Прокрастинация

Прокрастинация


В жизни любого человека бывают ситуации, когда начать какое-либо дело совершенно не представляется возможным. Человек придумывает какие-то отговорки, ссылается на обстоятельства, ищет разные причины – короче, время идёт, дело стоит, но легче от этого не становится никому. Ситуация порою даже может выйти из-под контроля. Конечно, ничего хорошего в таком промедлении нет, и быть не может - одни проблемы, да и только.

По поводу таких неконструктивных действий был даже выдуман специальный термин: прокрастинация, т.е. откладывание какого-либо дела в долгий ящик. В чём же причина такого «неразумного» поведения людей? Психологи выделяют целых три причины.

Первая причина: восприятие предстоящего дела как чего-то недостижимого. Не видно, с какого конца взяться, и дело представляется чем-то слишком громоздким, безразмерным. Это что-то такое, состоящее из огромного количества деталей, причём их совершенно невозможно охватить как один целостный объект. Человек часто испытывает непонимание, даже недоумение. Что делать? Всё просто: нужно задать себе «волшебный» вопрос: «Из чего ЭТО состоит?». Или по-другому: «Что в себя ЭТО включает?». И последовательно на него отвечать, «вытаскивая» на поверхность всё более и более подробные детали.

Короче, провести мозговой штурм и записать всё, что приходит в голову в связи с решением этой задачи. Например, человек хочет построить дом. Нужно взять лист бумаги и начать писать: купить участок, заказать проект дома, найти подрядчиков, купить стройматериалы и т.д. И более детально, расписывая всё в подробностях: обратиться к риэлторам, просмотреть объявления в газете «Из рук в руки» и интернете, закупить цемент и арматуру, поставить фундамент, подвести электричество, вставить окна и двери и т.д. и т.п. Таким образом, огромный «ком» превращается в весьма понятную и структурированную задачу.


Вторая причина: непонимание самого пути, алгоритма действий по достижению цели. Эта причина напрямую связана с предыдущей. Просто там вообще было непонятно, с какой стороны подойти к проблеме (задаче), а здесь нужно всего лишь прояснить сам путь к цели, составив логичную, обоснованную последовательность действий, которые действительно могут привести к вожделенному результату. Как это сделать? Оказывается, есть простой способ это сделать. Я называю его «методом аналогии». Например, человек хочет получить высшее образование, и не знает, как это сделать. Но ведь у него есть какой-то жизненный опыт? Ему надо найти что-то такое, что он делает действительно хорошо. Например, ему нет равных в починке радиоаппаратуры, и он отлично знает, какие действия нужно произвести, чтобы отремонтировать любой, даже самый сложный проигрыватель. Он «набрасывает» план по ремонту этого проигрывателя. Допустим, это: установление диагноза и выяснение проблемы (поломки), выбор необходимых запчастей, поиск и покупка их через интернет (или в магазине напротив), подготовка к работе, сам ремонт непосредственно, выдача заказа и получение вознаграждения за работу. Путь понятен. По аналогии необходимо расписать и план действий по поступлению в ВУЗ. Например, это следующие действия. Изучение «рынка» высшего образования, выяснение уровня цен (если ВУЗ платный) и престижности того или иного ВУЗа, выбор факультета, сбор необходимых документов (аттестат, фото и т.д.), подготовка к поступлению, сдача вступительных экзаменов... В итоге: получение диплома в конце обучения. Всё просто.

И третья причина: недостаток внутренней мотивации. Чтобы в любом деле добиться более-менее серьёзных результатов, необходимо двигаться к цели не день, и не два, а достаточно продолжительный период времени. И, конечно, чтобы «не сбиваться с прицела», нужно иметь сильную мотивацию, иначе будет очень сложно идти к цели. Для этого существует очень простая техника, которая в моменты разочарований и слабости призвана будить в нас хороший, позитивный настрой. Когда человек время от времени «вспоминает», для чего он вообще занимается той или иной деятельностью, это даёт ему внутреннюю твёрдость и уверенность в том, что он двигается в правильном направлении.

Конечно, нам опять не обойтись без «волшебного» вопроса. На этот раз он звучит так: «Что мне это даст?». Каждый раз, отвечая на него, нужно продвигаться всё «выше и выше». Конечная цель этой техники – обретение высшего смысла, и, как следствие, обретение внутренней убеждённости в «правильности происходящего».


Например, человек хочет купить квартиру. Для этого он много работает, откладывает деньги, но вот на каком-то этапе он «устаёт» от однообразия жизни, связанной с постоянным отказом себе в удовольствиях, и его начинают посещать «дурацкие» мысли: «А не послать ли мне всё это? В принципе, денег накоплено на приличную машину – не купить ли мне её вместо квартиры? Сколько я ещё буду терпеть?». Вот здесь и поможет «техника задавания волшебного вопроса». Он задаёт себе вопрос: «Вот я куплю квартиру: что мне это даст?» и отвечает, к примеру: «Чувство стабильности». Следующий вопрос: «Допустим, у меня появилось чувство стабильности, и что мне это даст?». Например, в голову пришёл ответ: «Уверенность в завтрашнем дне». Тогда надо задать вопрос: «Допустим, я приобрёл уверенность в завтрашнем дне, а что мне это даст?». И дальше в таком же духе:

Ответ: «Возможность быть более спокойным при выполнении профессиональных обязанностей».

