Экипировка для кроссфит тренировок или "кроссфит головного мозга".

Экипировка для кроссфит тренировок или "кроссфит головного мозга".

Ilnar Khakimov

Очень часто слышу вопрос по поводу того, что же купить для тренировок по кроссфит. Год назад даже снялся в обзоре про спортивную обувь, можно посмотреть здесь. (я появляюсь на 4:51 мин).


В видео я рассказал про кроссовки, а сейчас мы затронем тему экипировки в целом. За несколько лет занятий в зале, которые включали в себя: "кач" в тренажерном зале с демонстрацией задницы, пардон, бицепсов, в зеркале, некоторое время в пауэрлифтинге (даже удалось выступать на официальных соревнованиях и надевать злосчастный комбинезон :D, не знаю как вам, но на мой взгляд в нем все выглядят немного смешно) и кроссфит. После всего у меня сложилось определенное мнение по поводу того, в чем стоит и не стоит приходить на тренировку.


Если вы - новичок, который пришел в кроссфит зал, то на ближайшие полгода, как минимум, в вашей спортивной сумке будет находится одинаковый набор "инструментов": кроссовки с твердой подошвой (Nano Reebok, Nike Metcon или другие подобные), удобные шорты для зала и футболка, которая предназначена для тренировок. Если вы зайдете в любой спортивный магазин, тот же "Reebok", то просто возьмите понравившиеся - не ошибетесь!

Я против того, чтобы новичок использовал в первые полгода штангетки, тяжелоатлетический пояс, наколенные и кистевые бинты. Почему!? Во всех этих случаях вы не даете суставно-связочному аппарату полноценно тренироваться. Связки тоже тренируются. Под воздействием нагрузки они утолщаются и становятся крепче. Крепкие связки - минимальный риск травм.

-Ну у меня болят кисти после трастеров или рывков! -Это нормально! Кисти получают нагрузку, связки воспаляются. Если боль досаждает, на 10-15 минут прикладываем лед и все пройдет.

В 99% случаях все травмы в зале получают с "дуру", когда жестко нарушается техника выполнения движения. Здесь либо тренер не углядел, либо перед девушками захотелось покрасоваться. "Дурная голова штанге покоя не дает". Ну а если серьезно - чувствуете себя неуверенно со снарядом, работайте с меньшим весом. Если нужно делайте с палочкой, ничего зазорного здесь нет. Всему свое время.


Что касается тяжелоатлетических поясов. Здесь тот же эффект. Мышцы кора не вовлекаются в полной мере в работу. Когда они "чувствуют" вокруг себя искусственный корсет в виде кожаного пояса, то отстают от развития. Это приводит к тому, что, например, методично приседая с весом, используя пояс, ноги стали сильными, которые могут поднять 200 кг. Но когда дело доходит до взятия штанги на грудь, начинаются проблемы даже при весе в 130-140 кг, в виде заваливания вперед в момент вставания. Ноги могут взять 200 кг, а пресс, разгибатели спины, да и вообще все мышцы кора, которые все это время были нежно обернуты в поясок, как бы кричат вам: "Это фиаско, братан"!.

-Нужно же надевать пояс, когда идешь на "максимум"! -Какой максимум, дорогой!? Иди работай над техникой.

Это еще один бич новичков. Искать одноповторный максимум во всех движениях. Косо-криво...есть рекорд. К таким вещам готовятся, выстраивают специальным образом циклы. Сюда не относятся люди со стажем тренировок в 10,15,20 лет, когда всегда готовы показать себя. Забудьте такие вещи, будьте разумными и не будет никаких травм.

Тоже самое со штангетками. У них есть большой плюс, даже два: жестко держат голеностоп, высота и жесткость каблука, которые обеспечивают стабильное выполнение движения. Но это не очень хорошо для ноги "новичка". Опять же, дайте голеностопу, икроножным и камбаловидным мышцам по максимуму отработать за эти полгода и окрепнуть. Nano 7 или Metcon 3 - с этой задачей справятся более чем.

