　 ⇢ : вы можете составить себе график работы, выделив дни , когда будете отдыхать. старайтесь брать небольшие ресты хотя бы раз в два месяца. если у вас большой заказ , то берите соответственно большой дедлайн, чтобы можно было отдохнуть от работы хотя бы один день.

𔓕 ,, О2. занимайтесь любимыми делами.

　 ⇢ : чаще делайте то, что вам приносит удовольствие. это может быть прочтение литературы , просмотр различных видео & фильмов & аниме , игры , готовка и тд !

𔓕 ,, О3. установите границы.

　 ⇢ : научитесь говорить "нет", если у вас хотят взять бесплатно какой то заказ , будь это даже ваш друг или знакомый. также понимайте, насколько большой заказ вы сможете сделать за какой промежуток времени ( ВСЕГДА берите дедлайн с запасом ХОТЯ БЫ 2-3 дня )

𔓕 ,, О4. получайте поддержку.

　 ⇢ : общайтесь со своими друзьями на темы, которые вас тревожат или огорчают, старайтесь выговаривается другим о своих проблемах. в случае, если у вас нет друзей & вам страшно им выговариваться , вы всегда можете написать анонимный тейк в ,,говорят,, ! думаю , многие добродушные дизайнеры смогут вас поддержать и дать какой нибудь совет.

𔓕 ,, О5. делайте медитации.

　⇢ : да, возможно прозвучит глупо, но медитации это реально полезная штука. многие люди недооценивают медитирование, хотя оно очень помогает расслабиться. есть множество различных приложений для медитации, с которыми вы можете ознакомиться , прочитав отзывы под ними & скачав их.

🌀 ,, & помните, что вы не одни ! выгорание и временные проблемы это не конец света и вы обязательно со всем справитесь, мы верим в вас.

　:: спасибо за прочтение данного тгф ! надеюсь, он вам хотя бы немножко , но поможет ``