Вопрос: «Допустим, я уже спокоен при выполнении профессиональных обязанностей, что мне это даст?».

Ответ: «Ощущение своего профессионализма».

Вопрос: «Допустим, я уже чувствую себя профессионалом, и что мне это даст».

Ответ: «Ощущение своей востребованности, а заодно и значимости».

Вопрос: «Допустим, я уже востребован и значителен, а что мне это даст?».

Ответ: «Чувство завершённости и гармонии».

Вопрос: «Допустим, я уже ощущаю чувство завершённости и гармонии, что мне это даст?».

Ответ: «Счастье!».Стоп – вот это и есть конечная точка! Выше некуда. Обычно человек, задавая себе этот вопрос, выходит именно на этот высший смысл. В этот момент стоит «подвести итоги»: резюмировать всё вышесказанное, связав первую и последнюю фразы. Т.е. перечислить все ответы, выведя некую универсальную модель: «Мне нужно купить квартиру, для того чтобы ощутить чувство стабильности, уверенность в завтрашнем дне… (далее перечисление всех ответов)… и, чтобы стать по-настоящему счастливым, мне нужно купить квартиру (опять констатация факта)». Нужно обязательно добиться внутреннего чувства, что всё вышесказанное – истина, тогда появляется чувство некоего блаженства, удовлетворённости, гармонии. Иначе эта цель – не истинна. Иногда так бывает. Например, человек много лет хочет научиться играть на фортепиано, и никак не может приступить к делу. Или приступает, но через некоторое время забрасывает занятия. Если его прогнать по этой технике, на каком-то этапе он может «споткнуться» и даже раздражённо ответить: «Ничего мне это не даст». Значит, эта цель чужая, и от неё, конечно, следует отказаться.

По поводу мотивации можно сказать ещё несколько слов.

К результату приводит только чёткое осознание своей цели. Об этом мы уже говорили. Трудно развиваться, трудиться, идти к чему-то абстрактному, например, к пресловутому «успеху и благополучию». Как говорится, успех и благополучие «в тележку не положишь». В психологии это называется «номинализация». Если этот успех непонятно где находится и непонятно как выглядит, попасть в «десятку» нет никаких шансов. И как вы вообще узнаете, что достигли этого самого успеха? Можно с таким же эффектом тыкать пальцем в небо. Если это материальная цель (а мы сейчас говорим именно о таких целях), пусть она будет конкретной и измеримой. Наметьте понятный для себя план действий и определите сроки. Если это автомобиль, то какой марки (цвета, года выпуска и т.д.). Если это написание диссертации, то по какой теме и в какой срок.

Желательно, чтобы цель была встроена в «Общий План Мироздания», тогда вся вселенная будет помогать в её достижении. И, наоборот, если вы будете «плыть против течения», совершенно очевидно, что достичь цели будет намного сложнее.

Следующий момент. Нужно научиться отпускать прошлое. Предположим, некто в прошлом занял у вас деньги и по каким-то причинам не хочет их отдавать. Конечно, время от времени вы вспоминаете об этом, при этом испытывая негативные чувства. Имейте в виду: движение к цели будет очень и очень затруднено. Как известно, энергия концентрируется там, где находятся наши мысли. Если мы вспоминаем о должнике, да ещё и «негативим» по этому поводу, то оставляем там изрядную порцию энергии. Энергии, которой может не хватить в самый ответственный момент на пути к нашей цели. А значит, часто возвращаясь в прошлое, мы сами отодвигаем от себя свою цель.алее, двигаясь к своей цели, надо всегда представлять свой следующий шаг. Это тоже будет мотивировать вас. Всегда хочется закончить быстрее дело, если знаешь, что надо будет делать дальше. А если такого понимания нет, можно заниматься этим бесконечно долго, или даже бросить на полдороги.

Не рассказывайте другим, что вы делаете и какие совершаете действия, пока цель не достигнута. По меньшей мере, вы ставите себя в глупое положение. Сами подумайте: если дело выгорит, все и так об этом узнают; если – нет, будут потирать руки и смеяться над вами, во всяком случае, за глаза уж точно. Это, конечно, не касается единомышленников и экспертов, с которыми, так или иначе, придётся взаимодействовать и делиться разного рода информацией, идеями и т.д. Но, помимо этого «ближнего круга», есть много завистливых людей, которые в глубине души очень бы обрадовались, узнав, что вы «провалились». Энергия зависти – одна из самых мощных и от неё очень тяжело защититься. . самая последняя рекомендация: никогда не сравнивайте себя с другими. Если человек, с которым вы себя сравниваете, делает что-то лучше вас, ваша самооценка будет падать. Представьте, что вы пришли в спортзал, и, смотря в зеркало, сравниваете себя с Арнольдом Шварценеггером. Кроме разочарований, никаких эмоций вы не получите. Если же вы сравниваете себя с тем, кто делает что-то хуже вас – будете гордиться собой, а гордость приводит к остановке в развитии и даже регрессу. В связи с этим запомните: лучший эталон для вас – вы сами, поэтому соревнуйтесь только с собой.