Интервью с Катей Преображенской: Ультратрейл в Каппадокии

Этот сезон для Кати стал не только испытанием, но и настоящим путешествием вглубь себя. Ультрамарафон длиной 119 километров по живописной, но сложной трассе Каппадокии, ночной холод, непредсказуемая погода и постоянная работа на грани возможностей — все это заставляет не просто двигаться, но и переосмысливать, зачем ты здесь и что важно в пути. Сегодня она делится с нами своими впечатлениями, уроками и маленькими хитростями, которые помогают ей не только добиваться поставленных целей, но и получать удовольствие от процесса.

Подготовка

Как ты решилась на такой забег? Что стало ключевым мотиватором?

Я давно бегаю ультры. Мне всегда было интереснее развивать выносливость и делать то, о чем многие даже не мечтают, чем гнаться за скоростью.

После нескольких марафонов я выбирала между триатлоном и ультрами.

Триатлон показался слишком про соперничество и понты: карбоновые рамы, аэрошлемы — не мое. А вот горы — моя стихия. Соревноваться интереснее с собственными страхами, чем с чужими рекордами. Так я выбрала трейлы и ультры.

Каппадокия стала моим первым забегом на дистанции больше ста километров. Несколько лет назад я обещала себе не бегать такие дистанции, но что-то пошло не так. Раньше все были чуть меньше ста, но тут маленький набор высоты, тепло — Турция же. Решила: почему бы и не 119 км?

Как ты оцениваешь трассу и ее сложность?

Мне трасса показалась идеальной для новичков в трейлах — она не очень техничная, покрытие легкое. Я пробежала ее без палок, хотя обычно беру их даже лишний раз, потому что они помогают. Здесь палки мне не понадобились. Всего 4500 метров набора на 120 км — это немного, особенно в сравнении с трассами, где 7-10 тысяч набора на ту же дистанцию. Даже если весь набор во второй половине, это не звучит как что-то невыполнимое.

В русскоязычном чате участники жаловались на подъемы и камни, особенно ночью. Мне это показалось несложным. Но тут все зависит от опыта: многие из чата бегали только плоские забеги вроде Грута. Естественно, если ты не бегаешь подъемы и не тренируешься на горных камнях, то такие трассы покажутся тяжелыми. Они замедляют, выматывают психологически.

Я помню свои первые трейлы, когда любая техничная трасса казалась кошмаром.

Важно понимать: сколько бы вы ни тренировались в городе, если хотите бегать трейлы, обязательно нужно выезжать на техничные трассы. Пусть пару раз в год, хотя бы на несколько дней. Опыт приходит только через практику. Можно сколько угодно смотреть видео, где лучше наступить на камень, где обойти его, где можно зацепиться рукой или ногой. Но все это строится исключительно на личном опыте.

Для первых ультрамарафонов эта трасса — отличный выбор. Хорошая организация, удобное покрытие, умеренные наборы высоты. Очень рекомендую!

Как выглядела твоя подготовка? Сколько времени заняла, и какие элементы были самыми важными?

Готовились с Саней сначала к Comrades в июне, но я его не побежала. До этого был марафон в марте, но травма все испортила: пару месяцев хромала, было похоже на усталостный перелом стопы. Когда все зажило, с июля начали целенаправленную подготовку к ультре в октябре.

Тренировки шли классическими циклами, но без ненавистных мне быстрых работ, как перед марафонами. Объем постепенно дошел до 120-130 км в неделю в пике, и мне это нравилось. В какой-то момент тренировки меньше 18 км просто исчезли из плана, а 28 км с фартлеком несколько раз в неделю стали обычным делом.

Самым важным элементом для меня была поездка в Альпы летом. В июле-августе я уезжаю туда на 5-7 дней и бегу длинный маршрут. Это по 30 км в день с наборами около 2500 м, на высоте и с тяжелым рюкзаком, где все твои вещи на неделю. Это идеальный отпуск: возвращаешься на уровень моря и чувствуешь, что просто летаешь.

Ну и, конечно, силовая работа — как с весами, так и без. Она тоже сыграла важную роль.

Были ли особенности подготовки, которые отличались от обычных марафонских тренировок?

