СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 

СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 


Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. 


Сушка тела - диета 

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. 

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. 


На сушке можно: 

1. Огурцы (не более 2 в день) 

2. Свежая капуста, пекинская капуста 

3. Зеленый перец 

4. Редис 

5. Кабачки 

6. Сельдерей 

7. Зелень 

8. Лимоны 

9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 

10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 

11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 

12. Кефир не жирный 500 гр. в день 

13. Молоко 100 мл. в день 

14. Мясо курицы отварное 

15. Рыба вареная, запеченная 

16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 

17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 

18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 

19. Грибы 1 раз в неделю 


Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. 

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. 


Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. 


В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.