Прокрастинация и как с ней бороться

Прокрастинация и как с ней бороться

https://t.me/littlelot

Можно привести несложный пример: у вас на работе есть задание, которое нужно сделать в течение недели. В понедельник вы понимаете, что времени еще много, можно не приступать. Во вторник, среду и четверг ситуация точно такая же. И в пятницу, уже перед тем, как нужно отчитываться о результатах, вы спешно начинаете что-то делать, и, скорее всего, начинаете нервничать и переживать, корить себя за попусту потраченное время.

Самый яркий прокрастинатор — среднестатистический студент. Гораздо «интересней» учить все в последний день перед экзаменом, когда все сроки давно сгорели, а от результатов зависит, отчислят тебя или нет.

Причины прокрастинации:

Отсутствие мотивации на выполнение определенного дела может привести к тому, что вы будете бесконечно откладывать его выполнение. Раз за разом вы будете находить более интересные занятия вроде социальных сетей или прогулок.

Низкая самооценка не позволяет начать выполнение задачи по одной простой причине — «не получится». Такой человек не сядет делать задание, потому что твердо уверен в том, что "не справится с ним".

Неинтересное занятие (по моему мнению, самая очевидная и главная причина, которая в тесно связана с первыми двумя) Какой смысл тратить своё и время и силы на дело, которое тебе совсем не по душе? Этот вопрос и является мотивом сделать эту скучную рутину потом.

Также к причинам стоит отнести конфликты в семье, депрессию, отсутствие карьерного роста, финансовые проблемы и т.п.

Как избавиться от привычки?

Для полного искоренения данной проблемы лучше всего будет посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы. Тем не менее, я постараюсь дать несколько хороших советов по избавлению.

Большинство людей пытаются избавиться от проблемы по типу: "Чего ты бездельничаешь, лентяй? А ну, сядь и за работу!" В большинстве случаев это не особенно правильный вариант. Человек бы и рад сесть за работу, но что-то ему мешает, какая-то психологическая причина, которая кроется глубоко.

1) Чётко спланируйте своё дело

Распределите своё большое на первый взгляд дело на мелкие пункты и подпункты. Обязательно привязывайте события ко времени, а не простой список дел. Старайтесь следовать ему. Да, в начале соответствовать плану будет тяжело, ведь прокрастинация не даст просто так от себя избавиться. Но со временем вы станете замечать то, что все больше запланированных дел вы успеваете выполнить.

2) Начните делать первые шаги

Предположим, вы запланировали дело и распределили его по пунктам. Самое сложное - это сделать первый шаг. Если вам нужно убраться в квартире, сначала протрите пол, если нужно написать статью или решить задание, напишите первые несколько строк. Дальше двигайтесь по инерции. Продолжайте писать свои строчки , в конце концов вы поймёте, что уже выполнили своё дело наполовину.

3) Разбейте нелюбимое задание по дням

Если у вас есть постоянная, рутинная работа, то старайтесь делать ее каждый день всю неделю, а не сделать ее за раз. Так она скорее войдет у вас в привычку и будет вызвать меньше отвращения.

4) Встаньте посреди комнаты

Все, что вам потребуется — встать посередине комнаты и ничего не делать. Как только вам надоест ничего не делать, займитесь работой. Главное - не лечь на диван. Такой способ подойдет, если вы совсем не можете заставить себя что-то сделать.


Вариант "сначала делать приятные дела, а потом важные" я не считаю работоспособным, скорее даже наоборот. Знаком по своему опыту, что если ты себе позволишь расслабиться хотя бы на час перед важным делом, то с большой долей вероятности ты не сможешь сделать его. Ты всё больше и больше будешь заниматься своей рутиной, которая с головой увлечёт тебя. И чем дольше ты будешь поглощён приятным делом, тем меньше захочешь заниматься важным, особенно если оно тебе не по душе.