Программа тренировок, диета на массу и сушка + спортивное питание от Лазара Ангелова 

Программа тренировок, диета на массу и сушка + спортивное питание от Лазара Ангелова 

World of Sport

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.,


День 1. 

1.Грудные мышцы: 

• жим штанги лёжа 4-10 

• жим гантелей лёжа4-10 

• бабочка 4-12 

• кроссовер 4-10 


2. Мышцы спины: 

• тяга верхнего блока перед собой 4-12 

• тяга нижнего блока 4-12 

• тяга штанги к поясу 4-10 

• тяга гантели с опорой на скамью 4-10 


День 2. 

1.Мышцы рук: 

а) трицепс 

• жим блока к низу 4-12 

• французский жим 4-10 

• жим штанги узким хватом 4-10 

б) бицепс 

• бицепс – машина 4 -10 

• подьём штанги стоя 4-10 

• сгибание рук с гантелями 4-10 


День 3. 

1.Мышцы бёдер 

• экстензии 4-15 

• жим ногами 4-15 

• присед со штангой 4-12 

• сгибание ног в тренажере 4-10 

• мёртвая тяга 4-10 

2) гиперэкстензии 4-15 

3) пресс 5-25 


День 4. 

1) Дельты: 

а) передние дельты 

• жим штанги в Смита перед собой 4-10 

• тяга блока снизу кроссовер 4-10 

• жим гантелей сидя 4-10 

б) средние дельты 

• махи гантелями через стороны сидя 4-10 

• жим штанги в Смита за голову 4-10 

в) задние дельты 

• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 

• махи через стороны в кроссовере 4-10 

2) трапеции 

• шраги со штангой в раме 5-12 


ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА 


День 1 


1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 

2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки 

3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки 

4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 

5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 

6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог 


День 2 


1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 

2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины 

3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины 

4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 

5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 

6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки 


День 3 


1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 

2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель 

3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель 

4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 

5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 

6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог 


Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете. 


Диета Лазара Ангелова на сушке. Диета состоит из 3х различных дней. 


День 1. Высокоуглеводный 

1. 120 гр овсянки 

3 яичных белка, 2 полных яйца 

2. 100 гр риса 

150 гр куриной грудки 

3. 100 гр риса 

150 гр куриной грудки 

4.50 гр. миндаль 

30 гр протеин 

5. 150 гр куриной грудки 

Салат из помидор огурцов 

6. 200 гр творога 


День 2. Низкоуглеводный 

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 

3 яичных белка, 2 полных яйца 

2. 150 гр рыбы хек 

150 гр отварной картошки 

3. 150 гр рыбы хек 

150 гр отварной картошки 

4.90 гр. миндаль 

30 гр протеин 

5. Салат 

Тунец 150 гр 

6. 100 гр курицы 

100 гр брокколи 


День 3. Белковый 

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 

3 яичных белка, 2 полных яйца 

2. 150 гр куриной грудки 

Салад из помидор огурцов 

3. 150 гр лосося 

4. 150 гр куриной грудки 

Салат из помидор огурцов 

5. 150 гр куриной грудки 

Салат из помидор огурцов 

6. 200 гр творога 

100 гр брокколи 


Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы. 


1. Протеин. whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после 


2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после. 


3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после. 


4. Аргинин. 5 гр до трени 


5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode 


6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal 


7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам. 


8. Рыбий жир. На завтрак 


9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.