Сон

Сон


Ниже много слов, но осилив и осмыслив эту статью возможно вы найдете ответы на многие свои вопросы и решение многих проблем связанных с вашим состоянием, самочуствием и качеством жизни.

Главное: если вы спите меньше восьми часов или ложитесь в разное время, вы становитесь сильно глупее. И движетесь к болезни Альцгеймера.


Неочевидный, но важный факт. Даже «небольшая» нехватка сна (если вы спите 6-7 часов), «небольшое» изменение циркадного ритма (если изо дня в день длительность сна меняется на 1-2 часа), недостаток «REM» или «глубокого» сна, — значительно и негативно влияют на интеллект:
Прикладной интеллект: значительно снижается контроль над эмоциями, устойчивость к стрессу, сила воли и концентрация. Человек чаще прокрастинирует.

Неправильное регулирование гормонов. Тут последствиями будут ухудшение настроения и снижение энергичности. И уменьшение тестикул. Да, это правда. Ну и посмотрите на график выше — чем меньше вы спите, тем хуже ваш гормональный фон.

Значительное ухудшение иммунитета, что приводит к частым болезням и снижению продуктивности. Веселый факт: чтобы убедиться в этом, учёные заражали людей риновирусами и лишали часть из них сна. Всё ради науки.

Динамический интеллект: становится гораздо сложнее вспоминать то, что ты изучил за день до этого, и учиться на следующий день.
Классический интеллект : значительно ухудшаются когнитивные способности и становится сложнее находить креативные нетривиальные решения.

Социальный интеллект: есть эксперименты, которые показывают, что люди с недостатком сна хуже считывают выражения лиц других людей, а окружающие считают их менее привлекательными, убедительными и так далее.

Из мозга хуже удаляются отходы (это происходит во время «глубокого» сна). В результате накапливаются протеины, вызывающие болезнь Альцгеймера, наносится непоправимый ущерб центрам мозга, отвечающим за сон, что приводит к ещё большему недостатку сна и получается замкнутый круг деградации.

В довесок к отупляющим факторам, перечисленным выше, мы получаем:

✔ ухудшение резистентности к инсулину (вы жиреете)

рак

✔ сердечно-сосудистые заболевания

⚠️ более высокий риск попадания в ДТП ( если все выше и ниже перечисленое ваша личная проблема, то этот пукт ставит под угрозу жизни невинных людей)

✔ ухудшение спортивных способностей и так далее.


Другими словами, улучшение сна — отличный способ улучшить интеллект. При этом качество сна большинства из нас оставляет желать лучшего.


Главное: вы думаете, что семичасовой сон или отход ко сну на два часа позднее, чем обычно, лишь немного ухудшает качество сна. А на самом деле ухудшение катастрофическое, особенно если так происходит постоянно.

||

\/

Поэтому нужно спать дольше, проходить все стадии сна и делать это в одно и то же время суток.

Восемь часов реального сна в день. Соответственно, нужно проводить в постели 8,5-9 часов.

Спать нужно в одно и то же время.

Всё это — начинать сейчас, и делать всю жизнь.

Чтобы лучше спать:

✔ Выберите время для сна так, чтобы проводить в постели 8,5-9 часов, и при этом ложиться и вставать с погрешностью не более двадцати минут в день. В современном обществе это очень тяжело, однако таков главный способ повышения качества сна.

✔ Уберите за 2 часа до сна все источники синего света: ноутбуки, планшеты, телефоны, в последних есть режим который выключает синий свет.

✔ Не пейте алкоголь перед сном.

✔ Не пейте кофе или чай за девять часов до отхода ко сну.

✔Спите при низких температурах (18 градусов по Цельсию) и попробуйте перед этим принимать горячий или холодный душ. Низкая температура тела помогает войти в состояние глубокого «медленного» сна. Я, например, выяснил, что ледяной душ меня прямо вырубает, как бы неочевидно это ни звучало.

✔ Убедитесь в том, что ваша спальня абсолютно тёмная и тихая. Используйте беруши и маску для сна. Качество сна снижают даже звуки, которые нас не будят.

✔ Спорт делает сон лучше, но занимайтесь как минимум за три часа до сна. И постарайтесь не есть за три-четыре часа до сна.

✔ Сахар и быстрые углеводы ухудшают качество глубокого «медленного» сна. Ещё одна причина не есть этот мусор.

✔ Не пейте снотворное. Из-за него человек «вырубается», но не спит. Это разные вещи.

✔ Попробуйте медитировать или иным способом «выключаться» перед сном.

Как и большинство предположений в этой статье, описанное выше становится полезнее и полезнее, чем дольше вы этому следуете. Каждая ночь плохого сна наносит нам необратимый урон, отчасти — тем частям мозга, которые отвечают за сон. Что со временем делает нас более глупыми и старыми, а в итоге убивает.


Многие из нас не хотят менять свою социальную жизнь ради сна. Это вопрос приоритетов. Либо не тусоваться, либо не получать Альцгеймер — выбери одно.