Простое волшебство для ваших ног.

Простое волшебство для ваших ног.

Anna Kolmakova

Если вы совсем не можете найти время, чтобы заниматься йогой дома или у вас не получается заниматься самому или вам просто лень, то вы точно можете сделать несколько положений, не вставая с кровати. Я считаю, что даже если вы вовсе не занимаетесь йогой, вам их надо делать.

Итак, первое и самое важное - это ноги вытянутые вверх. Не все могут держать их прямыми. У большинства людей они окажутся в этом положении согнутыми. Это не страшно. Помогите себе руками, постарайтесь найти положение, в котором ноги наименее напряжены. Сместите их так, чтобы они как бы опирались на крестец. Стопы расслабьте, живот расслабьте и продолжайте расслаблять с каждым выдохом. Побудьте в этом положении 10 мин.

10 минут для начала могут оказаться не доступными. Тогда просто делайте небольшие перерывы, сгибая ноги и прижимая их к животу. Если ваши ноги дрожат в этом положении, то старайтесь сознательно отпускать напряжение, которое есть в них. Мысленно направляйте свое дыхание в ноги. Выпускайте его из тела через напряженные участки ног. Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы живота.

Если вам очень трудно держать ноги на весу, можно опереться на стену. Разница в том, что держа ноги на весу, вы не просто расслабляетесь, а учитесь также сознательной работе с напряжением. Вы сознательно отпускаете напряжение в ногах и в мышцах живота, начинаете использовать дыхание для этого. Поэтому я рекомендую пробовать без опоры, даже если вы сможете удерживать ноги не долго по началу.

Выполняйте эту позу перед сном и утром, если позволяет время. Это простое положение волшебно! Оно снимает напряжение с ног, борется с отеками, улучшает кровообращение в ногах и успокаивает. Самые полезные позы в йоге - это те, что кажутся простыми и даже невзрачными. Но весь секрет практики состоит в глубоком понимании простых вещей.