Сила воли

Сила воли

Келли Макгонигал

Оглавление

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то есть всем нам.

Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей. Руми [1]

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

Как использовать эту книгу

1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Откуда у нас сила воли

Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Проблема двух рассудков

Натренируйте свой мозг

2 . Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

Сказка о двух угрозах

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Тренировки для разума и тела

Издержки чрезмерного самоконтроля

Страна в стрессе

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

Мышечная модель самоконтроля

Почему самоконтроль ограничен

Тренируйте волевую мышцу

Насколько реальны «границы» самоконтроля?

Повседневная рассеянность и крах цивилизации

4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

От святых к грешникам

Проблема прогресса

Когда будущее оправдывает настоящее

Когда порок похож на добродетель

Риски экологической сознательности

5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

Обещание награды

Нейробиология «Я хочу»

Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга

Пуская дофамин в дело

Темная сторона дофамина

Важность желания

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть

Если съешь эту печеньку, террористы победят

Эффект «какого черта»: почему вина не помогает

Настроиться на хорошее

7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

Будущее на продажу

Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства

Познакомьтесь с вашим будущим «Я»

Время ждать и время поддаваться

8. Заразно! Почему сила воли заразительна

Распространение эпидемии

Социальное «Я»

Один из племени

Сила «Я должен»

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

Разве не смешно?

Я не хочу это чувствовать

Не ешь это яблоко

Пожалуйста, не курите

Внутреннее принятие, внешний контроль

10. Мысли напоследок

Благодарности

Примечания

Об авторе

Примечания 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47