Психологическая техника для быстрого улучшения состояния.

Психологическая техника для быстрого улучшения состояния.

@psy_factum

Сегодня я вам дам укороченный и модифицированный для «домашнего» использования вариант техники ПЭАТ Живорада Славинского.


Все специалисты, которые хотя бы раз попробовали ПЭАТ на себе или с клиентами, с удивлением отмечают: «Приём работает!»


Что там такое происходит, лично мне не вполне понятно. То ли первичная энергия активируется и приходит в состояние трансценденции (не спрашивайте, что это такое, для меня это набор непонятных слов, со значением которых мне некогда разбираться), то ли всё дело в дыхательных упражнениях и воздействии на аккупунктурные точки, то ли причина вообще в чём-то другом. 


Но приём действительно работает! К концу сессии внимание переключается с проблемы на события, происходящие здесь и сейчас, исчезают или значительно снижаются по интенсивности неприятные и болевые ощущения в теле, улучшается настроение, появляется чувство лёгкости и свободы от того, что долго мучило. 


ПЭАТ - это своего рода «обезболивающее» в психотерапии. Мы его используем для снятия «шоковых» состояний, сопровождающихся чем-то сильным, интенсивным и плохо контролируемым. Метод глубоко копает и «вычищает» все малейшие детали, поддерживающие и принимающие участие в создании болезненного состояния. Но предупреждаю сразу, техника действительно обезболивает, а не решает всей сути проблемы и не предотвращает её повторного возникновения.


Итак, давайте приступим к технике. Берите ручку, бумагу, то, что вас беспокоит и поехали.


Шаг 1: опиши своё состояние


Шаг 2: что для тебя в этом состоянии самое неприятное? 

Нужно найти что-то одно. 

(Например, для меня самое неприятное то, что я не могу это контролировать)


Шаг 3: почувствуй это самое неприятное и зафиксируй (то есть нужно сосредоточится именно на самом неприятном моменте, не размывать своё внимание на другие элементы переживания)


Шаг 4: теперь нужно найти непосредственные составляющие переживания: телесное ощущение, эмоцию, мысль и зрительную картинку, соответствующие этому самому неприятному.


Это самый сложный, так как люди часто путают мысли (это то, что вы думаете, то, что вам кажется и т.п.), эмоции (страх, тревога, боязнь, гнев, вина, обида, злость, ненависть, печаль, грусть и т.п.) и ощущения в теле (сжатие в груди, дрожь в руках, ощущение ватности в ногах, напряжение в шее, онемение языка, ком в горле и т.п.). Картинка - это зрительная ассоциация, вы её «видите глазами в своей голове».


Шаг 5: назовите одной фразой это переживание («невыносимая боль», «вселенская тоска», «непреодолимое влечение», «убила бы всех», «я так больше не могу»). Не пытайтесь подбирать название логически, ориентируйтесь на своё переживание, название должно по ощущениям с ним резонировать.


Шаг 6: теперь нужно найти грудную точку.


Как её найти? Мужчинам нужно найти место пересечения линии грудины и линии, соединяющей соски. Женщинам проще всего найти место, с которого начинается впадина на грудине, и сместиться от неё вниз на ширину 2-х пальцев.


Поставьте пальцы правой руки (если вы - правша, для левшей - всё наоборот) на грудную точку и ПРОИЗНЕСИТЕ ВСЛУХ:


«Несмотря на то, что я чувствую …название переживания в именительном падеже…, я полностью принимаю и люблю себя, своё тело, свою личность, и то, что я чувствую… название переживания.


(Например, не смотря на то, что я чувствую «я так больше не могу», я полностью принимаю и люблю себя, своё тело и свою личность, и то, что я чувствую «я так больше не могу». Заметьте, слово «что» я нигде не добавляла)


Шаг 7: поставь указательный палец левой руки на большой, воспроизведи и почувствуй … название переживания… (в нашем случае «я так больше не могу»), подержи переживание около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими переживание, а затем глубокий выдох и отпусти переживание.


Шаг 8: поставь указательный палец правой руки на большой, почувствуй себя здесь и сейчас, подержи это около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими состояние здесь и сейчас, а затем глубокий выдох и отпусти его.


Шаг 9: поставь средний палец левой руки на большой, воспроизведи и почувствуй … название переживания… (в нашем случае «я так больше не могу»), подержи переживание около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими переживание, а затем глубокий выдох и отпусти переживание.


Шаг 10: поставь средний палец правой руки на большой, почувствуй себя здесь и сейчас, подержи это около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими состояние здесь и сейчас, а затем глубокий выдох и отпусти его.


Шаг 11: поставь безымянный палец левой руки на большой, воспроизведи и почувствуй … название переживания… (в нашем случае «я так больше не могу»), подержи переживание около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими переживание, а затем глубокий выдох и отпусти переживание.


Шаг 12: поставь безымянный палец правой руки на большой, почувствуй себя здесь и сейчас, подержи это около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими состояние здесь и сейчас, а затем глубокий выдох и отпусти его.


Шаг 13: поставь мизинец левой руки на большой, воспроизведи и почувствуй … название переживания… (в нашем случае «я так больше не могу»), подержи переживание около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими переживание, а затем глубокий выдох и отпусти переживание.


Шаг 14: поставь мизинец правой руки на большой, почувствуй себя здесь и сейчас, подержи это около 10 секунд, сделай медленный глубокий вдох и прими состояние здесь и сейчас, а затем глубокий выдох и отпусти его.


Шаг 15: проверка состояния

  • Напиши, как ты чувствуешь себя сейчас
  • Что-то осталось от … название переживания… и от того, что было в шаге 4?
  • Если да, то как бы ты назвал(а) это теперь?


Шаг 16: запиши новую формулировку и проделай уже с этим состоянием шаги 6 - 15. 


Эти «круги» делаются до устранения переживания.


Хочу вам сразу сказать! Читать про эту технику гораздо труднее, чем её делать. Попробуйте! Ничего сложного в ней нет.