Отсутствие быстрых интервалов до тошнотиков — я это не люблю. Мне проще убиваться объемом с темповыми отрезками, чем сбегать 10 по 800. Так что, пожалуй, главное — это длинные фартлеки с отрезками чуть ниже ПАНО.

Как ты подошла к выбору снаряжения, питания и гидрации? Что помогло, а что, возможно, пришлось менять на ходу?

С этим у меня все просто — беру по минимуму. На каждую новую ультру вещей и еды становится все меньше. Я вообще ем на забегах сравнительно мало.

Экипировка стандартная: проверенный рюкзак (взяла самый маленький), поясная сумка, обязательная снаряга. В заброску положила теплую куртку, и это оказалось правильным решением. По иронии, гонка стала самой холодной в одиннадцатилетней истории, а я терпеть не могу холод. Ночью был минус, так что старый тонкий пуховик, который я взяла на всякий случай, оказался спасением. Лонгслива и ветровки точно бы не хватило.

Палки привезла зря. Трасса не очень техничная, и вечером перед стартом я решила оставить их в номере, хотя обычно всегда бегаю трейлы с палками.

Психология и мотивация

Как ты настраивалась на такой длинный забег психологически? Были ли моменты, когда хотелось сдаться?

Особо настраиваться не пришлось — был стандартный предзабеговый страх. Ультры всегда отличаются от марафонов:

Марафон — это чуть длиннее обычной длительной, и его легко представить. А вот ультру в голове не упаковать, сколько их ни бегай.

Каждый раз перед стартом кажется, что это невозможно. Но тут уже привычно: делаешь шаг в неизвестность, зажмуриваешься, выкидываешь страх и начинаешь. А там будь что будет.

Во время бега отвлекаешься на планирование: когда поесть, куда залить воду, сколько электролита добавить, где ускориться или сбавить. Но ямы все равно бывают. Самая глубокая накрыла на 75-м км, когда зашло солнце и стало холодать. Я начала мерзнуть, а для меня это худшее. Терпеть боль я могу, но холод — это пытка. Даже тут, в Лондоне, каждая зимняя тренировка — мини-подвиг. Тогда мозг начал задавать вопросы: “Что я тут делаю? Зачем мне это? Может, сойти и поехать в теплый отель?” Но главное — не останавливаться. Просто двигаться дальше, и станет лучше. Именно за это я люблю ультры — на них проживаешь целую жизнь.

Какой самый сложный момент ты пережила во время гонки? Что помогло его преодолеть?

Самым сложным было плато на одном из подъемов. Ночь, сильный ветер, холод — так как высота приличная. Видишь только то, что освещает фонарь, а песок в воздухе отражает свет, из-за чего вообще не понимаешь, когда начнется спуск и ветер стихнет. Хотелось ныть и скулить — но это было именно из-за холода. Боль в ногах мне страданий таких не причиняет, или, может, просто ее терпеть проще.

Это бесконечное, холодное, ветреное плато казалось вечностью. Единственное, что оставалось, — повторять себе, что рано или поздно спуск все-таки начнется, и ветер прекратится.

Как ты справляешься с мыслями о боли, усталости и мыслями “Зачем я это делаю?”

Ответ, наверное, банальный:

Я просто не останавливаюсь.

Мысли приходят и уходят, главное, чтобы ноги их не слушались и продолжали шагать. Еще это своеобразная игра в “ты можешь”. Типа: “Остановишься только когда вообще не сможешь сделать ни шага. Сейчас такой момент? Все, конец?” Конечно, это не он, и ты идешь дальше.

Ну и есть у меня это вредное, но полезное в гонках умение — игнорировать свои чувства и ощущения, не придавать им значения и абстрагироваться.

Есть ли у тебя особые психологические приемы или установки, которые помогают держаться до конца?

Наверное, те, что я уже описала выше. Но есть еще одна вещь: я никогда не ставлю цель как что-то слишком важное. Выходя на старт, думаю, что это не критично, и что бы ни случилось — это опыт. Даже если сойду, ничего страшного, хуже я от этого не стану. Снижая психологическое давление, я как будто сама себе помогаю.

