Программа

Программа

Кек

1 день.

Переднее бедро, ягодичная, приводящие, икры. (отягощения чуть выше среднего, так чтоб глаза не выпадали).

1) Жим ногами лежа широкой постановкой ног 4 по 10.

2) Приседания в выпаде в Смите 4 по 12.

3) Жим ногой назад в тренажере 3 по 15-20.

4) Разгибание ног 3 по 15.

5) Сведение ног дроп сетом 4 по 15(сбросить вес и еще 15).

6) Икры сидя 4 по 20.


2 день.

1) Подтягивания 4 по 15.

2) Подъём вертикального блока за голову 4 по 12.

3) Подъём горизонтального блока 4 по 12.

4) Подъём штанги в наклоне к поясу 3 по 12.

5) Подъём гантелей к поясу по одной 3 по 12.

6) Становая тяга 3 по 12.

3 день

1) Штанга на бицепс стоя 4 по 12.

2) Косичка на трицепс 4 по 12.

3) Молот сидя на бицепс 3 по 12.

4) Французский жим на трицепс 3 по 12.

5) Затем упражнение со штангой "21" на бицепс стоя 3 подхода .

6) Потом подъем штанги перед собой на перед ею дельту 3 по 12.

7) Разводка гантелей через стороны на среднюю дельту 4 по 12.