СОН

СОН

FitUpgrade🔞

Сон - элексир молодости, усилитель выработки тестостерона у МУЖЧИН, активатор жиросжигания и обновления всех тканей у ЖЕНЩИН и МУЖЧИН. 

По последним проводимым опытам видно, что выработка тестостерона у мужчин, которые добавили 1-3 часа дополнительного сна, увеличилась в 2 раза(!)


На пути к Идеальному Телу и Здоровью один из главных приоритетов это Полноценный Сон.


Всего я бы выделил 4 КИТА ФИТНЕСА:

1.СОН

2.РЕГУЛЯРНОСТЬ/ПОСТОЯНСТВО

3.ПИТАНИЕ

4.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС


Обратите внимание! 

На первом месте ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН.

А это значит, что можно:

-идеально и регулярно тренироваться 

-правильно и сбалансировано питаться

НО БЕЗ ДОСТАТОЧНОГО СНА, РЕЗУЛЬТАТ НЕ БУДЕТ ВАС УСТРАИВАТЬ ЛИБО РЕЗУЛЬТАТА ВООБЩЕ НЕ БУДЕТ.


Вашим первым шагом для достижения спортивных целей, или Атлетичной, красивой фигуры должна быть нормализация режима сна.


КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?


Я привожу здесь правил здорового сна, соблюдение которых в разы улучшит качество Вашей жизни.


1. Непрерывная длительность Цикла сна, должна состовлять не меньше 7часов 30 минут.

Очень важен именно ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ, непрерывный сон(7-9 часов). В таком случае вы полностью погрузитесь в фазу "ГЛУБОКОГО" СНА, которая довольно мало длиться(1-2часа), особенно при 6- часовом или прерывистом сне(меньше 30 мин).

В данной фазе сна, происходит выведение из головного мозга продуктов распада после дневной активности. Во время бодрствования, организм не может выводить отработаные вещества из мозга, вследствие ряда причин.

Если Ваш непрерывный сон в среднем меньше 7 часов, то РИСК хронического НЕДОвостановления и падения имунитета, гормонального фона и других систем организма КРАЙНЕ ВЕЛИК.


2. Начало сна и подъём должны постоянно в одни и те же часы.

Организм подстраивает свои биологические и циркадные ритмы под цикл сна. Это и выделение определённых гармонов и процессы обновления органов и клеток и тд. 

Вы очень сильно запутаете свой организм, если ложитесь в разное время.


3. Спать необходимо в тёмном помещении.

Гармон сна-мелатонин имеет особенность выделяться только в темноте. А именно он отвечает за цикл "глобокого сна", а так же за борьбу с раковыми клетками.


4. Поешь на сон грядущий!)

Известно, что во время того, как вы спите, организм производит глобальное обновление и стройку тканей и органов всего тела. 

Наш с Вами главный строительный материал это аминокислоты(белки)

Казеиновые формы белка, которые содержаться в ТВОРГЕ перевариваються 5-7 часов. Это как раз оптимально, для того что бы снабдить организм аминокислотами почти на всё время сна.

Оптимально съесть творог за 20-30 минут до сна.

5. Зарядка после сна. Под зарядкой я подразумеваю подготовку нервной системы, суставов и мышц к активному дню. 

В первую очередь требуется активировать нервную систему. Для этого отлично подойдет упражнение "планка".

Далее требуется придать мобильность и подвижность суставам. Для этого выполняем в них вращетельные движения 10 раз в одну сторону 10 в другую. Начинать с верху - вниз (шея плечи локти таз колени голеностоп)


6. Завтрак- начало любого дня.

Необходимо ввести себе в привычку Белковый Завтрак. Иначе огромные перерывы в поступлении строительного материала могут вынудить организм к ускоренному жиронакоплению и уменьшению мышечной массы, а это крайне губительно как для нашего здоровья, так и для внешнего вида.


Время потраченое на здоровый сон, потрачено с огромной пользой!