И еще забавный момент: когда позади уже приличная часть дистанции, сойти становится особенно обидно.

О самой гонке

Как развивалась гонка? На каком этапе стало особенно тяжело, и как ты с этим справлялась?

Трасса была бегательной, так что шага практически не было, в основном бежала. Все шло хорошо, если бы не проблемы с животом. Я специфически питаюсь, а в Турции оказалось почти нечего есть. Видимо, то немногое, что я ела накануне, вызвало такую реакцию. Пришлось делать остановки, да и боль была ощутимая.

После заброски на 67-м километре познакомилась с Пашей. Сначала бежали вместе, но потом у него сильно заболела нога, и мы стали переходить на шаг. Оставлять его одного в ночи было неправильно, да и не хотелось.

Самое тяжелое началось, как я уже рассказывала, с холодом и плато — даже во всей одежде я мерзла.

Но финиш все компенсировал: последние 4 км были чистым кайфом. Начался город, меньше камней, светло. Там я отыграла около пяти мест и просто наслаждалась тем, что ноги еще бегут после 115 километров. Это был настоящий хайлайт гонки.

Какой был самый красивый или запоминающийся момент?

Самым красивым, как ни странно, оказалось утро сразу после старта. Мы немного забрались наверх, а там — воздушные шары, и их много, как на тех самых открытках из Каппадокии. Мимо одного шара пробегали так близко, что удалось дать пятюни китайским туристам, стоящим в корзине.

Но больше всего запомнилась ночь. Ни облачка, яркая луна и почти лысый пейзаж: песок под ногами, гладкие камни вокруг. В этом почему-то было что-то библейское.

Были ли неожиданные ситуации или сложности на трассе? Как ты их решала?

Самым сложным были проблемы с животом. Думаю, если бы не они, финишировала бы на полчаса-час раньше. Но в процессе их никак не решишь, пришлось просто смириться и продолжать.

А вот привычных для трейлов историй про потерю пути и блуждание не было — организация и разметка были на высоте.

Какие чувства ты испытала, когда дошла до финиша?

Я не дошла, а добежала — это было самым кайфовым моментом! Чувство перерождения: на таких гонках ты как будто очищаешься и обнуляешься эмоционально. На старте и на финише ты совсем другой человек. Это как несколько лет психотерапии, но на максималках. А в моменте было классное ощущение: “Я это сделала и могла бы бежать дальше”. Ну и приятное осознание, что теперь заслужила денек отдыха.

Восстановление

Как ты восстанавливаешься после таких дистанций? Что помогает быстрее вернуться в форму?

Особого восстановления мне не нужно, я люблю многодневки и знаю, что после тяжелого дня на утро проснусь свежей. Но после длинного трейла самое сложное — уснуть. Нервная система перегружается из-за постоянной концентрации, и заснуть просто невозможно. После гонки я оказалась в номере только часа в три ночи.

Самый эпичный момент — это душ. Снять с ног компрессионные гетры было настоящим испытанием: больно все — нагнуться, поднять ногу, присесть. Но как-то справилась.

На следующий день я немного дремала, прогулялась и уже утром улетела домой. Боль в стопах прошла к первому вечеру после финиша, а основные мышцы вообще не болели. Получается, что только стопы немного беспокоили в первые часы.

Бегать я не стала только в день перелетов — просто не хотелось вставать в холод утром перед трансфером. Но уже во вторник побежала. Саня сразу поставил по 12-18 км, и все прошло нормально. Первая неделя была немного медленной, но потом уже вошла в ритм. Через две недели я даже пробежала половинку на марафоне Ницца-Канны.

К еде я отношусь спокойно и не верю, что нужно много есть для восстановления. Но в электролиты — и во время гонки, и после — верю свято.

Какой был первый день после финиша? Как твой организм отреагировал на такую нагрузку?

Болели стопы — вставать на них было забавно. Но в остальном все в норме. Чувствовалась усталость, да и не выспалась, потому что уснуть не могла. Ноги, кроме стоп, вообще не болели, но двигалась я медленно, что выглядело довольно смешно.