Когда вы прошли этап становления, уже можно говорить о штангетках (и то в дни, когда у вас ТА), кистевых бинтах и так далее. Если говорить о массовости, то штангетки от "Reebok" подойдут. Со своей задачей справляются, не так давно они выпустили отдельную линейке штангеток для ТА. Сам я ношу "U-Form", которые нужно еще запекать в духовке. Более продвинутые - "Nike Romaleos 2", они уже дороже и здесь можно напороться на одну вещь.


У "найка" каблук гораздо выше, чем у их прямого конкурента. Если вас во время движения (приема штанги, например) сильно клонит вперед, то "найковские" штангетки усугубят положение. Дальше идут уже полупрофессиональные и профессиональные "тапки", как еще их называют: "Adidas Adistar 2000 Weightlifting", "Eleiko", цена некоторых переваливает за 35 000 - 40 000 руб., и так далее. Для большинства нет никакого смысла покупать такого рода обувь, если вы не член олимпийской сборной.

Бинты кистевые. Лично брал от "Reebok", через 3 месяца пришли в негодность, перестала держать липучка. В момент, когда работаешь с максимальным или субмаксимальными весами и в этот момент бинт развязывается...это еще хуже, чем если бы его не было совсем. Очень нравятся от "Rogue" не только потому, что с липучкой проблем нет, но и они короче. Один оборот вокруг запястья и все. У "Reebok" два оборота после чего подвижность кисти заметно ухудшается.


Ловлю себя на мысли, что нелестным образом отзываюсь о главном спонсоре Crossfit Games. Факт остается фактом, качество приобретенного мною товара было плохим. Бинты теряют свою эластичность, Nano 5.0 отклеились через месяц...извините меня, обувь за 7-9 тысяч рублей не должны так себя вести!

Касаемо рашгардов, прочей компрессионной одежды, повязок на голову, напульсников, как правило действие от них, как с козла молока. Это как со спортивным питание. Пьешь, вроде что-то чувствуешь. Не пьешь - ничего и не поменялось :). Есть желание и возможность, покупайте. Рашгард хорошо спасает, когда вы занимаетесь на улице или бежите, например, "Стань человеком", "Гонку героев". Помимо терморегуляции и компрессионного эффекта, что сводит риск судорог к минимуму, так же защищает от ссадин и порезов. Кто увлекается этим делом, знает о чем я говорю.

Налокотники, наколенные бандажи. Спорные моменты тоже есть. Если у вас есть воспалительные процессы, растяжения, и вы идете на тренировку, то лучше надеть. Таким образом сустав разогреется лучше. Но он не решает проблему и не лечит. Опять же, укрепляйте суставно-связочный аппарат и тогда никакие бандажи не будут нужны. Исключение - травма. И бандаж, как временная мера. На постоянной основе носить не нужно - дайте спокойно работать суставу. Природа знает, как лучше! У меня была проблема с коленом из-за врача (отдельная история), вылечил его сам без всяких бандажей, поэтому я знаю о чем говорю.

Свои пять копеек вставлю по поводу любителей попинать мяч и покататься на различного рода досках. Самые частые владельцы наколенников. Друзья, разминайтесь и тянитесь перед всем этим делом. Вторых коленей дома нет, ну а понты обходятся дорого!

Ну и одно из последних, что советую взять всем НЕ новичкам: скакалку скоростную и гимнастические накладки. Скакалка, как зубная щетка - только ваша. Длина, эргономичные ручки, цвет, звук - все "specially for yourself". Накладки пригодятся, когда будет много гимнастики, плюс они немного увеличивают ширину хвата, что тоже хорошо - дополнительная тренировка предплечья. Для новичков не рекомендую, тем более перчатки. Кожа на руках тоже должна тренироваться, иначе мозоли будут срываться постоянно.

В завершении скажу какой у меня комплект: 4 пары обуви для тренировок, одна из них штангетки. Скакалка своя, бинтов нет никаких. Поясом тяжелоатлетическим не пользуюсь вообще, в последний раз года 4 назад. Компрессионные шорты и лосины, хорошо помогают на улице и в холодную погоду. Накладками гимнастическими пользовался одно время часто, сейчас без них. Периодически пользуюсь тейпами, но это отдельная тема.

Понравилась статья, поделись с друзьями :)