Вечер

Вечер

coachelen


Задание

Сесть в удобном положении на стул или на край кровати. Руки и ноги не скрещены. Спина прямая, ноги на полу. Подбородок параллельно полу. Закройте глаза и указательным пальцем левой руки, нажмите слегка на родничок (так чтобы было чувствительно, но не было острой боли) и подышите 2-3 минуты в комфортном для вас режиме без счета.

Затем опустите левую руку и начните общую практику. Во время вдоха через нос (про себя считаем до пяти), направляйте часть своего внимания на родничок, как бы вдыхая через него и выдох через рот на счет 5 (во время выдоха про себя считаем до пяти и про родничок в этот момент не думаем).

‼️Общая продолжительность практики 8-10 минут.

Практика считается начавшаяся только после того, как вдох и выдох продолжается 5 сек, если вдох и выдох менее 5 сек или более 6 / 7 отчет времени не начинается.

После окончании практики остаемся в том же положении комфортное для себя время, дыхание размеренное, скорость дыхания по ощущению.