Зато психологически был полный кайф и умиротворение. Правда, почти весь день лежала, писала планы своим бегунам — воскресенье, самый рабочий день у тренеров.

Есть ли у тебя ритуалы восстановления или любимые процедуры после гонок?

Пожалуй, единственное — пью электролиты. Ну и разрешаю себе бегать как угодно медленно, в ленивом режиме.

Жизнь и баланс

Как тебе удается совмещать такие экстремальные нагрузки с повседневной жизнью, работой и отдыхом?

Если честно, мне эти нагрузки не кажутся экстремальными.

На тренировки уходит 1,5-2,5 часа в день. Плюс я часто совмещаю бег с прослушиванием подкастов или книг — двойная польза.

Часто выбегаю до рассвета, чтобы успеть вернуться и отвезти младшего ребенка в школу. Это, наверное, главный лайфхак: бегать утром. Бег у меня в приоритете, так что я скорее откажусь от чего-то другого, но не от тренировки. Иногда вставала в 4 утра, но обычно это 5–5:30, и даже без будильника. Мне вполне нормально — 6-7 часов сна хватает.

Работа тоже сосредоточена вокруг бега. Я тренирую онлайн и вживую, плюс я ко-фаундер бегового стартапа. Конечно, это включает часы перед экраном, но работа и хобби пересекаются.

А вот с отдыхом сложнее. Я умею прокрастинировать, но качественно отдыхать — не особо. Это слабое место, которое стараюсь исправить.

В итоге ультры, работа, двое детей и переезд в другую страну вполне совместимы. Главное — исходить из того, что вариант “не сделать тренировку” отсутствует. День планируется так, чтобы вписать бег. Иногда это еще и способ добраться из точки А в точку Б, что помогает экономить время.

Как к твоим увлечениям относятся близкие и друзья? Есть ли те, кто вдохновился твоим примером?

Это самый трудный вопрос.

Во-первых, с тех пор как я стала серьезнее заниматься бегом, круг общения изменился. Теперь большинство моих друзей — тоже бегуны или велосипедисты.

Во-вторых, помню, как решила пойти учиться на тренера с мыслью, что если начну зарабатывать на беге, а не только тратить, то родные перестанут осуждать. Осуждение и критика действительно были, и это было неприятно.

В-третьих, дети тоже бегают, хотя дочь не в восторге, а вот сын занимается с удовольствием.

И о вдохновении. Мне приятно, когда люди говорят, что, услышав о моих 100-километровых забегах, начинают ставить себе цели и тренироваться. Такое случается, и я даже шучу, что вопрос времени, когда кто-то из моих собеседников тоже начнет бегать.

Но я не давлю и не выпячиваю свое увлечение. Порой даже стараюсь избегать разговоров о беге — его и так достаточно в моей жизни. Мне удается неплохо разделять беговую и небеговую стороны.

Какие у тебя планы на будущее? Есть ли еще более амбициозные цели?

Пока конкретных планов на сезон нет, но недавно, летя из Каппадокии, я познакомилась с британцем, который бегает ультры. У него такие дистанции, что 100 миль для него — просто разминка. Это вдохновило.

Есть несколько идей. Например, в мае думаю пробежать Wings for Life. Это будет вызовом: надо бежать быстро, а я не люблю скорость. Чтобы уложиться хотя бы в марафон, нужен темп 4:30/км, а лучше быстрее. Это не моя сильная сторона, да и асфальт не люблю. Но можно пробежать для фана — например, полумарафон или 50 км, если получится.

Еще планирую попробовать backyard ultra в Англии. Формат безумный — бесконечные 7-километровые круги, и я всегда думала: “Ну кто на такое соглашается?” Но в этом году захотелось посмотреть, сколько кругов выдержу. Это скорее эксперимент, чем целевой старт.

Осенью, как обычно, будет что-то серьезное. Летом у меня хорошо идут объемы и тяжелые тренировки, так что большие старты лучше планировать на сентябрь-октябрь. Думаю про ультры в Пиренеях или Кейптауне. Еще хочу что-то автономное летом: Альпы, горы, высота, несколько дней в одиночестве. Это для меня главный беговой кайф года, даже важнее гонок.

