Роль

Роль

Пора

ДЛЯ СВОБОДЫ ДВИЖЕНИЙ ВАШ ПОЗВОНОЧНИК ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ ГИБКИМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ! 


Каждый человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой ощущения скованности в спине. Особенно сильно это заметно у пожилых людей. Им зачастую трудно самостоятельно снять обувь, что-то поднять и просто наклониться. 

Поооомиаси


Подобные проблемы с позвоночником возникают не за один день и не только потому, что человек стареет. В первую очередь это вызвано малоподвижностью и сознательным ограничением своего тела в полноценном движении (сидячая работа, поездки в машине, отдых в виде дивана и пр.). На сегодняшний день с данной проблемой многие сталкиваются еще далеко ДО среднего возраста... 


Потеря гибкости означает, что дегенеративные изменения в позвонках и межпозвоночных дисках зашли довольно далеко. Во время движения человека диски служат амортизаторами, обеспечивая гибкость позвоночника. При ухудшении питания межпозвоночных дисков уменьшается содержание влаги в них, в следствие чего они становятся более хрупкими. В таком состоянии нагрузки могут привести к смещению или разрыву диска, в результате чего возникает протрузия или грыжа.


Если позвоночник нормально функционирует, то и вся опорно-двигательная система работает хорошо, поэтому очень важно следить за состоянием межпозвоночных дисков. Работоспособность спины включает в себя работу всех конечностей и мышц, так как все между собой взаимосвязано. Конструкция позвоночника связывает между собой тазобедренную систему, грудную клетку и нижние конечности, поэтому очень важно, чтобы он был гибким.


 Для того, чтобы гибкость спины оставалась на должном уровне в любом возрасте, стоит придерживаться хотя бы некоторых простых правил. 

 1. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. 

 2. Чтобы спина не затекала, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. 

 3. Дополнительную разгрузку позвоночнику дает вода. По возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю. 

 4. Активный образ жизни поможет быстрее восстанавливать гибкость позвоночника.

Специальные форматы тренировок, направленные на выравнивание осанки, снятие напряжений с зажатых зон и включение в работу отстающих групп мышц, помогут не только восстанавливать подвижность позвоночника, но и сбалансировано развивать все тело в целом, выстраивая правильные модели движения!


 5. При подъеме тяжестей с пола не совершайте резкие движения. Держите спину прямой во время подъема веса. 


 6. Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне все тело подстраивается под происходящие изменения., позвоночник в данном случае не исключение!


  7. При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы: походите 2-5 минут, выполните небольшую гимнастику для суставов.