ultimate nofap FAQ

Привет.

В момент написания этого текста я на 154 дне. До этого уже держал по 100+ дней и срывался – несколько раз. Будем считать, что это своего рода патент на плотного написателя факью по нофапу.

1. Что такое нофап?
   Сознательное решение соблюдать следующие три правила:
   1. Ты перестаёшь смотреть порно.
   2. Ты перестаёшь трогать свои гениталии.
   3. Ты перестаёшь фантазировать о сексе.
2. Перестаю смотреть порно?
   Да, вообще перестаёшь. Удаляешь все свои скрытые папочки, закладочки и всю эту мерзость, попутно забывая пути на всякие тьюбы и хабы.
   Это один из самых важных шагов. Если ты не готов его сделать – тебе нужно его сделать. Если готов – делай. Если сделал – прими моё уважение.
   В этот шаг также входит умение не идти на поводу у триггеров – то есть случайных «натыканий» на эротический/порнографический контент.
   
3. Перестаю трогать свои гениталии?
   Да, перестаёшь. Естественно, сюда не входит гигиеническая плоскость вопроса. Однако ты должен перестать запихивать себе руку в штаны, сидя за компьютером или лёжа в кровати. Тереться пахом о кровать и прочие такие фокусы тоже нельзя делать. Сюда же относится и мастурбация как таковая – с «вспомогательными материалами» или без.
4. Перестаю фантазировать о сексе?
   Да, перестаёшь. Это значит, что ты больше не будешь воображать себе в голове что угодно, связанное с сексом и сексуальным возбуждением.
   Этот шаг часто становится одним из самых трудных. Главное, помни – случайные мысли будут возникать всегда. Твоя задача – не идти у них на поводу и не разворачивать это в целый сеанс фантазирования. Советую медитации: они помогут тебе научиться «отвлекаться» от мыслей.
5. Зачем это нужно?
   У большинства из тех, кто мастурбирует, присутствует сильная зависимость от этого занятия. Эта зависимость также часто (почти всегда) идёт рука об руку с так называемой скрытой депрессией – неосознаваемой подавленностью настроения. Причины этой скрытой депрессии чисто биологические – мастурбация и сопутствующие ей оргазмы эксплуатируют дофаминергическую «систему поощрения», которая имеет тенденцию снижать «уровень поощрения», если эти самые «поощрения» выдаются слишком часто. Нофап – это путь борьбы с этой зависимостью, который по совместительству помогает избавиться от скрытой депрессии. Это часто идёт рука об руку с волшебным, не побоюсь этого слова, ощущением возвышения, возврата уверенности в себе и всего такого прочего.
   Также нофап помогает решить и другие проблемы, которые возникают из-за мастурбации и просмотра порнографии: «слабый перфоманс» в постели (низкая возбуждаемость), отсутствие удовлетворения от секса, искажённые сексуальные предпочтения.
   
6. Я не думаю, что я зависим.
   Попробуй обойтись хотя бы 15 дней без мастурбации и узнаешь о себе много нового.
7. Я не думаю, что у меня есть скрытая депрессия.
   Смотри шестой пункт. К слову сказать, в сообществе r/NoFap «средним сроком восстановления» считают 90 дней нофапа. Но для начала попробуй хотя бы 15.
8. Я не чувствую никаких «волшебных эффектов».
   Волшебник в своей жизни – ты сам. Но даже если ты и не чувствуешь никакого «волшебства» (к слову сказать, я тоже), нофап способен дать тебе много свободного времени и энергии, которые ты раньше тратил на мастурбацию и просмотр порно. Я впервые смог начать регулярно заниматься физическими упражнениями, когда наконец-то слез с этой иглы. Попробуй и ты.
   
9. Можно ли заниматься сексом во время нофапа?
   Да, можно. Вопреки распространённым среди сектантов мнениям, это не вызовет у тебя оттоков нижней чакры светимости и прочей ерунды. Главное – не менять шило на мыло и не впадать в зависимость от секса. Простое правило: проверь, чувствуешь ли ты искреннюю любовь к своей партнёрше после окончания соития. Если нет, тебе стоит задуматься.
10. Можно ли не заниматься сексом?
    Да, можно. Вопреки распространённым среди сектантов мнениям, это не «утяжеляет» то, как проходит твой нофап, и не грозит тебе неизбежным простатитом.
    Я знаю, о чём говорю, потому что свой текущий срок обхожусь без секса, и также занимался сексом на предыдущих сроках. Я разорвал отношения со своей предыдущей партнёршей как раз потому, что не испытывал к ней искренней любви. Сейчас я просто внимательно контролирую своё отношение к триггерам и случайно возникающим мыслям о сексе, отвлекаясь от них.
11. Что является срывом нофапа?
    Срыв – это нарушение любого (или даже всех сразу) из трёх правил, сопровождающееся оргазмом.
    Если ты нарушаешь правила, но не достигаешь оргазма – ты занимаешься эджингом, (от англ. edge, «грань», edging – «хождение по грани»). Эджинг не считается полноценным срывом, но имеет куда более пагубные последствия для здоровья и психики, поэтому лучше им не заниматься.
12. Что делать, если я сорвался?
    Запиши, что хорошего тебе принёс этот срок нофапа. Вспомни, что именно привело к срыву, хорошенько подумай, какие ошибки ты допустил. Затем продолжай. Срыв не означает, что ты бросил все свои достижения коту под хвост. Воспринимай его как полезный опыт и как почву для развития, но помни, что твоей задачей должно быть полное избавление от зависимости.
    
13. Я иногда просыпаюсь как будто в момент оргазма...
    Поллюции – это «профилактические» выбросы лишнего семени, к которым прибегает твой организм, если ты долгое время не эякулировал. Чаще всего они происходят по ночам.
    Заучить как мантру:
    Поллюции – это нормально. Поллюции – это не срыв.
    Поллюции – это нормально. Поллюции – это не срыв.
    Поллюции – это нормально. Поллюции – это не срыв.
    Тебе снится эротический сон, и ты просыпаешься в момент оргазма. Это – поллюция. Это нормально, это не срыв... ну ты понял.
14. Я часто встречаю слово «флетлайн». Что оно означает?
    Флетлайн (от англ. «flat line» – «плоская линия») – достаточно размытый термин. Обычно под ним имеют в виду период полного отсутствия сексуального возбуждения, который возникает у некоторых нофаперов в период с 15 по 20-30 день. Часто с этим периодом ассоциируется и общая подавленность настроения. Если у тебя возникали подобные симптомы – именно отрезок времени, в который они проявлялись, и называется «флетлайном».
15. Ерунда какая-то. Я лучше продолжу дрочить.
    Suum cuique. Я не стану тебя отговаривать.
16. Ладно, звучит интересно. Я попробую.
    Здорово, желаю удачи. Вот пара полезных ссылок:
    https://dofamin.org – на этом сайте ты можешь отслеживать свой чистый срок, вести отчётность и просто пообщаться с другими ребятами о своём опыте или спросить совета. Передавай привет пареньку с ником «мармыль» – это я!
    https://pornozavisimost.ru – русскоязычные переводы статей сайта YourBrainOnPorn.com и многих других. Там ты можешь дополнительно узнать об этом явлении.
    http://zhizn-bez-onanizma.ru – обширный блог на тему отказа от мастурбации. Если этого FAQ тебе оказалось мало, попробуй почитать именно этот блог, там многие вопросы разобраны очень подробно.