По поводу амбиций пока не решила. Это будет дистанция от 100 до 160 км. Хочу ли я 100 миль? С одной стороны, интересно провести две ночи на трассе. Первая ночь — легко, рассвет — кайф, а вторая уже настоящая проверка. Но это требует большой подготовки. Посмотрю по трассам и выберу, что захочется.

Мотивационные вопросы

Что бы ты посоветовала тем, кто только начинает свой путь в ультра-гонках?

Первое и самое важное — идти в спортзал и делать силовые. Обязательно с весами, минимум раз в неделю. Ультры, как правило, — это трейлы, а там без силовой подготовки просто делать нечего. Подъемы, спуски, неровное покрытие — тело работает совершенно иначе, чем на асфальте.

Я помню свои первые трейлы: хорошая функционалка, марафоны бегала быстрее, чем сейчас, но на рельефе все болело, и я умирала. Силовая полностью меняет картину. Сейчас на подъемах я не только не страдаю, но даже жду их, как это было в Каппадокии.

Еще важный момент — работа над стопами. Не советую кроссовки с супер-толстыми подошвами, они ухудшают устойчивость. Нужно, чтобы стопа работала, плюс куча балансировочных упражнений — это основа.

С психологической точки зрения ультры подходят тем, кто не зациклен на скоростях и результатах. Это больше про природу, поддержку, взаимопомощь. Здесь остановятся, помогут, поделятся, и это ближе к горной философии. Если же вам важна соревновательная составляющая, то ультры могут не подойти.

Про питание. Не тащите с собой кучу еды. Это частая ошибка новичков, которая заканчивается проблемами с желудком. Питание нужно планировать заранее, брать только проверенное — спортпит, батончики, крекеры. Есть достаточно, но без переедания и экспериментов. Энергии у нас запасено много, под деревом вы нигде не упадете.

Вот, пожалуй, основные советы.

Какие уроки ты вынесла из этой гонки, и как они могут помочь другим бегунам?

Первый урок — ничего незнакомого накануне забега. Если летите в Турцию или другую страну с непривычной кухней, берите всю еду с собой. Это может звучать смешно, но я убедилась в этом на собственном опыте. Питаться в таких местах, как Турция или Кавказ, мне сложно: мясная кухня — это просто голод для меня. Теперь я выбираю либо забеги в местах с подходящей для меня едой, либо везу все с собой. Этот совет подойдет не только ультрабегунам, но и всем бегунам.

Глобально из ультраопыта я вынесла главный урок: тело может больше, чем думает мозг. Когда мозг кричит: “Остановись!”, нужно просто продолжать двигаться. Выключаешь послушание мыслям и идешь вперед, несмотря ни на что.

Ультра отличается от марафона. На марафоне замедление — это ошибка, которая почти гарантировано лишит личника. В ультре все иначе: много ups and downs — и физически, и психологически. После дна почти всегда приходит облегчение или эйфория, а потом снова наступает спад. Главное — понимать, что из любой ямы можно выбраться, если продолжать двигаться.

Этот принцип переносится и на жизнь. Бывают трудные моменты, но все проходит, если не останавливаться. Это же касается тренировок. Иногда что-то не получается: не вытянул тренировку, провалился по плану. Важно не зацикливаться на провале. На следующий день выходишь и делаешь новую тренировку, как будто ничего не случилось.

Главный урок ультрабега и спорта в целом — продолжать двигаться. Не в смысле загонять себя через боль или перетрен, а в том, чтобы не застревать в психологических ямах. Если нет травмы или перетренировки, просто иди и делай.

Не сдавайся — ни в беге, ни в жизни.

Что ж. Ультрабег — это не просто километры и рельеф, это философия. Каждая дистанция — это отдельная история, полная побед и трудностей, радости и боли. В этом интервью раскрывается путь человека, для которого бег стал способом узнавать себя, преодолевать слабости и вдохновлять окружающих. Эти мысли, советы и уроки будут полезны каждому, кто хочет открыть для себя ультрамарафоны или просто ищет источник вдохновения. Ведь главное, как Катя сама сказала, — не останавливаться, двигаться дальше, шаг за шагом, и помнить: все обязательно станет лучше.