Среда

Среда


🍋🍏🍊🍋🍏🍊

  1. 2 вареных яйца, пару кусочков сыра, свежие овощи
  2. салат из свежих овощей с сыром фета
  3. сендвич из ц/з хлеба с куриной грудкой и овощами
  4. филе рыбы с брокколи
  5. запеканка творожная с тыквой

Перекус: ряженка, горсть сухофруктов

Тренировка: воркаут 5 https://www.youtube.com/watch?v=UXL_PH1d81g

  1. Приседания

2. Шаг в приседе

3. Планка с прыжками ноги вместе-врозь

4. Планка колени к груди

5. Планка с переходом на локти

6. Планка на локтях

7. Берпи

Новички: 35/25 4 сета + подьемы на носки 100 раз

Продвинутые: 50/10 4-5 сетов + приседания с резинкой

Мальчики: 50/10 5 сетов + приседания 2 подхода по 60 раз