Сон

Сон

|PA|

Сон для меня всю жизнь был приятностью, я люблю спать, даже очень, раньше мог спать до 12-13 дня и не понимал всю его важность, но теперь я ценю свой сон и ставлю его в приоритет. Сейчас узнаете почему.

Наше подсознание читает и слышит все, что мы видели и слышали за день, ночью, мозг это перерабатывает, по сути, вся эта инфа это, в основном, куча шлака и пока мы спим мозг все ненужное очищает. Так же сон улучшает память и дает возможность расслабиться. Недостаток сна все эти положительные эффекты делает отрицательными, например сон меньше 5 часов в сутки приводит к довольно быстрому увеличению веса, до 1 кг в неделю и тд.

Так что же делать что бы сон был хорошим?

  1. Спать не меньше 6 и не больше 8 часов, то есть 6-8 часов в сутки. Самый полезный сон - на спине, второй за пользой на боку, а на животе совсем плохо. Старайтесь спать на спине.
  2. Нужно соблюдать режим. Организм без режима не знает когда ему готовится ко сну, его подготовка это выпуск - мелатонина, это гормон, который регулирует секрецию других гормонов.
    С этим гормоном у меня интересная история, когда я учился в школе, я всегда ложился спать поздно, и моя мама, услышав там от кого-то, говорила мне что есть какой-то там гормон вот он выделяется с десяти вечера до двух ночи. Я всегда думал, б..ть да как этот гормон может знать что сейчас 10 вечера, а если я сменю часовой пояс, как он выделится, на что мама просто говорила, иди спи.
    Но, на самом деле, он выделяется в ответ на то что вокруг, если темно, то организм думает, фига се нужно спать, света то нету. Но, в современном мире, когда темно, людей это не волнует, потому что мы постоянно лупимся в экраны телевизоров, планшетов, телефонов и тд, а они выделяют синий свет, который сильнее всего подавляет выработку мелатонина и сдвигает биологические часы в среднем на 3 часа. Поэтому, за час до сна лучше избегать синего света, он так же сильно испускается из светодиодных и энергосберегающих ламп.
    Решением для таких ламп будут лампы с более «тёплым», розоватым светом, а для смартфонов и ПК есть приложения: f.lux, twilight, iBlue или купите себе модняцкие очеки, которые фильтруют синий свет.
  3. Не ешьте за 2-3 часа до сна, так как организм тратит кучу энергии на перетравливание пищи, у него это в приоритете. Когда вы спите, метаболизм снижается и организму тяжело перерабатывать еду, так же старайтесь не тренироваться за 4-5 часов до сна.
  4. Что я понял в общаге, так это то, что в кровати нужно только спать, ну и ещё кое-что). А все потому, что организм привык, кровать - сон и ничего больше, а когда вы только пришли домой и сразу упали на кровать, организм по привычке понимает что нужно спать, вы засыпаете и просыраете день.
  5. Но если усталость днём просто зашкаливает, лягте и поставьте будильник через 15-20 минут, вы будете удивлены, но после этого вам будет легче продолжать свой день. Вообще 15-ти минутный послеполуденный сон, хотя бы трижды в неделю — снижает риск гибели от сердечного приступа на 38%.

Бонусы сна.

  1. Сон улучшает способности к обучению. Если учиться перед сном, то материал запомнится крепко и надолго. Во время сна в гиппокампе (центр памяти) закрепляется недавно полученная информация. Затем во время медленного сна она переходит в долговременную память и стабилизируется там во время быстрого сна.
  2. Вообще сон - это репетиция, значение сна - обеспечить выживание. Я боюсь змей и мне не однократно снилось то как я убегаю от них (думаю у многих было подобное). Таким образом мозг прорабатывает все возможные ситуации на случай опасности в реальной жизни.
  3. Сны. Всем снятся сны, по 4-7 штук за ночь, и это круто, мы не всегда запоминаем свой сон. Я написал сон, потому что мы запоминаем только самый последний из них, они все стираются в переходной момент между быстрой и медленной фазой, когда запускается механизм стирания, а последний из снов обрывается на быстрой фазе и не успевает удалится.
    Я рекомендую записывать сразу то, что помните так как со временем и этот сон удалится, а там могут часто быть важные детали для вас.

Вывод:

Ложиться надо всегда в одно и то же время.
Рассчитывайте время так, чтобы спать минимум 7 часов. Я так и делаю не смотря на то время когда пошел спать.
Не забывайте о спорте, но только не перед сном.
Ложитесь спать расслабленными, почитайте книгу.
На протяжении 3-5 часов до сна воздержитесь от кофеина, алкоголя, тяжелой пищи.
Избегайте синего света, выключайте телефоны и телевизоры, меньше шума.
В кровати надо только спать или заниматься сексом.