Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

@fsGym

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин , аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

  • Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин. Грудь: * Жим лежа - 4х10. * Разведение гантелей лежа - 4х12. * Жим лежа на наклонной скамье - 4х12. * Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12. Бицепс: * Сгибание рук со штангой стоя - 4х12. * "Молоток" - 4х12. * Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12. Пресс: * Подьем ног в висе - 4х12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Вторник

  • Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин. Спина: * Тяга блока за голову сидя - 4х12. * Тяга штанги к поясу - 4х12. * Тяга блока сидя к поясу - 4х12. Трицепс: * Французский жим лежа - 4х12. * Жим лежа узким хватом - 4х12. * Отжимания от брусьев - 4х12. Пресс: * Скручивания - 4х40-60. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15. * Подьем ног в висе - 4х15.

Среда

  • Отдых

Четверг

Ноги: * Приседания - 4х10. * Становая тяга - 4х10. * Разгибания ног в тренажере - 4х10. * Сгибания ног в тренажере - 4х10. Пресс: * Скручивания - 4х40-60. * Подьем ног в висе - 4х12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Пятница

Грудь: * Жим лежа - 4х10. * Разведение гантелей лежа - 4х12. * Жим лежа на наклонной скамье - 4х12. * Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12. Бицепс: * Сгибание рук со штангой стоя - 4х12. * "Молоток" - 4х12. * Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12. Пресс: * Подьем ног в висе - 4х12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Суббота и воскресение - дни отдыха.