что такое алекситимия?

предисловие: данная статья не претендует на научность, пусть и в значительной мере опирается на исследования, с которыми я ранее ознакамливался. однако помимо этого я включил сюда свой опыт жизни с алекситимией, а также в какой-то мере взгляды и мнения других нейроотличных с алекситимией. можно сказать, что это лишь сборка переработанной мною информации, написанная более доступным языком для обычных людей.

алекситимИя (от др.-греч. ἀ- — приставка с отрицательным значением, λέξις — слово, θυμός — чувство, букв. — «без слов для чувств») — неспособность человека определять, описывать и выражать переживаемые чувства и эмоции.

чаще всего алекситимия встречается при нейроотличиях и психических расстройствах, а также при черепно-мозговых травмах и злоупотреблении психоактивными веществами.

сама по себе алекситимия не является нейроотличием или самостоятельным психическим заболеванием. я бы сказал, что это один из сложных симптомов, появляющееся как ответ на другие расстройства и/или травмирующие события — подробнее об этом вы узнаете по ходу чтения статьи. также стоит отметить, что люди, у которых есть алекситимия, не лишены чувств и эмоций, эмпатии и фантазии, хотя могут испытывать значительные затруднения в своевременном их определении и описании словесным способом. из-за этого даже самому человеку с алекситимией может порой казаться, что он бесчувственен или безэмпатичен, хотя на самом деле всё может быть с точностью до наоборот.

причины алекситимии

точные причины алекситимии до сих пор неизвестны научному сообществу, однако некоторые теории гласят, что они могут быть вызваны разными факторами — от нейрофизиологических до психогенных.

1. нейрофизиологические причины возникновения алекситимии включают патологии в работе головного мозга (нарушение функционирования мозолистого тела, дисфункция передней поясной извилины коры, нарушением работы правого полушария мозга). однако — по словам некоторых специалистов — эти исследования имеют некоторые недостатки, и эмпирические данные о нейронных механизмах, лежащих в основе алекситимии, остаются неубедительными.
2. психогенные причины включают в себя широкий спектр проблем, связанных с психикой человека непосредственно: неправильным воспитанием, неблагоприятной обстановкой в детстве (обесценивание чувств ребёнка, запрет на проявление чувств, навязывание родителями «одобряемых эмоций», навязывание различных стереотипов, связанных с проявлением эмоций; отвержение, игнорирование чувств, наказания изоляцией и физическое насилие) и психическими травмами в более взрослом возрасте (опять же, насилие или абьюз, а также пережитые катастрофы, войны и пр.).

в медицине и сфере психического здоровья алекситимии уделяют достаточно мало внимания, что абсолютно неправильно, поскольку неспособность человека здраво определять, переживать и проявлять эмоции часто приводит к дополнительным сложностям во взаимоотношениях между людьми, затрудняет процесс психотерапии и в целом достаточно негативно влияет на многие аспекты жизни алекситимов.

диагностика алекситимии

помочь в диагностике алекситимии вам может помочь специалист или, если у вас нет доступа к помощи, медицинский тест TAS-20-R (крайне не рекомендую проходить TAS-26, поскольку он отличается меньшей точностью), ознакомление с симптоматикой алекситимии, а также сопоставление и анализ собственного опыта с опытом других алекситимов.

признаки алекситимии

на многих сайтах по психологии, которые я читал, алекситимия описывалась очень просто, включая в себя максимум пять едва описанных симптомов. мне это очень не понравилось, поскольку алекситимия, будучи сложным симптомом или состоянием сама по себе, включает в себя достаточно широкий спектр проявлений, в том числе нетипичных, ниже я собрал самые разные признаки, ориентируясь на опыт других алексимитов, в том числе себя. со временем этот список может понемногу изменяться и дополняться.

• вам тяжело или вы не можете определить ваши чувства из-за того, что вы не понимаете, где проходит грань между одним положительным или негативным чувством и другим, из-за чего вы описываете ваше состояние максимально упрощëнно (например, «мне плохо» вместо «я чувствую злость» или «мне грустно»).
• как следствие, вы не можете описать свои чувства словами и терминами, которые другие люди, кажется, спокойно и уместно применяют в таких же ситуациях.
• возможно, вы считаете, что обладаете низким уровнем эмпатии или у вас её нет вовсе, или она выражена «нетипичным» для других людей образом.
• вы описываете детали ситуации или пользуетесь логикой своих действий, а не определяете эмоции, стоящие за ними.
• вы знаете, когда другие находятся в плохом настроении, но не можете понять, что чувствует другой человек или как ему помочь.
• вам может быть нелегко говорить о том, что вам грустно, вместо этого вы жалуетесь на физическое здоровье. из-за неспособности распознавать и обрабатывать эмоции — они могут проявляться как боль.
• у вас возникают трудности с выражением эмоций, которые считаются социально приемлемыми, такие как смех или удивление.
• неосознанность того, что происходит в вашем собственном сознании, приводит к проблемам с самоанализом и наблюдением за вашими эмоциональными процессами (это также может влиять, например, на определение вашей типологии).
• вам трудно отличить чувства от телесных ощущений, вы можете испытывать замешательство из-за физических ощущений, связанных с эмоциями.

можно ли справиться с алекситимией?

по своему личному опыту скажу, что да. но как обстоят дела у других нейроотличных людей с алекситимией, которые находятся в процессе избавления от неё, мне неизвестно.

известно, что люди изначально не рождаются со способностью идентифицировать свои чувства, поскольку это процесс, требующий определëнного уровня осознанности и психологических навыков, которые в идеале должны формироваться при помощи и поддержки более опытных взрослых (родителей, опекунов и детских специалистов), заблаговременно прошедших подготовку. однако в нашем мире и в наше время психическому благополучию и развитию детей, как нейроотличных, так и нейротипичных, уделяется очень мало внимания. всё это приводит к тому, что базовые навыки, связанные с психической и эмоциональной деятельностью и регуляцией, которые должны быть сформированы к определëнному возрасту, просто отсутствуют или искажены/проявляются нездоровым образом у человека. 

таким образом, вырастая, необученный этим всем навыкам человек испытывает такое явление, как алекситимия. и, что самое ужасное, чаще всего такие ситуации оставляются без внимания, потому что даже сам человек может не осознавать того, что он испытывает сложности с тем, чего у него никогда не было — умения распознавать и описывать чувства.

поэтому, если вы вдруг опознали в этой статье себя и/или своих близких, не спешите паниковать, загоняться или сильно расстраиваться. в алекситимии нет вашей вины, какая бы причина возникновения у неё ни была. это лишь значит, что вам предстоит самим обучиться распознавать и описывать ваши чувства и эмоции. вероятно, это будет сложно. а может, не очень. всё, как говорится, индивидуально.

к сожалению, я не могу дать вам чёткой инструкции по тому, как справиться с этим состоянием, но у меня есть небольшой список наводящих вопросов и тем, которые вы можете изучить, если у вас нет доступа к помощи психотерапевта:

• ваше детство, ваши нейроотличия, маскинг и пр. вещи, которые могли бы повлиять на возникновение и развитие алекситимии.
• эмоциональный интеллект, функции и предназначение чувств и эмоций. различия между чувствами и эмоциями.
• тренировка осознанности: вовремя определять, что, почему и как вы чувствуете и какие ситуации за этими чувствами стоят.
• как научиться правильно различать эмоции?
• как научиться осознавать и выражать эмоции здраво? способы выражения эмоций.
• какие бывают чувства и эмоции (базовые и вторичные), как они ощущаются, переживаются?
• чем опасно подавление эмоций, как правильно и безопасно их контролировать?